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2013年5月22日 星期三

讀書心得:「運動黃金20分鐘」_台南春暉精神科診所


運動黃金20分鐘(三采)
讀後心得分享
春暉精神科診所
鄭喬方護士/蔡幸芳醫師

      333運動是健康的指標?運動後按摩可恢復體力?運動前該不該拉筋?運動後該喝甚麼可以完整補充體力?書裡很多以實驗來佐證的理論都將推翻你對運動的迷思!!

1. 如果你的目標是讓自己擁有愉快的心情,那麼每週只要從事體能活動長達二十分鐘就已經綽綽有餘。
2. 按摩的迷思:相信很多人都喜歡在運動過後享受按摩,但實際上,按摩反而讓乳酸更不容易從運動後的肌肉內排出。
3. 有研究指出,低脂巧克力牛奶所提供的碳水化合物和蛋白質,比例最接近理想狀態,能促進運動後的能量補充,比起飲用含糖運動飲料或水,更能夠完整恢復體力,產生更多肌肉、減少更多脂肪。
4. 在早餐前做運動:空腹時運動比飯後運動能燃燒更多的脂肪,因為大部分燃燒的脂肪來自於你最近才吃下肚的餐點,而非已經儲存在你體內的脂肪。
5. 如果你想要減肥,那麼只要離開屁股下的椅子就夠了,因為站立比長時間坐在椅子上所消耗的熱量相差數百大卡!
6. 大腿布滿肌肉、結實的人,比大腿纖瘦的人活得更久。
7. 持續在街上走幾圈、烹飪、蒔花弄草、打掃..等活動,可以大幅改善老年人的認知功能。
8. 持續運動的人抗壓性比較好。
9. 走路是一項非常好的運動,尤其如果你的主要目標是維持健康、降低老化帶來的影響!
10. 持續運動能保護膝蓋,而非對膝蓋造成傷害。

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