老人睡覺重質 ５小時已足眠 (中華日報醫療網2013-04-11)

老人睡覺重質 ５小時已足眠 (中華日報醫療網2013-04-11)

《2013/04/11 19:27》

　記者翁順利／台南報導

　每個人睡眠一定都要睡足 8小時嗎？很多年長者堅持「足眠」，早早就上床，反而造成失眠，醫師指出，老人家睡眠重點在品質，能紮實睡足 5小時就夠了。

　衛生署台南醫院耳鼻喉科主治醫師林政佑舉例， 79歲何姓婦人身高和 BMI數值都正常，主張每天要睡足 8小時，習慣晚上 7時至 8點就上床，卻入睡困難，甚至須服用安眠藥。半夜起床上廁所 2至 3次，須增加藥量才能再入睡，每天早上約 5時起床，因而白天覺得疲累，看電視時打瞌睡，弄不清楚到底睡得夠不夠。

　署南睡眠中心實施睡眠檢查後，發現老人家每晚上床時間長達 10小時，但實際有效時間僅有 3成約為 3小時而已，其餘時間都浪費掉了，每晚只睡 5小時。

　林政佑重新規劃何老太太睡眠時間，約為 5小時，要求她延後 2小時睡覺，凌晨 3時即可起床。

　改善的方式是還不到睡覺時間時盡量不上床，即使提前上床就不可開小夜燈，反而開大燈，逼迫自己醒著，並勸她停止每天下午喝咖啡、茶葉，適應一段時間果然保持穩定的睡眠時間，也無須再服用安眠藥。

　而且老人家每天凌晨摸黑起床，就在室內自行做早操，活動筋骨，照常於 5時才出門，既不會吵到家人，一整天的精神從此也變得很好。

　林政佑強調，隨著年齡增長，人類的睡眠時間會縮短，嬰幼兒可超過 10小時，小孩則 10小時，一般人則以 8小時為基準；老人家的熱量消耗、生理生長量低，所以須減低，且生理機能通常減弱，睡眠時間長未必真的都睡著，應檢查實際入睡時間，再調整睡眠。

(引用自http://care.cdns.com.tw/20130412/med/jkbj/T90057002013041119270701.htm)