睡不好難瘦 改善睡眠享瘦3原則 (華人健康網2013-05-21)

睡不好難瘦　改善睡眠享瘦3原則 (華人健康網2013-05-21)

記者黃子倫／台北報導 | 華人健康網 – 2013年5月21日 上午9:42.. .

少吃多動仍然難以瘦身，可能要檢視生活中是否犯了壞習慣，例如有研究指出，睡眠與體重兩者間存在著重要的聯繫，若長時間睡眠不足，可能打破體內荷爾蒙平衡，影響內分泌造成紊亂，導致脂肪堆積。建議想要成功瘦身，應從改善睡眠品質開始。

據美國知名營養師雪莉‧卡柏（Cherie Calbom）所著的《睡眠甩肉》（Sleep Away the Pound） 一書中指出，缺乏睡眠會導致體內荷爾蒙失衡，導致體重標準崩盤，原因在於內分泌失調，腎上腺素在錯誤的時間分泌皮質醇加速脂肪堆積，尤其最容易出現在腹部、大腿、腰側。

芝加哥大學日前也進行一項睡眠與減重的研究，他們讓一組參與實驗者每天睡5個半鐘頭，另一組每天睡8個半鐘頭，計算第2天分別攝入的零食量，結果前組平均每人多攝入221大卡，且身體還會更渴望洋芋片、蛋糕等垃圾食品，這些增加的熱量恐在2周後轉化成1磅左右的脂肪。

研究人員指出，睡眠品質差、時間不足，恐讓體內增加一種生長激素─肽（ghrelin），作用正在於刺激食欲；而體內能通過新陳代謝而抑制食慾的瘦蛋白（laptin）的數量卻會往下降，兩相結合的後果就是渴求更多的食物。

睡的好享瘦3原則

為了避免讓失調的睡眠品質打壞減肥計畫，平日可依循3個原則：

1. 建立規律睡眠時間：

每日最好睡足7個小時，建議在周間時，強迫自己提前1小時入眠，到了周五、周六的晚上，可以將睡眠時間往推後1～2小時，最重要的就是要讓自己適應每天就寢時間到，就能睡飽7個小時。

2. 營造良好睡眠環境：

例如在睡前45分鐘前沐浴、閱讀等，讓身體進入放鬆狀態，記住睡前要關掉電視、電腦，以及所有的通訊工具，把手機調成靜音，最好順道將燈關掉，以免當你眼睛感受到光線時，會把醒來的訊號傳給大腦，降低助眠的褪黑激素分泌。

3. 瞭解自己的睡眠時間：

據研究指出，部份女性每晚至少需要9小時的睡眠，可以觀察自己若睡了7個小時還是昏昏欲睡，可試著再提前15分鐘入睡，直到找到最適合自己習慣的睡眠時間。

(引用自http://tw.news.yahoo.com/%E7%9D%A1%E4%B8%8D%E5%A5%BD%E9%9B%A3%E7%98%A6-%E6%94%B9%E5%96%84%E7%9D%A1%E7%9C%A0%E4%BA%AB%E7%98%A63%E5%8E%9F%E5%89%87-014205855.html)

更多健康資訊請上 http://yahoo.top1health.com