現代人睡不飽及睡不好 台南醫院林政佑醫師揭開真相
台灣好新聞-2013年04月11日 下午18:20
記者吳順永／台南報導
現代的資訊發達，電視台有幾十個選擇，網路的聲光效果更是讓人流連忘返捨不得關掉，經常就是錯過了應該睡覺的時間而不自覺，署立台南醫院林政佑醫師表示，時間一久就養成了晚睡的習慣。
林政佑醫師揭開現代人睡不飽及睡不好的真相。〔圖／記者吳順永攝〕
林政佑醫師說，如果再加上隔天早上沒有非要醒過來不可的理由，那起床的時間就會習慣性的延後，就會自然而然形成晚睡晚起的節律並固定下來，這在睡眠醫學裡稱之「睡眠相位後移症候群(Delayed sleep phase syndrome)」。
據國際睡眠障礙分類(ICSD)，睡眠相位後移症候群的主要特徵是：睡眠開始和醒來的時間，比正常人往後延遲約數小時、基本上每天睡眠總時數差異不大、一旦入睡，不會輕易睡眠中斷、醒來以及在早晨6點至8點起床是非常困難的，無法調適在正常的時間上床入睡和起床。
林醫師指出，上述特徵在學生寒暑假時或社會人士休長假時，最容易發生，一旦假期結束，又得恢復早起上學、上班的作息，這時就會非常痛苦，既然「睡眠相位後移症候群」是生理時鐘發生紊亂，那就不同於一般的失眠，並不只是消除單一因素即可，而且這種狀況下即使吃安眠藥也幾乎沒有效果。
林政佑醫師提醒，重新調整生理時鐘的方式，規律就寢及起床的時間、好好吃頓早餐，可以讓全身準備進入活動模式、起床時洗個熱水澡也有幫助。
林政佑分析，「日照」光線經過視網膜神經細胞再傳至下視丘，再經交感神經而傳至松果體，如此會抑制褪黑激素的分泌，當褪黑激素濃度變淡人逐漸清醒，反之，到了傍晚黃昏光線漸暗，光線對松果體的刺激變弱，松果體便開始製造分泌褪黑激素產生睡意，以此形成日出而作日落而息的節律，可以在睡前3小時補充褪黑激素，提早產生睡意。
如有「睡不飽，睡不好」的困擾，林政佑醫師建議，先檢討每日的時間規劃，逐步調整回平日的作息，規律就寢及起床時間，白天安排一些運動，才能避免睡眠障礙的產生。
(引用自http://n.yam.com/taiwanhot/place/20130411/20130411379067.html)
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