補腦全書(早安財經文化出版) 心得分享_陳秋燕

補腦全書(早安財經文化出版)

心得分享

春暉精神科診所

陳秋燕護士 / 蔡幸芳醫師

腦部是宇宙中最複雜最令人驚訝的器官，腦部決定你在生活的表現。當你的腦部運作得當，你才能成為一個表現合宜的人。當你的腦部有了麻煩，你的所作所為經常會不符合自己的價值觀、道德原則和期望。

我們的腦部非常柔軟，裝在非常堅硬的顱骨裡，顱骨內有許多的脊狀突起粗糙面和鋒利尖骨，當你的頭部遇到撞擊時，腦部會撞到顱骨內脊狀突起粗糙面和鋒利尖骨，因而劃破幾條小血管留下好幾塊小傷痕，要過一陣子才會好。腦震盪或輕微腦外傷不只是頭部被撞一下而已，它有可能造成當事人情緒不穩、健忘、不容易專注、神志不清、視力模糊、頭痛、嘔吐。

要如何保護你的腦呢?

1.保護腦部免於生理創傷。生理創傷會破壞腦部發育，導致腦部發生負面影響，所以要避免讓孩子用頭部頂球或玩橄欖球。

2.保護腦部免於情緒創傷或壓力。情緒創傷會改變腦部機能，壓力賀爾蒙偏高對腦部有負面影響，所以要學會如何處理長期壓力。

3.不要讓腦部接觸有毒物質。例如酒精、咖啡因、尼古丁、殺蟲劑、人工味精、藥物濫用都會毒害腦部功能。

增進腦部營養的要訣：

1.多喝水， 每天至少2000 CC的水。

2.卡路里減量，避免肥胖，對腦部和長壽有幫助。

3.多吃魚和補充魚油， OMEGA-3飲食有助於健全的情緒和正面情緒，可降低失智症和中風的風險。

4.多食用抗氧化食物，就是多吃七彩蔬果。例如：番茄、綠花椰菜、瓜類、藍莓、柳丁、櫻桃等。

5.攝取均衡的蛋白質、碳水化合物和好脂肪，均衡很重要，每一餐都要儘量做到均衡蛋白質、高纖碳水化合物、脂肪。

有益腦部的訓練法：

1.花時間學習新事物。

2.工作上交叉訓練。

3.針對會做的事改進技巧。

4.少看電視、少玩電動遊戲。

5.打破生活常規，刺激新的腦部區塊。

6.結交聰明的朋友，人會彼此影響。

7.學習將問題處理好，對大人、小孩都有幫助。

書裡有提到運動可以保護並強化大腦。這本書的作者最喜歡的運動是桌球，因為桌球高度耗氧的活動，上半身和下半身都訓練得到，而且還可以訓練手眼協調能力，會讓你用到腦部許多不同的區塊，更重要的是桌球很少造成頭部外傷。