2014年8月1日 星期五

活力充沛24小時讀後心得分享-陳秋燕護士

活力充沛24小時(原水文化出版)
讀後心得分享
台南春暉精神科診所
陳秋燕護士 / 蔡幸芳醫師
活力是甚麼呢?
有些人熱愛生活,對世界充滿好奇心,能應對一連串體力、智力和情感活動;有些人擁有平靜的活力。不論你是哪一種類型活力的人,活力水平深受遺傳體質、健康狀態、生活習慣、情緒、性格所影響。
活力的最理想狀態是靜定型活力─放鬆而機敏,創意源源不絕,渾身充滿元氣和耐力,但這是很難達到的境界。
一般人較常出現的是『緊張型活力』就是處於壓力導致的活力狀態。長期處於『緊張型活力』下身體和心靈的活力早晚會被燃燒殆盡。
活力的殺手有:壓力、焦慮、憂鬱、睡眠障礙、慢性疲勞、肥胖疾病、缺乏營養素等等。要增進活力的方式就是調整飲食、培養運動習慣、良好睡眠和規律的生活方式。

增進活力的要素有:
1.飲食方面早餐一定要吃,以碳水化合物為主,搭配些許的蛋白質,採少量多餐,可避免血糖高低起伏帶來的疲倦感。多喝水,每日8大杯水,人體每天排出2.4-2.8公升的水,身體脫水會產生疲倦、虛弱、昏眩和頭痛症狀。避免喝酒、咖啡…、吃糖果。酒和咖啡會讓水分流失,阻礙維他命 B群的吸收。糖果讓血糖急速上升,導致昏昏欲睡。
2.充足的睡眠:大部分的人一天至少需要7-8小時的睡眠時間才足以應付身體所需,有睡眠困擾的人有些方法可以改善睡眠,規律的生活作息、避免酒精和咖啡因飲料、睡前半小時放鬆心情、睡前別吃不易消化的食物、白天午睡不超過半小時。
3.規律的運動:運動有助於睡眠,改善人體免疫力,減輕焦慮,消除壓力並且可以改變心情,甚至讓你的思緒更清晰,建議一星期運動3-5次,每次至少20-30分鐘。
4.釋放壓力:多練習放鬆的動作,如腹式呼吸、冥想、肌肉放鬆法、瑜珈、按摩、太極。
5.培養嗜好:從事能夠讓你帶來愉悅自由奔放的活動,像是聽聽放鬆音樂、做手工藝、看喜歡的書、電影、韓劇或外出旅行走走看看,都是有益身心的。


建立活力並不難只要從生活中做些調整找出自己喜愛的生活方式活力就會源源不絕。

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