2018年6月7日 星期四

羅文嘉:就讓孩子去試吧!


父母愛孩子,理所當然,但再怎麼愛孩子,也不可能陪他們走一輩子,就讓孩子去試吧,即使偶爾被人生道路的石頭給絆倒,也會發現這一跤摔得很值得。

記得還在立法院服務時,有一天接到一位支持者的請託:「我的孩子大學考試結果,要到花蓮去,可以請你幫忙,讓他改分發到北部嗎?」

結果當然是不可能。

當時我很想跟這位媽媽說,其實花蓮也不錯,孩子念大學、離開家、住宿舍,也是一種學習獨立和群體生活的方式,做父母的真的不必操心太多。更何況,孩子必須學習為自己的行為負責,考試結果不管好壞,必須自己承擔後果;不管是孩子要求父母想辦法,或是父母自己主動介入,在這件事情上,父母錯的比孩子還厲害。

還有一次,一位父親打電話給我:「女兒今年法律系畢業,你可以幫忙介紹一家律師事務所,讓她實習嗎?」年輕人有上進的心,很棒,這個忙不難處理。我很快請一位朋友的律師事務所,提供這位應屆畢業生一個實習機會。

結果,第二天這位父親又打來電話:「不好意思,我們家女兒的希望是,到比較大型著名的事務所,像理律或萬國之類的。」當然,我婉轉拒絕了這項請求。因為,如果孩子的希望,超出父母的能力範圍,就必須自己想辦法,不能要求父母,凡事接受、使命必達。
這件事情,孩子有其天真,但是父母錯的更嚴重。

父母不可能幫孩子完成人生

父母愛孩子,希望他們困難少點、順利多些,這是理所當然。但問題是,幫孩子把所有困難都解決,是不是意謂,他們就失去學習解決困難的機會?幫孩子把路都規劃妥、選擇好,同時再把路上的石頭撿乾淨,是否也可能造成,他們失去培養自己獨立選擇的能力?

我們再怎麼愛孩子,也不可能陪他們走一輩子;我們再怎麼看不下去,也不可能幫他們完成他們的生命路程。

我們真正能做的是,培養他們擁有健康的體魄,不必受病痛折磨;有堅強的意志,不會輕易被困難擊倒;有分析問題的頭腦,不會凡事束手無策;有感受生命的心靈,不會錯過這世界的種種美好。

這些,都不是孩子與生俱來的,是必須透過一次又一次的呼吸、練習、踩踏、累積,甚至跌倒、挫敗、摸索而培養出來的。所以,過多的保護、呵護,反而是一種扼殺、壓抑,它們不知不覺降低孩子對環境的適應能力,與對困難的抵抗能力。

有時候,做父母的明明看到孩子的選擇,很天真、幼稚,不成熟、也不聰明,但是不讓他們去試,他們永遠不會了解其中奧祕;若一旦學會,那就是屬於他們一輩子的資產了。

我的父親,非常善於看田地與房產,他有自己獨到的經驗與判斷。很久很久以前,我第一次要買間小公寓,他幫我挑選了好多「我一看就覺得想走」的房子,後來他說:「你自己選吧,反正這是你自己要住的。」

最後,我選了一間裡頭重新裝潢過,看來有點浪漫、品味的巷內公寓。他看了一眼後,只說:「巷子那麼窄,離大馬路那麼深,不是一個好選擇。」我早已打定主意,只回了他一句:「這樣住起來才安靜啊!」

自己碰撞過,才真正懂得許多

經過很多年,搬了許多次家,累積了一次又一次的經驗,我才終於明白他所講的道理和根據。現在有時經過當年他看中意、我卻嗤之以鼻的房子門前,總會一邊想起他老人家的面容,一邊扼腕說:「為什麼當時我沒聽他的呢?」

但是,若不是他讓我自己去碰撞、去嘗試,恐怕至今,我都還不知道,怎麼深入去看一間房子的本質和優劣,而會像多數人一樣,只能傻傻被表象迷惑。

從小,我的課業成績都還不錯,我也滿自信於自己的功課表現。上師大附中的第一年,像脫韁野馬、優遊於自由自在的大草原上,從來不覺得功課會是什麼問題。結果學年結束,成績公布,兩科被當,差點留級。

沒有經過這樣的衝擊,我不會知道,好成績不會一直跟著你,除非一直保持努力。

最近女兒期中考,成績明顯不佳。做媽媽的,憂心忡忡、情緒也不佳。
我說:「別擔心,功課不好,將來花的錢少,否則,什麼哈佛、史丹佛,出國留學可貴得很。」
結果,她給了一個冷淡的回應:「你以為這是一種正面思考嗎?」
其實,我的正面思考是,就讓孩子去試吧,才會知道他的能力與限制,才會明暸她的興趣與問題,也才會找出真正屬於她自己的路。父母,放輕鬆些。

轉載自https://m.parenting.com.tw/article/5057696-/?utm_source=Parenting.FB&utm_medium=social&utm_campaign=cp-f1-editor-%E9%9B%9C%E8%AA%8C1405-180514

參加學術研討會

6/3參加學術研討會


2018年5月16日 星期三

讀後心得


你要如何衡量你的人生?(天下文化)
讀後心得

台南春暉精神科診所
蔡幸芳醫師
作者是美國哈佛大學商學院的教授、擔任商業顧問及創立公司,在大學教授商業管理的課程之餘,也將所學的理論套用在自己的人生,並引導學生思考『你想要成為什麼樣的人?』、『你人生的目的是什麼?』、『我真的想要變成那樣的人嗎?』,花時間找出自己人生的目的。因為如果不清楚自己想要什麼,沒有思考過自己人生的目的是什麼,就無法以此做為人生藍圖,在遇到人生抉擇時會迷惘、走錯方向,失去人生重要的面向,到人生盡頭時後悔莫及。而大學求學階段是思考這個問題最好的時機。

如同每一家公司都有自己的目的,這個目的就在公司的優先順序中,影響著決策。公司的目的就像燈塔,指引員工,讓他們全神貫注在真正重要的事情上。人生沒有目的,就像坐上一艘沒有槳的船,只能隨波逐流。從意圖(動機)到達理想,中間也需要策略與執行才能到達理想。在達成理想的過程中我們需要整合運用資源、有流程、思考優先順序,這些都是資源分配的問題。問自己『我真的把自己的資源用在最重要的地方嗎?我對自己的人生滿意嗎?』

作者在大學就學時期,每天晚上11點都會花1-2個小時認真的讀聖經、理解聖經的道理、禱告,思考自己人生的目的,並渴望知道自己目前追尋的是不是正確的目標,後來才慢慢清楚知道他希望成為這樣的人:1.致力於改善別人的生活,2.和善、誠實、寬容、無私的丈夫、父親和朋友,3.不只是信上帝,而是完完全全相信上帝。

懷抱雄心壯志是一回事,但你要如何發心投入,讓你設定的目標指引你前行,每天都想到這樣的優先順序,在做事的時候有所取捨。如果我不知道人生的目的,就無法掌握人生的優先順序,浪費時間在不重要的事情上。這是你為自己設立的目標,也就是你認為你這一生最重要的事,你必須落實這樣的目標,你為自己描繪的圖像才有價值。

我要用什麼樣的量尺來衡量我的人生?如同要知道公司的營運狀況,我們必須看報表,我們必須把很多結果加起來,才能看清全貌。就作者而言,對他的人生真正重要的量尺就是『我可以幫助多少人,幫他們變成更好的人,我能加強多少人的自尊或信心,我能幫多少人緩解痛苦』。如果能從別人的角度看事情,就能增強你的人際關係。把焦點轉移到幫別人解決問題,可以擺脫沮喪,重新嚐到快樂的滋味。

第一步就是認清問題,就是『我們對成就極度渴望』,問題是這麼做最後不會為我們帶來快樂。長遠快樂最重要的因素,是我們和家人、好友的關係。然而這些關係很少為我們帶來『得分』的快感,比不上高成就者從職涯獲得佳績。

作者在後來幾年得到癌症、中風並失去語言表達能力,陷入憂鬱,還好有太太與孩子的支持與關懷陪他度過這些考驗,這些令人感動的關係與愛,都是因為作者在幾十年的歲月中每天將家人放在他的優先順序上,每天晚上準時回家、花時間陪伴關心家人累積來的『成就』。

我在臨床工作中看到很多的例子,父親在職場上很有成就,因為工作有成就感就投入更多的時間在工作上,但卻很少花時間陪伴關心孩子,當孩子出現問題時,甚至不願意放下花在工作上的一部份心力、時間來給孩子,甚至說寧可不要孩子也不可能放棄工作,令人感到遺憾與傷心。或許孩子的成長不是立即可以看到的成就,但失去和諧幸福的家庭,人生真的圓滿嗎?


我們的心理師





分享台灣兒科醫學會舉辦的研討會學習心得



台南春暉精神科診所
蔡幸芳醫師

我參加在10756日台灣兒科醫學會舉辦的研討會,會中談到的幾個主題都令我收穫很多,想要分享這些新訊息與收穫給各位。

主題1『小兒泌尿道感染最新治療概念』:

泌尿道感染小於一歲時男性多於女性,大於一歲以上女性多於男性,甚至兒童青少年以上可高達10倍的比例。泌尿道感染除了衛生問題造成病菌感染,也可能尿路系統有結構上的問題,例如膀胱輸尿管逆流(VUR),感染之後須進一步檢查確認。泌尿道感染最擔心的是造成急性腎盂腎炎、腎臟結痂,目前有影像造影(DMSA scan)協助我們初期了解腎臟損傷情況,致病菌的種類及毒性也會造成不同程度的傷害,一旦發現有泌尿道感染,須盡快做完尿液相關檢查後給予抗生素治療,通常24小時的藥物治療後發燒會改善,如果發燒時間延長較久,造成急性腎盂腎炎、腎臟結痂的風險就會增加,嚴重感染時可以加用類固醇治療,以減少過度的免疫反應損害到腎臟,目前對於維生素A或維生素E的抗氧化效果是否可以預防急性腎盂腎炎造成的腎臟結痂還需更多的研究報告。

主題2『鋅在兒童生長發育的角色與重要性,與何時需補充』:

鋅是人體內很多酵素的輔酶,參與組織的合成,在細胞生長、分化、代謝上扮演重要的角色。缺乏鋅的症狀有胃口差、體重減輕、皮膚病變、傷口癒合差、味覺異常、嗜睡、男性性腺機能減退等。鋅會缺乏可能來自於營養攝取不足、偏食、吃大量的穀類蛋白造成鋅的吸收減少、生理疾病(肝腎疾病、酒癮、癌症、吸收不良症候群等)。最新建議每天補充鋅的劑量為7個月-33毫克、4- 85毫克、9-138毫克、14歲以上青少年11毫克;在美國建議每天補充鋅的劑量為1-1010毫克。含鋅食物有動物內臟、牡蠣、肉類、蛋、魚、蘑
菇、芝麻、全穀類、小麥胚芽、南瓜子、花生、大豆等。鋅在血漿的濃度小於75µg/dL(正常範圍70-250µg/dL)就建議要補充鋅,如果體內已有足夠的鋅時多補充鋅也不會有更好的效果。補充適量的鋅有助於增加胃口,維持正常體重、生長發育,維持正常味覺與食慾、改善厭食,維持皮膚健康、傷口癒合,維持生殖機能等。臨床上身材瘦小、厭食的孩子都要注意到鋅可能缺乏而需要補充鋅。

主題3『容易被臨床醫師忽略的兒童糖尿病』:
兒童青少年糖尿病的診斷標準與成人相同,符合以下四項中的一項,再確認一次即可診斷為糖尿病,
1.空腹血漿葡萄糖濃度≧126mg/dl
2.有糖尿病症狀且隨機血漿葡萄糖濃度≧200mg/dl
3.口服葡萄糖耐性試驗第二小時血漿葡萄糖濃度≧200mg/dl4.HbA1C6.5%。分為第一型糖尿病(胰島素分泌不足)及第二型糖尿病(胰島素抗性,因肥胖等因素造成胰島素功能相對不足)。糖尿病症狀有三多(多吃、多渴、多尿)、體重減輕、夜尿、疲累、視力突然變化、坐立難安等等,常伴有糖尿病家族史,有時是以高血糖急症酮酸中毒(DKA)被送來急診,須住進加護病房積極處理,因為會有很高的致死率。

兒童青少年肥胖的定義為質量比(BMI=體重公斤/身高公尺的平方)超過年齡別性別的()95%,體重過重為質量比(BMI)超過年齡別性別的()85%,未超過(<)95%。目前台灣平均每四個兒童就有一位過重或肥胖,肥胖容易造成糖尿病,飲食控制及運動都需要全家陪
孩子一起動起來,全家人的生活習慣不改變,變胖就更不喜歡動,孩子只會陷入稍胖、過胖、極度胖、糖尿病的惡性循環。

主題4『飲食與孩童其過敏』:

過敏疾病的流行率逐年增加中,氣喘達到近20%,過敏性鼻炎達到近50%,年紀較小時以腸胃道過敏、異位性皮膚炎為主,年紀較大後以氣喘、過敏性鼻炎為主。食物與過敏性疾病增加的關係可能與添加物、高油、高熱量、油炸、過甜有關,飲食上要避免冰冷、高油、高熱量、油炸的食物,多吃蔬菜水果、深海魚,補充抗氧化劑(維生素C、維生素E、β胡蘿蔔素)、腸內益生菌、抗發炎過敏物質(維生素D、魚油、某些胺基酸)。很多疾病都是因為發炎造成的疾病,BMI過高(及肥胖)容易產生發炎,例如之前H1N1H7N9較嚴重的個案都較肥胖,適當的運動及維持適度BMI有助於健康。

2018年4月9日 星期一

好文分享


轉載自https://www.facebook.com/professorsusu/posts/983196235178231

【不隨便評價他人,是一種修養;不活在別人的評價里,是一種修行】
這一生,太多人都是在負重前行。你永遠都不會知道別人經歷了什麼,因此也不要妄自評價。
看見優秀的人欣賞,看見落魄的人也不輕視。
層次越高的人,越喜歡專注自身,而不是評價他人。
作家李尚龍講過這樣一件小事:
有一次,他在地鐵里捧著一本莫言的《豐乳肥臀》,一個路人看了一眼書名,然後很鄙視地搖了搖頭。
路人也許在想:這傢伙竟然敢在公開場合看黃書。
還有一次,李尚龍在教師休息室里捧著一本《希望永遠都在》
一個老師走了進來,看到了他,再看了一眼書名,用很嘲弄的口氣說:你也看雞湯啊。
那個老師不知道的是,《希望永遠都在》是一本講柬埔寨曆史的書,只是名字像雞湯而已。書裡面的故事,血淋淋的,讓人思考著世界的變革和柬埔寨的過去。
生活中,有太多人喜歡站在自己的角度和立場去評判他人。
在不瞭解事實的情況下,以己度人,妄加評論。
但是憑什麼呢?
看過這樣一句話:
一個人最大的惡意,就是把自己的理解強加於別人,把所有的結果理所當然用自己的過程來解釋,並一直認為自己是正確的。
就像之前,上海倆女生蹲在地上等地鐵,被人拍照曝光到微博,評價其不雅觀沒教養
可你怎麼知道人家不是走很久很累了,或是身體有不適呢?
《莊子》有云:子非魚,焉知魚之樂?
不瞭解他人,就不要輕易下結論。
深到骨子裡的教養,就是從不隨意評價他人。
電視劇《匹諾曹》中,有一集讓我印象深刻。
健身房裡,一位大媽因為運動過度,心臟麻痹而死。
她曾是體重超過90公斤的重度肥胖者,死亡前,體重已經減到了70多公斤。
所有人都在好奇她為什麼要這樣不顧一切減肥,甚至不惜搭上自己的性命。
有媒體記者們來健身房取材,健身房的員工紛紛貢獻出自己的八卦:
大媽的前夫兩個月前再婚了,而且據說對像是一個特別苗條漂亮的女人。
她肯定是因此深受刺激,才決定狠下心來減肥的吧。
於是,在沒搞清事實真相以前,以切勿因愛美而過度減肥為主題,播送了一期新聞。
然而,他們不知道,大媽拚命減肥的背後,有著多麼悲傷的理由:
大媽和前夫有一個在讀高中的女兒,由前夫撫養。
兩個月前,女兒被查出肝硬化已經到了末期,只有接受肝移植才能活下去。
大媽的血型和女兒一樣,但是醫生說大媽得了脂肪肝,只有減重30公斤,才能進行移植。
於是,為了在短期內迅速減重,大媽沒日沒夜地在健身房內跑步,只為了救她最愛的女兒。
正如男主所說:不管自己的話有多大份量,就信口胡言的人,實在太可怕。
我們總是太喜歡先入為主了,太喜歡用自己的偏見去揣測、衡量別人。
但其實我們根本不瞭解別人曾經有過怎樣的經曆,心中有怎樣的痛處。
我曾路過深夜的小酒館,看到趴在門口痛哭的上班族;
也曾見過地鐵站里,一邊抹眼淚一邊拎著高跟鞋光腳跑下樓梯的女生;
還有在食堂里,頓頓就著免費的例湯啃饅頭的少年。
不是誰都有資格活得輕盈。也沒有誰能夠對他人的遭遇感同身受。
就像微博上流傳過的一段話:
我們生活在不同的世界,你生活在一艘豪華的大船上,船上什麼都有,有一輩子喝不完的美酒,還有許多跟你一樣幸運登船的人。
而我抓著一塊浮木努力漂啊漂,海浪一波一波拍過來,怎麼躲也躲不掉,隨時都有被淹死的危險,還要擔驚受怕有沒有鯊魚經過。
你還問我:為什麼不抽空看看海上美麗的風景?
我們自以為做出了公正的判斷,其實往往都帶有自己的主觀色彩。
每個人各有自己的生活取向和價值選擇,不要做他人生活的審判者。
在沒瞭解事實真相之前,先別急著站隊。你的一句惡意揣測,也許對當事人來說會造成無法磨滅的痛苦。
所以說,深到骨子裡的教養,是從不隨意評價他人。
即使看破,也能不說破,明白對方心中所苦,又給人留以體面,是做人的一種境界。
當你知道,你並沒有被賦予對他人進行論斷評價的權利時,你會發現自己有了更多的精力和時間去專注自己的事。
人生最曼妙的風景,是內心的淡定與從容。專注自身,你會擁有更廣闊的天空。
最後,想和大家分享一個小故事。
一位畫家做過一個試驗:
請人指出他一幅畫的缺點,結果被貶低得一無是處;次日,他又請人指出同一幅畫的優點,結果被誇得十全十美。
他得出結論:永遠有人欣賞你,也永遠有人批評你。安心畫好自己的畫就好。
不隨便評價他人,是一種修養。
而不活在別人的評價里,是一種修行。
共勉。

2018年3月12日 星期一

參加3/11兒童青少年精神醫學會研習


好書分享~微軟CEO納德拉:同理心,是我行事的核心準則


我們花太多時間在工作,所以工作應該要有更深刻的意義

我當上執行長後不久,決定從我主持的一個重要會議開始實驗。每週,微軟的資深領導團隊(seniorleadership teamSLT)都會開會,檢視現況、腦力激盪、審慎斟酌重要機會和困難決策。SLT 的成員都非常有能力、有才華,有工程師、研究員、經理人、行銷人,是個多元的團隊,有男有女、背景各異,但他們加入微軟都因為他們熱愛科技、深信他們做的事能帶來改變。

就在我成為執行長前,我們西雅圖的美式足球隊海鷹隊才剛贏得超級盃冠軍,海鷹隊的故事給我們很多啟發。我注意到海鷹隊教練皮特. 卡羅(PeteCarroll)為球隊聘請了心理學家麥可.哲維斯(MichaelGervais),哲維斯專門研究如何透過正念訓練達成卓越表現。
聽起來可能有點玄,但其實一點也不玄。哲維斯博士訓練海鷹隊球員和教練完全專注於追求卓越,不管上場比賽、還是下場休息。和運動員一樣, 我們都在高風險的環境中前進,我認為我們的團隊也可以學習哲維斯博士的方法。

 不一樣的SLT
會議 某個星期五一大早,又到了SLT開會的時間。只是這次地點不在平常固定的高階主管大會議室,大家改到園區較遠一側比較休閒的空間集合,我們分享自己的熱情和人生觀。

在哲維斯的要求下,我們開始思考自己在家庭與職場的角色。我們如何連結工作和生活?大家聊著自己的精神寄託、主教信仰、學習中國儒家精神內涵,分享為人父母的難處,侃侃而談自己如何努力創造客戶在工作和休閒娛樂時都愛用的產品。聽著聽著,我突然發現,在微軟這麼多年,這是第一次聽到同事談論自己,而不只是談公事。
環顧左右,甚至還看到有人眼眶泛淚。

輪到我時,我打開埋在心底深處的情感,從頭開始說我的故事。我一直在思考人生,我的父母、妻兒、工作,我走了好長一段路才走到這裡。我回憶起從前:兒時的印度、青年時移民到美國、成為人夫、成為爸爸、有個特殊需求的孩子、成為工程師,設計給全世界幾十億人使用的科技產品,還有,沒錯,我還是死忠的板球迷,很久以前還夢想過當板球職業選手。所有角色的集合,就是眼前這個新的我,這個角色匯聚我所有的熱情、能力和價值觀,就如同我們的挑戰也需凝聚所有人之力,不只當天在場的每個人,還有微軟所有的員工。

我告訴他們,我們花太多時間在工作,所以工作應該要有更深刻的意義。如果我們能將自己相信的價值和公司的強項結合,沒有什麼是我們做不到的。從有記憶以來,我一直非常渴望學習,不管是從一行詩句、和朋友的對話,或是老師講的一堂課。人生旅途中的諸多經驗,慢慢形塑了我的人生觀和熱情,我想把新的概念跟對他人的同理心融合在一起。新點子讓我振奮,而同理心是我行事的核心準則。 

同理心也在工作上帶給我啟發

回到我剛剛在SLT聚會的分享,我用在微軟剛完成的一個專案做為結尾。同理心加上新創意,幫助我們開創眼球追蹤技術,這個具有重大突破的自然使用者介面可以協助患有漸凍症(ALS),又稱盧.賈里格症(Lou Gehrig’sdisease)和腦性痲痺的人擁有更多自主能力。 

這個點子源自於微軟首屆員工黑客松,許多絕佳的創意與夢想都從這裡開始。其中一組隊伍在與前NFL 球員史帝夫.格里森(Steve Gleason)相處的過程中,漸漸培養出同理心。格里森因為罹患漸凍症而行動不便,只能依靠輪椅。和我兒子一樣,科技現在也改善了他的日常生活。相信我,我深切了解這項科技對格里森、全球數百萬人和我的孩子來說,意義多麼重大。 領導人帶領企業蛻變轉型的內心筆記。更多內容詳見《刷新未來:重新想像AI+HI智能革命下的商業與變革》

轉載自http://www.cheers.com.tw/article/article.action?id=5087643&page=2


2018年1月17日 星期三

每天被工作、生活追著跑,沒時間、也沒動力運動的人有好消息,英國醫師建議,每天站3小時,一週5天,抵過一年跑10次馬拉松。
英國運動健康研究所首席顧問羅斯茂(Mike Loosemore)指出,以為微活動沒什麼用的人,大錯特錯。只要站著,雙腿每塊小肌肉,加上全身肌肉也都在支撐全身的體重,這就是去逛博物館沒做什麼事卻累得半死的原因。只要站著並養成習慣,就能降低心血管疾病、糖尿病,甚至癌症的風險。
「只要一天站3小時,一週5天,消耗熱量等同於一年10次馬拉松,」他在BBC 4頻道「今日」節目上說。
這怎麼算?
120磅(約54公斤)站一小時比坐著多燃燒38大卡,看起來雖少,但一週5天就多燒570大卡,一年則高達29640大卡,相同體重的人跑一趟全程馬拉松,才消耗約2500大卡,10趟僅25000大卡。
過去我們以為,久坐只會讓下盤大或腰酸背痛,現在久坐已經成為全球性的公衛議題。
澳洲昆士蘭大學研究發現,坐著看電視1小時的傷害約等於抽兩根菸,也就是少活22分鐘。
因為久坐和脂蛋白脂脢活動銳減有關。脂蛋白脂脢是一種酵素,可分解血脂作為肌肉的燃料,當這種酵素減少,會導致血液中的三酸甘油酯和脂肪濃度上升,因此提高心臟病風險,也會導致飯後血糖濃度驟升,也就是糖尿病的溫床。
久坐已經成為新世紀殺手。 
美國《國家癌症研究所期刊》(JNCI)刊登的一項大規模研究證實了久坐和癌症、糖尿病及心血管疾病都有關係,這份統合分析(meta-analysis)發現,久坐會增加24%罹患結腸癌機率、32%罹患子宮內膜癌、與21%得到的肺癌機率。
久坐近來也發現和失智有關。加拿大麥克馬司特大學超過1600人的研究發現,會發展成阿茲海默症的人通常帶有載脂蛋白(APOE)基因變異,就算沒帶有這樣的基因,久坐的靜態生活會戲劇性地增加失智風險。健康基因帶來的保護作用,竟完全抵銷。
而且,台灣人坐得真久。
千禧之愛基金會於2015年底針對全台六都1200人進行電訪,結果發現上班族每天上班平均坐著時間達6小時,而且不只是上班沒有選擇只好坐著,70.2%的上班族下班後依舊坐著超過3小時,等於上班久坐,回家繼續坐。
一天站3小時,並非要你收掉椅子,持續站著3小時工作或開會,而是有意識地想方設法打破靜態的生活方式。
例如,要和同事溝通,走到他位子旁和他講話,取代用line等社交軟體。購物則到百貨公司逛逛,取代網購,甚至假日到購物中心健走(mall walking)都是歐美的最新流行;訂便當選擇自取不要外送。吃飽飯後去倒垃圾或遛狗,而非坐著滑手機。搭捷運、公車,讓座不僅是美德,你的身體也會對你說謝謝。

站起來,是我們最應該養成的習慣。看完這篇文章,站起來吧!
轉載自https://www.cw.com.tw/article/article.action?id=5082639&utm_source=Facebook&utm_medium=Social&utm_campaign=Daily