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2011年9月7日 星期三

如何紓解壓力_ 王麒雯護士 / 蔡幸芳醫師


如何紓解壓力--春暉精神科診所
王麒雯護士 / 蔡幸芳醫師

壓力是由於外在或內在環境改變或有威脅時,身體自然產生的一連串反應,以適應這個改變並維持身體的穩定狀態,現代人的生活中有無數的壓力來源,壓力造成的問題可以說是現今的一種文明病,壓力的紓解也開始得到重視,以下是紓解壓力的幾種方式:

 一、 減低工作上的壓力
重新評估自己的工作能力、重新調整工作時間、有效率的工作,並要學會拒絕與你主要工作目標無關的額外事物。另外,不放心別人所做的,往往是工作負荷過重的主要原因之一,學會放手、授權、信賴他人,才能減少壓力。

二、 改善人際關係
人際關係好,很多事情就能更順利進行,也會增加愉快的感受。想要增進人際關係,就要多學習體諒別人、為別人想、尊重別人,每個人都有不同的價值觀及做事的方式,不要主觀認定那一個對,那一個錯。事實上,很多事都沒有所謂的對錯,只是看法不同而已。另外,多講別人的優點,肯定別人,也都有助於人際關係的改善。

三、 接受現況、正向思考
當環境不能改變時,就改變自己的想法,其實每一件事都有它的多面性,有時改變一下想法,會快樂許多。盡量正向思考,雖然不能直接解決問題,但能讓我們有勇氣去面對,也更能想到好的解決方法。

四、要學習放棄
凡是有得必有失,要先了解你最想要什麼,就能較甘心捨棄一些較不想要的東西。人的時間精力是有限的,我們只能把它們用在最重要的事情上面,我們把心力花在哪裡,就會從那裏得到成果。要分辨哪些事情是要繼續更加努力,而哪些事情是要放棄,這需要很大的智慧。

五、要自我肯定
提昇自信心,增加安全感,要了解自己的長處,常常肯定自己的優點,不要為一點挫敗而自責。每天一醒來就帶著愉快的心情與微笑告訴自己“今天真是個美好的一天,我決定要讓自己過得輕鬆自在愉快的一天”。

六、運用肌肉放鬆法與運動,以放鬆身體
當我們面對壓力且感受身體開始有不良反應時,應嘗試放鬆我們的身體,身體的放鬆對壓力的紓解是很有幫助。運動也是很重要的舒壓方法,每週至少運動三次,每次至少30分鐘,我們的腦部會分泌腦內啡、多巴胺等神經傳導物質,會讓我們感到放鬆、愉快、有精神、有活力。

七、腹式呼吸(深呼吸)
 放著輕柔的音樂或放鬆音樂,每天早晚練習腹式呼吸10分鐘,這樣有助於讓你安定心神,放鬆身心,穩定情緒。生理回饋訓練也是一種放鬆自己的好方法,它是藉由儀器監測自己的身體放鬆狀態,運用深呼吸來幫助自己更放鬆。

八、靜坐
可將一個人的注意力集中,平心靜氣的思考,放鬆心情。

九、冥想
想像你就在你很喜歡的地方,享受那輕鬆愉快的氛圍,盡量想多一點細節,感受到美好的感覺,覺得很幸福滿足。或者想像你現在就是你想要的成功的樣子,盡量感受你已經成功的心情。祈禱也是一種方法。

十、充足的睡眠
適時適量的睡眠能使疲倦的身體得到休息,睡前可以自我暗示“等一下就立刻睡著,我會睡個好眠,睡醒之後心情很愉快”。

十一、健康飲食,少吃刺激性物質
適時適量,三餐規律,均衡營養,多攝取高蛋白低脂肪少單醣的食物,多吃可提升血清素、富含維他命的蔬果,少喝咖啡、茶、酒及抽菸。

十二、適當的休閒活動
當我們專注於個人喜愛的活動(如聽音樂、郊遊),我們的身體就會放鬆,血壓降低,並使我們心神舒緩、精神重新振作,休閒活動使我們每天生活更有變化,也使我們在許多方面有成長學習的機會,故可使我們的生活壓力減低不少。


知識不會有力量,運用知識才能產生力量。起而行才能真正幫助你自己紓解壓力。

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