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蘇莉雯藥師讀書心得/不抱怨的世界

不抱怨的世界(時報出版)

讀後心得

台南春暉精神科診所

蘇莉雯藥師/蔡幸芳醫師

    此書書皮大大的寫著「21天的挑戰，養成不抱怨的習慣!」，這是一位美國知名牧師威爾．鮑溫，發起一項「不抱怨」運動，邀請大家戴上紫色手環，只要察覺自己抱怨就將手環換到另一隻手，若連續同一隻手戴上21天，就可以養成不抱怨的好習慣。養成不抱怨的習慣其實不太容易，因為平常的我們太習慣拿「抱怨」來聊天了，所以這本書將帶領讀者一一擊破抱怨的習慣，迎接正向思考、積極行動的生活。

    內容開頭就告訴讀者必須先練習好健康的溝通技巧，「不是只有直言不諱地抱怨，而要向能解決議題的當事人談」，例如我們常向友人A抱怨友人C的缺點，卻不肯直接向友人C談論他需要改變的地方或討論彼此適合相處的模式，如此一來便無法解決根本的問題，還會將抱怨的磁場擴大吸引更多為了抱怨而抱怨的人加入。健康且勇敢的溝通真的能使我們脫離挾帶抱怨生活的日子；相對的當我們開始減少抱怨時，周圍的人也會開始減少抱怨讓我們不再被負面氣氛籠罩。

   書中也提及為什麼人們要抱怨呢?羅蘋．柯沃斯博士歸納了五個主要原因，我也覺得貼切萬分。

1. 損: 損人以反襯己

也就是攻擊別人短處、嫌棄他人，來彰顯自己的優秀、沒有那些缺點。

應對方式: 以對方抱怨(有人小氣)的相反特質(大方)來讚美對方。

2. 人: 吸引旁人注意

抱怨天氣、伴侶、小孩、工作等等，希望有人注意他、聽他說話。

應對方式: 直接問他最近是否有好事發生，並與其分享好事轉為正向評論。

3. 不: 不想負擔責任

藉著描述不可能的結果(沒人幫助)或是艱難的過程(花費時間)來逃避應該積極嘗試的事務。

應對方式:反問「如果可行，你會怎麼做?」，引導對方思考如何實踐。

4. 力: 爭權力奪利益

抱怨奪權的競爭對手，讓其他人投誠於己方，例如選舉抹黑。

應對方式:邀請抱怨的人直接與當事人溝通。

5. 己: 解釋錯不在己

   時間點為事情發生以後，解釋各種理由使自己脫罪。

   應對方式:詢問他下次打算用什麼不同的做法。

    這幾個特點其實都很生活化，我們也會時常遇見，解決抱怨的方法就是以溝通和疏導來代替衝突，不只訓練我們自己排除別人的負面能量，也能訓練他人正視個人抱怨的習性。

    此外這本書也提及「表達憤怒是健康的」這個論點。一位密西根大學的研究教授布萊德‧布希曼博士研究憤怒已將近二十五年，他設計了一些實驗證實發洩憤怒並不會減少侵略性，反而會增加。方法是找來一些學生分成洩憤組與冷靜組考試，這一些學生的論文一律被博士的研究助理批改為不及格、極差，並告訴他們考卷是由另外的學生批改，當他們收到改完的考卷後，能從錄影畫面看到他們憤怒、疑惑的表情。接下來發給洩憤組一人一顆枕頭捶打，釋放憤怒數分鐘；冷靜組則是靜靜的坐著沉澱數分鐘。下一步告訴兩組人有機會可以報復改文章的學生，兩間教室裡各擺了一個盤子與辣椒醬，告訴他們可以依照自己的喜好指定對方吃多少辣椒醬並擺到盤子裡。

    實驗結果:表面釋放過憤怒的學生，加入的辣椒醬比另一組多出很多!

    當然還有其他實驗，但結果都是大同小異的，釋放出憤怒多的人會再增加生氣。雖然這個議題還是備受爭議，但博士說「如果發洩憤怒是健康的，那最愛抱怨的人豈不是最快樂? 」，我倒是可以接受這個說法，從生活細節觀察，當我們生氣時，真的是會很激動或是一些形容生氣的用語:齜牙裂嘴、張牙舞爪、怒氣衝冠、扳唇撅嘴、目瞪口歪等等，看起來都是不太雅觀的，甚至會引發心悸、頭疼，還是來練習溝通技巧實在!

    人生中有很多事情不是我們可以控制的，也有很多意外，但是怎麼表達內心的感受和情緒都是可以慢慢練習的。具備良好的溝通技巧，遠離抱怨生活，多練習、多學習、試著面對最根本的問題，將令我們人際圓滑、事情圓滿，走向雙贏人生。

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可惡的憂鬱症

可惡的憂鬱症

李維榕博士／香港大學家庭研究院總監

轉載自華人心療網

  憂鬱症的最大殺傷力，就是不知不覺地蠶食著病人，以及病人身旁所有人的生命……

 不久前在蘇州博物館的購物部買了一只龍的風箏，準備夏天回多倫多時送給雅奴。

雅奴屬龍，我每年見他時都會送他一件與龍有關的小禮物。十年來已成習慣，但是今年這禮物送不出去。雅奴患上嚴重憂鬱症，誰也不想見。

他說：等我心情好點時，就會聯絡妳！

但是他的心情已經有好幾個月不曾好過。

有人說，憂鬱是21世紀的新癌症，幾乎每個人身旁都有人或自己染上。而這也是個最叫人無可奈何的病患，病人毫不起勁讓人無從入手。

 最近在紐約與專治憂鬱症的婚侶專家Peggy Papp（帕普）會面。她談起到巴黎做治療示範的一次驚險過程。現場示範本身就是令人緊張的一種考驗，因為太多不受控制的未知數。偏偏來見的她的一對夫妻，丈夫就是患上了嚴重的憂鬱症。

Peggy說，這男士垂頭喪氣，完全不想與人談話，他說對一切都失去興趣，對妻子完全沒有感覺，每天上班也只是行屍走肉。如此沉悶的對答，最有本領的治療師也無計可施。

處理憂鬱症的最大祕訣，就是要挨得起悶。同時要在毫無生氣的絕境中，找到生機，真是談何容易。好在Peggy沉得住氣，死纏爛打，終於找到一個讓男人有興趣的話題，就是他那遠離家鄉正在澳洲攻讀大學的女兒！

 談起他的獨生女，男人的眼睛開始閃亮起來。原來他在世上仍有所掛念，總算不是萬念俱灰。治療師能夠絕處逢生，已經讓在場參與的人無限感動，連負責現場攝影的攝影師都淚光滿面。

    問題是，治療示範並非奇蹟示範，除非有人能夠學習到治療師的技巧，繼續跟追，否則很快就會打回原形。根據英國一項最新研究，憂鬱症最佳治療是從親侶關係入手，比藥物更為有效。只是，嚴重的憂鬱比婚外情更具威力，病人往往理直氣壯地擁抱自己的憂鬱，至死不放手，對枕邊人的勸告，反而十分厭惡。

    我自己在處理臨床案例時，往往都特意把病人與症狀分體，我會說：「你與你的憂鬱」，而不是把二者合一。道理是讓病人在意識上，也漸漸以異體的角度去評估自己的憂鬱，而不是全部讓病魔侵占。

    但這只是心理治療上對語言的一種運用，只可在認知的角度進行，如果病人換上是我自己的丈夫或親友，我也會一樣全無招架。因為比憂鬱症更折磨人的，就是面對患上憂鬱症的親人。

 我望著送不出去的風箏，不知如何打發。

 雅奴自己是個心理學家，行內人患上憂鬱症，要比行外人更難應付，因為無論你說些什麼，他都會懷疑你在分析他的心理。有時也真的是無法脫離職業習慣。我找雅奴的老友，第一句話就問，究竟是什麼觸發起他的憂鬱症？

雅奴的老友也是心理分析家，源源不絕地說起，由雅奴去年母親去世開始，以至他十多年前工作上的一些難以排解的挫折，都可以是導火線。

 我不由得想起Sigmund Freud（佛洛依德）早期的一個案例，一個覺得生無可戀的女士，有幸被幾位宗師都做過仔細分析後，結果還是成功地自盡了。

當時好像是心理大師Carl Rogers（羅傑士）說過這樣一句話：「我們所有的知識和分析，都救不了這病人！」

那麼，怎樣才可以救人於危？Rogers所提倡的從人際關係為本，以人治人的理念，至今仍是心理治療的奠基石，但是怎樣應用？卻是需要涉及各種不同層次。

 想起與雅奴相識多年，自然知道他的致命傷在哪裡，只是有很多話是多說無益，最令人擔心的還有他的妻子瑪莉，她自己是心理醫生，白天是個讓病人信賴的專家，晚上回家卻完全無法為丈夫打氣。我可以想像，無論她說些什麼鼓勵的話，他都會尖酸地反駁，或毫無反應。久而久之，連她自己也會變得不能動彈。憂鬱症的最大殺傷力，就是不知不覺地蠶食著病人，以及病人身旁所有人的生命。

 打瑪莉的手機，卻總是錄音叫你留言。雅奴是個典型的英國人，人與人之間的界限分明，雖然是多年好友，我也不能沒有約定就找到他家中。但是我知道他在家中會接電話。

左思右想，總不能置他不理。我屏住氣息，終於又拿起電話打給雅奴。

這次我做好準備，完全不把他當做病人，也不理會他的憂鬱症，只說，我在蘇州買了這只風箏，是個精巧的龍頭，如果他不快來取它，那麼，我就會據為己有。

對方遲疑了一陣子，終於說：我也想見面，只是我的情況並不理想。

我說：喂，我們認識多久了？你並不需要情況理想才見我！

他回應：謝謝妳的諒解，也許我和瑪莉在周末一起過來找妳？

雅奴說話與往常一樣小心翼翼，但是聲音還算正常。我舒了一口氣，這一步總算走通了。

我沾沾自喜，同時發現一個道理：憂鬱症是個揮之不去的惡棍，隨時準備向我們現代人討債，一不留意，就霸占你的空間，吸取你的元氣。

既然揮之不去，就得學習與它鬥法，起碼不要讓它老是逞強。可喜的是，它悄悄而來，有時也會悄悄地突然離去。不屈不撓的樂觀，以及絕不放棄的堅持，是我們最大的武器。

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健康醫療新聞,_飯後吃它能夠大量排出體內致癌物-梨

飯後吃它能夠大量排出體內致癌物，可惜太少人知道！

這個神奇的東西是什麼呢？ 對！就是梨

研究人員發現，飯後吃個梨或喝杯熱梨汁，積存在人體內的致癌物質可以大量排出。調查結果顯示，吸煙或者吃烤肉等在體內聚集的強致癌物質多環芳香烴，在吃梨後會顯著降低，特別是喝了加熱過的梨汁。專家建議，在人們熱衷於吃煎烤食品、速食類食品的今天，飯後吃個梨不失為一種值得推薦的健康生活方式。

　 梨子自古被推尊為“百果之宗”。味甘微酸、性寒、無毒。可以止咳、潤肺涼心、消炎降火、解痰毒酒毒之功效。梨子含有充足水分、及一些葡萄糖、蔗糖和維生素A、B、C、D、E並能提供纖維素和鈣、磷、鐵、碘、鉀等微量元素。還有一定量的蛋白質、脂肪、胡蘿蔔素、維生素B1、B2和蘋果酸等。能維持身體細胞的健康狀態，幫助器官排毒、淨化機體，軟化血管，促進血液迴圈把血中的鈣質運送至骨骼，增強骨鈣質。但是吃梨子必須細嚼慢嚥才能更好的被消化道吸收和利用，起到應有的效果。

飯後吃梨有益健康

研究人員對吸煙者進行了試驗，讓他們在4天內連續每天吃750克梨，並測定吃梨前後尿液中多環芳香烴的代謝產物1-羥基芘含量。結果發現，吸煙6小時後吃梨，人體血液內1-羥基芘會經尿液大量排出;如果不吃梨，1-羥基芘排出很少。而加熱的梨汁含有大量的抗癌物質多酚，給注射過致癌物質的小白鼠喝這樣的梨汁，白鼠尿液中就能排出大量的1-羥基芘毒素，從而有效預防癌症。

另外，梨雖然很甜，但其熱量和脂肪含量很低，中老年人多吃些梨，可以幫助人體淨化器官，軟化血管。吃梨還對厭食、消化不良、腸炎、慢性咽炎等疾病有一定的輔助療效。不過，專家提醒，梨雖然是佳果，也不宜多食，風寒咳嗽、脘腹冷痛、脾虛便溏者以及產婦都要慎食。梨還有利尿作用，夜尿頻者睡前要少吃梨。梨含果酸多，胃酸較多的人，也不可多食。

雖然司空見慣 但你未必知道：冬季喝梨汁的9大好處：

第一、潤肺清燥、止咳化痰、養血生肌

　　梨汁味甘酸而平，有潤肺清燥、止咳化痰、養血生肌的作用，因此對喉乾燥、癢、痛、音啞、痰稠等均有良效。

第二、促進胃腸蠕動

　　梨汁富含膳食纖維，是最好的腸胃“清潔工”。飯館裏的飯菜大都以“味”取勝，食物多油膩或辛辣，吃後容易誘發便秘。而飯後喝杯梨汁，能促進胃腸蠕動，使積存在體內的有害物質大量排出，避免便秘。

第三、保護肝臟、適合飲酒的人

　　梨含有較多糖類和多種維生素，對肝臟有一定的保護作用，特別適合飲酒人士。

第四、低血壓、養陰清熱

　　梨具有降低血壓、養陰清熱的功效，患高血壓、心臟病、肝炎、肝硬化的病人，經常喝些梨汁大有益處。

第五、有助腎臟排泄

　　梨有助於腎臟排泄尿酸和預防痛風、風濕病和關節炎。

第六、促進食欲，助消化

　梨能促進食欲，幫助消化，並有利尿通便和解熱作用，可用于高熱時補充水分和營養。

第七、養陰潤燥消風 　　

梨具有潤燥消風的功效，在氣候乾燥時，人們常感到皮膚瘙癢、口鼻乾燥，有時乾咳少痰，每天喝一兩杯梨汁可緩解乾燥。

第八、緩解咽喉刺激

　　吸煙的人喝梨汁，可以減輕香煙中有害物質對咽喉、呼吸道的刺激。

第九、補充水分 適合老人

　　梨汁含有80%以上的水分，經常忘了喝水的老年人，喝梨汁可達到補充水分的目的。

網路文章分享_諸葛亮寫給兒子的一封信，只用了短短八十六字，足以影響人生!‏

諸葛亮給子書

夫君子之行，靜以修身，儉以養德；

非澹泊無以明志，非寧靜無以致遠。

夫學須靜也，才須學也；

非學無以廣才，非志無以成學。

怠慢則不能勵精，險躁則不能冶性。

年與時馳，意與歲去，遂成枯落，多不接世。

悲守窮廬，將復何及！

第一課：寧靜的力量
靜以修身、非寧靜無以致遠、學須靜也。諸葛亮忠告孩子寧靜才能夠修養身心，靜思反省。不能夠靜下來，則不可以有效的計劃未來，而且學習的首要條件，就是有寧靜的環境。現代人大多數終日忙碌，你是否應在忙亂中靜下來，反思人生方向？


第二課：節儉的力量
儉以養德。諸葛亮忠告孩子要節儉，以培養自己的德行。審慎理財，量入為出，不但可以擺脫負債的困擾，更可以過著紀律的簡樸生活，不會成為物質的奴隸。在鼓勵消費的文明社會，你有否想過節儉的好處呢？


第三課：計劃的力量
非澹泊無以明志、非寧靜無以致遠。諸葛亮忠告孩子要計劃人生，不要事事講求名利，才能夠了解自己的志向，要靜下來，才能夠細心計劃將來。面對未來，你有理想嗎？你有使命感嗎？你有自己的價值觀嗎？


第四課：學習的力量
夫學須靜也、才須學也。諸葛亮忠告孩子寧靜的環境對學習大有幫助，當然配合專注的平靜心境，就更加事半功倍。諸葛亮不是天才論的信徒，他相信才能是學習的結果。你有否全心全力的學習？你是否相信努力才有成就？


第五課：增值的力量
非學無以廣才、非志無以成學。諸葛亮忠告孩子要增值先要立志，不願意努力學習，就不能夠增加自己的才幹。但學習的過程中，決心和毅力非常重要，因為缺乏了意志力，就會半途而廢。你有否想過，一鼓作氣人多，堅持到底人少的道理？


第六課：速度的力量
怠慢則不能勵精。諸葛亮忠告孩子凡事拖延就不能夠快速的掌握要點。電腦時代是速度的時代，樣樣事情講求效率，想不到一千八百多年前的智慧，也一樣不謀而合。快人一步，不但理想達到，你有否想過，有更多時間去修正及改善？


第七課：性格的力量
險躁則不能冶性。諸葛亮忠告孩子太過急躁就不能夠陶冶性情。心理學家說：思想影響行為，行為影響習慣，習慣影響性格，性格影響命運。諸葛亮明白生命中要作出種種平衡，要“勵精”，也要“冶性”。你要提升自己性格的品質嗎？


第八課：時間的力量
年與時馳、意與歲去。諸葛亮忠告孩子時光飛逝，意志力又會隨著時間消磨，“少壯不努力，老大徒傷悲”，時間管理是個現代人的觀念，細心想一想，時間不可以被管理，每天二十四小時，不多也不少，惟有管理自己，善用每分每秒。請你想一想，你有蹉跎歲月嗎？


第九課：想像的力量
遂成枯落、多不接世、悲守窮廬、將復何及。諸葛亮忠告孩子時光飛逝，當自己變得和世界脫節，才悲嘆蹉跎歲月，也於事無補。要懂得居安思危，才能夠臨危不亂。想像力比知識更有力量。你有沒有從大處著想，小處著手，腳踏實地，規劃是人生呢？


第十課：精簡的力量
以上諸葛亮寫給兒子的一封信，只用了短短八十六字，精簡地傳遞了具體的訊息。我相信精簡的表達源於清晰的思想，精簡溝通更有效果。你懂得言之有物地精簡溝通嗎？

公司請你來做什麼？-郭語錄

驚世老闆""郭語錄""

公司請你來做什麼？

請你來是解決問題而不是製造問題

如果你不能發現問題或解決不了問題，你本人就是一個問題

你能解決多大的問題，你就坐多高的位子

你能解決多少問題，你就能拿多少薪水

讓解決問題的人高升，讓製造問題的人讓位，讓抱怨問題的人下課

【問題就是你的機會】

1、公司的問題：就是你改善的機會；

2、客戶的問題：就是你提供服務的機會；

3、自己的問題：就是你成長的機會；

4、同事的問題：就是你提供支持建立合作機會；

5、領導的問題：就是你積極解決獲得信任的機會

6、競爭對手的問題：就是你變強的機會。

不要輕易離開團隊，否則你要從零做起：

1、不要老想著做不順就放棄，哪個團隊都有問題，哪個團隊都有優點。

2、跟對領導很重要，願意教你的，放手讓你做的領導，絕對要珍惜。

3、團隊的問題就是你脫穎而出的機會，抱怨和埋怨團隊就是打自己耳光，說自己無能，更是在放棄機會！

4、心懷感恩之心，感謝系統給你平台，感謝夥伴給你配合。

5、創造利潤是你存在的核心價值，創業不是做慈善。

6、遇到問題請先思考，只反映問題是初級水平，思考並解決問題才是高級水平。

誰能最後享受到勝利成果？

第一：能始終跟著團隊一起成長的人。

第二：對團隊的前景始終看好的人。

第三：在團隊不斷的探索中能找到自己位置的人。

第四：為了團隊新的目標不斷學習新東西的人。

第五：抗壓能力強且有耐性的人。

第六：與團隊同心同德、同舟共濟、同甘共苦的人

第七：不計較個人得失，顧全大局的人。

第八：雄心博大，德才兼備，有奉獻的人！

只為成功找方法，不為失敗找藉口

第一段

你的責任就是你的方向，

你的經歷就是你的資本，

你的性格就是你的命運。

第二段

複雜的事情簡單做，你就是專家；

簡單的事情重複做，你就是行家；

重複的事情用心做，你就是贏家。

第三段

美好是屬於自信者的，

機會是屬於開拓者的，

奇蹟是屬於執著者的！

你若不想做，總會找到藉口；

你若真想做，總會找到方法！

對領導而言:愛他就嚴格要求他!

1、對你有嚴格要求的領導，才是能真正幫助你成長的好領導，使我痛苦者，必使我強大！

2、任何強大公司都不會給下屬安全感，用最殘忍方式激發每個人變得強大，自強不息！

3、凡是想辦法給下屬安全感的公司都會毀滅的，因為再強大的人，在溫順的環境中都會失去狼性！

4、凡是想方設法逼出員工能力，開發員工潛力的公司都會升騰不息，因為在這種環境下，要么變成狼，要么被狼吃掉!

5、最不給員工安全感的公司，其實給了真正的安全感，因為逼出了他們的強大，逼出了他們的成長，也因此他們有了未來！

6、如果真的愛你的下屬，就考核他，要求他，高要求，高目標，高標準，逼迫他成長！

7、如果你礙於情面，低目標，低要求，低標准養了一群小綿羊、老油條，小白兔。這是對下屬最大的不負責任!

因為這只會助長他們的任性、嫉妒和懶惰。

讓你的下屬因為你而成長，擁有正確的人生觀，價值觀，並具備了完善的品行。

讓員工不斷的成長，就是領導對下屬最偉大的愛。

好文分享_道德常常能彌補智慧的缺陷，然而，智慧卻永遠填補不了道德的空白。‏

十二年前，有一個小女孩剛畢業就去了法國，開始了半工半讀的留學生活。

漸漸地，她發現當地的的公共交通系統的售票處是自助的，

也就是你想到哪個地方，根據目的地自行買票，車站幾乎都是開放式的，不設檢票口，也沒有檢票員。

甚至連隨機性的抽查都非常少。她發現了這個管理上的漏洞，或者說以她的思維方式看來是漏洞。

憑著自己的聰明勁，她精確地估算了這樣一個概率：逃票而被查到的比例大約僅為萬分之三。

她為自己的這個發現而沾沾自喜，從此之後，她便經常逃票上車。

她還找到了一個寬慰自己的理由：自己還是窮學生嘛，能省一點是一點。

四年過去了，名牌大學的金字招牌和優秀的學業成績讓她充滿信心，

她開始頻頻地進入巴黎一些跨國公司的大門，躊躇滿志地推銷自己。

但這些公司都是先熱情有加，然而數日之後，卻又都是婉言相拒。一次次的失敗，使她憤怒。

她認為一定是這些公司有種族歧視的傾向，排斥外國人。

最後一次，她沖進了某公司人力資源部經理的辦公室，要求經理對於不予錄用她給出一個合理的理由。

然而，結局卻是她始料不及的。下面的一段對話很令人玩味。

「女士，我們並不是歧視你，相反，我們很重視你。

你一來求職的時候，我們對你的教育背景和學術水準都很感興趣，老實說，從工作能力上，你就是我們所要找的人。」

「那為什麼不收天下英才為貴公司所用？ 」

「因為我們查了你的信用記錄，發現你有三次乘公車逃票被處罰的記錄。」

「我不否認這個。但為了這點小事，你們就放棄了一個多次在學報上發表過論文的人才？」

「小事？我們並不認為這是小事。我們注意到，第一次逃票是在你來我們國家後的第一個星期，

檢查人員相信了你的解釋，因為你說自己還不熟悉自助售票系統，只是給你補了票。但在這之後，你又兩次逃票。」

「那時剛好我口袋中沒有零錢。」

「不、不，女士。我不同意你這種解釋，你在懷疑我的智商。 我相信在被查獲前，你可能有數百次逃票的經歷。」

「那也罪不至死吧？幹嗎那麼認真？以後改還不行嗎？」

「不、不，女士。此事證明了兩點：

一、你不尊重規則。你擅於發現規則中的漏洞並惡意使用。

二、你不值得信任。而我們公司的許多工作是必須依靠信任進行的，因為如果你負責了某個地區的市場開發，

公司將賦予你許多職權。為了節約成本，我們沒有辦法設置複雜的監督機構，正如我們的公共交通系統一樣。

所以我們沒有辦法雇用你，可以確切地說，在這個國家甚至整個歐盟，你可能找不到雇用你的公司。」

直到此時，她才如夢方醒、懊悔難當。

然而，真正讓她產生一語驚心之感的，卻是對方最後提到的一句話：

道德常常能彌補智慧的缺陷，然而，智慧卻永遠填補不了道德的空白。

活力充沛24小時讀後心得分享-陳秋燕護士

活力充沛24小時(原水文化出版)

讀後心得分享

台南春暉精神科診所

陳秋燕護士 / 蔡幸芳醫師

活力是甚麼呢？

有些人熱愛生活，對世界充滿好奇心，能應對一連串體力、智力和情感活動；有些人擁有平靜的活力。不論你是哪一種類型活力的人，活力水平深受遺傳體質、健康狀態、生活習慣、情緒、性格所影響。

活力的最理想狀態是靜定型活力─放鬆而機敏，創意源源不絕，渾身充滿元氣和耐力，但這是很難達到的境界。

一般人較常出現的是『緊張型活力』就是處於壓力導致的活力狀態。長期處於『緊張型活力』下身體和心靈的活力早晚會被燃燒殆盡。

活力的殺手有：壓力、焦慮、憂鬱、睡眠障礙、慢性疲勞、肥胖疾病、缺乏營養素等等。要增進活力的方式就是調整飲食、培養運動習慣、良好睡眠和規律的生活方式。

增進活力的要素有：

1.飲食方面：早餐一定要吃，以碳水化合物為主，搭配些許的蛋白質，採少量多餐，可避免血糖高低起伏帶來的疲倦感。多喝水，每日8大杯水，人體每天排出2.4-2.8公升的水，身體脫水會產生疲倦、虛弱、昏眩和頭痛症狀。避免喝酒、咖啡…、吃糖果。酒和咖啡會讓水分流失，阻礙維他命 B群的吸收。糖果讓血糖急速上升，導致昏昏欲睡。

2.充足的睡眠：大部分的人一天至少需要7-8小時的睡眠時間才足以應付身體所需，有睡眠困擾的人有些方法可以改善睡眠，規律的生活作息、避免酒精和咖啡因飲料、睡前半小時放鬆心情、睡前別吃不易消化的食物、白天午睡不超過半小時。

3.規律的運動：運動有助於睡眠，改善人體免疫力，減輕焦慮，消除壓力並且可以改變心情，甚至讓你的思緒更清晰，建議一星期運動3-5次，每次至少20-30分鐘。

4.釋放壓力：多練習放鬆的動作，如腹式呼吸、冥想、肌肉放鬆法、瑜珈、按摩、太極。

5.培養嗜好：從事能夠讓你帶來愉悅自由奔放的活動，像是聽聽放鬆音樂、做手工藝、看喜歡的書、電影、韓劇或外出旅行走走看看，都是有益身心的。

建立活力並不難，只要從生活中做些調整，找出自己喜愛的生活方式，活力就會源源不絕。