為什麼睡不飽 台南醫院告訴你 (今日大話新聞2013-04-11)
時間：2013/4/11 下午 08:33:44
【記者葉晉谷／台南報導】
現代人晚睡成習慣，早上起來總是覺得睡不飽，有的人更是嚴重失眠，疲勞累積，白天上班缺乏活力，假日補眠，卻怎麼也補不回來，署立台南醫院教你如何睡個好覺。
睡眠是人體調整體力狀態的機制，現代人常錯過該休息的時間，在網路上流連忘返，或是守在電視前捨不得離開，多元化的影音媒體佔去日常生活的一大部分，過度沈溺，會推移我們的睡眠時間，久而久之，身體的疲勞感怎麼補也補不回來。
針對現代人的睡眠問題，衛生署台南醫院醫師林政佑指出，固定晚睡晚起的節律，這在睡眠醫學裡稱之「睡眠相位後移症候群(Delayed sleep phase syndrome)」，這是因為生理時鐘發生紊亂，不同於一般的失眠，這種狀況即使吃安眠藥也幾乎沒有效果。
根據國際睡眠障礙分類(ICSD)，睡眠相位後移症候群的主要特徵是：
◎睡眠開始和醒來的時間，比正常人往後延遲約數小時。
◎基本上每天睡眠總時數差異不大。
◎一旦入睡，不會輕易睡眠中斷、醒來。
◎在早晨6點至8點起床是非常困難的。
◎自己無法將睡眠相位提前，也就是無法調適在正常的時間上床入睡和起床。
林政佑認為這種症狀的首要處理方式，是要有規律的就寢、起床時間，放假時也不要賴床超過2個小時，才能重新調整生理時鐘。
如果在白天要保持好精神，一定要好好吃頓早餐，讓一天進入活動模式；而日照也可以抑制褪黑激素分泌，使人逐漸清醒；另外，林政佑也提供了一個好方法，那就是在起床時洗個熱水澡，可以讓人快速提振精神。
到了晚上不容易睡著，可以在白天做些適度的運動，這樣就可以改善晚上睡眠的深度，如果還是沒有改善，也可以在睡前三小時補充褪黑激素，幫助提早產生睡意。
現代人睡眠品質不好，許多人都有無法入眠的問題，除了生活習慣，還有可能是身體出了毛病，長期維持下去，總有累垮的一天；如果睡眠障礙一直無法改善，可以諮詢醫生；另外，台南醫院設有睡眠中心，可以針對不同的睡眠問題，做出準確的檢測。
(引用自http://www.times-bignews.com/Html/?2672.html)
沒有留言:
張貼留言