產後減重 馬克媽媽授6飲食秘訣 (華人健康網2012-11-18)

產後減重　馬克媽媽授6飲食秘訣

作者： 華人健康網 記者張雅雯／台北報導– 2012年11月18日 下午4:02

部落客「馬克媽媽」，懷孕前體重85公斤，產後瘦身成49公斤， …

育有4子的部落客「馬克媽媽」，懷孕前體重85公斤，產後瘦身成50公斤，她在部落格傳授自己的減重秘訣，獲得上萬網友瘋狂傳閱，她在部落格說明大原則就是「改變飲食習慣」，甩肉飲食有6大秘訣，再加上多運動消耗熱量，得以健康減重。

1. 減重日記天天記錄：

藉著每天的記錄來觀察自己體重不降的真正原因，是聚餐活動太多？還是月經期影響體重？或著睡眠不足？還是好多天沒便便？馬克媽媽以自己為例，透過記錄發現自己屬於澱粉攝取量太多，比如曾一整周中午都吃麵、因此多了1公斤，於是將澱粉量減半，體重也就降輕了。她提醒減重日記不需寫的太繁雜太仔細，但要每天確實記錄。

2. 改吃天然食材：

馬克媽媽分享自己的經驗，精緻加工食物很容易越吃越餓，她推測可能是過度的加工，使得食物大部份營養都不見。後來她改吃烹飪方式簡單、體積大、熱量低的天然食材，大約一個月後，身體不會常常感覺吃不飽，體重也順利降低。

3. 細嚼慢嚥：

馬克媽媽形容，胖子都有「吃東西很快」的共同點，吃快就表示幾乎沒有咀嚼食物，兩三下就吞下肚。她提醒減肥要慢慢吃，在口中多咀嚼幾下，想像自己的嘴巴是果汁機，要把食物咬的很碎，食物容易消化就不會待在胃裡太久，人體有足夠的營養就不會一直發出飢餓訊息。

4. 避免沾醬：

馬克媽媽呼籲勇敢的跟沾醬說掰掰，因為沾醬容易吃太鹹，導致身體水腫甚至發胖腰變粗，此外，她強調吃越鹹會容易越吃越餓。

5. 多喝水：

減重要開始戒掉有糖分跟熱量的飲料，每天喝水2000至3000cc讓身體代謝廢物，甚至在餐與餐之間，若感覺餓了，不妨可以先喝點水，而不要嘴饞去吃零食。

6. 減肥菜單要評估執行度：

馬克媽媽表示，身邊很多朋友進行幾日減肥餐之後，最終以失敗收場，她建議減重菜單因人而異，應評估自己的執行度，若一下子只能吃完全不愛的菜色，很容易失敗。此外，她提醒減重飲食要均衡，偏廢的飲食方式即使體重一下子掉得快，但無法持久，腹胖速度也會跟著一樣快。

(引用自http://tw.news.yahoo.com/%E7%94%A2%E5%BE%8C%E6%B8%9B%E9%87%8D-%E9%A6%AC%E5%85%8B%E5%AA%BD%E5%AA%BD%E6%8E%886%E9%A3%B2%E9%A3%9F%E7%A7%98%E8%A8%A3-013209029.html)

適應不良 教師當心退休症候群 (華人健康網2012-11-17)

適應不良　教師當心退休症候群

──【「退」向新生活】專題

【華人健康網 記者駱慧雯／台北報導】 2012年11月17日 11:30

根據1111人力銀行資料顯示，今年因「薪資免課稅」和獎勵提早退休的「五五專案」兩大優惠措施取消，讓不少待退的國中、小學教師高喊「不如歸去」，使流浪教師的現象可能緩解。不過，精神科醫師提醒，退休的教師們應做好心理調適，以免出現退休症候群。

許多國中、小學教師退休後頓失生活重心，心理來不及調適下，出現失眠、憂鬱、身體不適等退休症候群徵兆。

精神科醫師林佳琪表示，「退休症候群」不是醫學上的專屬名詞，而是泛指個體從原本固定且忙碌的工作退休後，生活模式改變，加上因處於舊有的社交網絡失去、新社交生活尚未建立的過渡階段，心理來不及調適，因而情感上感到「孤獨」與「疏離」，內心缺乏安全感。

退休症候群初期多以焦慮的情緒表現。如果不適應的情況長期未獲得緩解，容易增加家人相處的摩擦，自己也會陸續出現睡眠障礙、憂鬱等症狀，嚴重時甚至影響身體健康。

在學校，教師面對數十位學生，為了掌控全體秩序，習慣位居上位來命令。然而，許多教師退休後回歸家庭，大部分的時間都待在家裡，剛開始可能只是想短暫休息，但時間一久，反而會過度安逸，對任何事都提不起勁，只能將注意力放在家人身上，且無形中帶入指揮學生的工作模式，將家人當成學生教導，頻頻表示意見，要求改善不合已意之處，久而久之，隨著伴侶或家人的衝突變多，自己的情緒和睡眠也會產生變化。

林佳琪醫師表示，由於職位權力不對等和工作屬性不同的關係，從事教職和軍警工作的人，出現退休症候群的機會可能比一般人高。不過，退休症候群與個人個性特質最為相關，工作狂和控制慾望較強的主管，回歸家庭後，地位不再高高在上，特別容易因生活重心和模式改變，一時難以調適理想和現實間的落差，因而出現生理和心理不舒服的症狀。

正常情況下，每個人在退休後都會經歷這一段調適期，如果短時間不適應也無需特別緊張，但若是不適應的症狀已嚴重干擾日常生活，例如夜晚失眠嚴重，引發內分泌失調、身體不適、性情大變，則建議尋求專業心理醫師進行治療。

(引用自http://www.top1health.com/Article/253/9498)

老公退休 最難調適卻是妻子 (華人健康網2012-11-17)

老公退休　最難調適卻是妻子

──【「退」向新生活】專題

【華人健康網 記者駱慧雯／台北報導】 2012年11月17日 11:00

男人從職場退休後，返回家中，如果無法適應新生活，很容易出現失眠、焦慮等「退休症候群」症狀。不過，精神科醫師表示，比起男性退休者，家中的太太受到約束的情況更趨嚴重，甚至罹患「老公退休症候群」（Retired Husband Syndrome, RHS）。

精神科醫師林佳琪表示，許多男性從職場退休後無法適應新生活，出現「老公退休症候群」，但往往最受影響的卻是妻子。

「老公退休症候群」一詞，是日本心理醫師黑川信夫在1991年所提出。他曾指出，退休後壓力的問題普遍存在先進國家，尤其日本人口中65歲以上老人高達20％以上，以及老一輩男性的大男人主義，要求妻子百般順從，造成家有退休老公的日本婦女中，6成以上患有程度不一的「老公退休症候群」。

黑川信夫在幾年前曾收診一名罹患老公退休症候群的家庭主婦寺川櫻子，她提到自己40年的婚姻生活，從一開始的人妻、人母，逐漸在先生要求煮晚飯的命令和整理家務的「碎碎念」中，演變成為女傭，生活飽受壓力。

因擔心離婚會影響經濟而選擇繼續承受壓力的寺川櫻子，卻在丈夫退休後，生活變著更加拘謹，無法適應，最後因壓力過大而開始出現喉嚨息肉、胃潰瘍、口齒不清、眼睛周遭長疹子的情況。

精神科醫師林佳琪表示，在丈夫工作的時候，許多家庭主婦早已發展出一套自己的生活方式，擁有自己的社交圈。當老公退休在家時，配偶會突然感覺生活被強迫改變，原本的生活步調瞬間變得綁手綁腳，不只需規律地準備三餐，和鄰居話家常的時間被限制。對她們來說，照顧一個整天在家的「老小孩」，比照顧一個白天需到學校上課的小孩更累，壓力更大，也因此經常會出現爭吵和衝突。

林佳琪醫師表示，退休者離開職場後，影響的不只是個人本身，還包括周遭親友，無論是誰，如果長時間無法適應，引發各種生、心理疾病，建議先冷靜下來多做溝通，諮詢其他退休者的經驗，共同發展出新的相處模式。另一方面，也可透過社區活動，協助退休者培養多樣化興趣，重新調整生活重心和型態，讓退休生活更多采多姿、愉悅。

(引用自http://www.top1health.com/Article/9497)

雄性禿年輕化 壓力也會導致提早出現 (健康醫療網2012-11-17)

雄性禿年輕化　壓力也會導致提早出現

作者： 健康醫療網／鄭人豪報導– 2012年11月17日 上午7:23

（健康醫療網／鄭人豪報導）雄性禿是常見的掉髮疾病，包括免疫失調、貧血、營養不良、血液循環變差，壓力等因素，都可能讓雄性禿提早出現；彰化基督教醫院皮膚部醫師邱足滿表示，導致掉髮或禿頭的原因眾多，頂上稀薄，多少會影響外觀，甚至是一個人的信心，必要時建議民眾應尋求專業醫師的協助。

臨床上，因大量落髮而求助於門診的年齡層多以不滿30歲民眾居多，顯示有年輕化的趨勢；邱足滿醫師說，其實發生雄性禿的現象，不分男女都有可能有罹患風現，尤其男性又高於女性，通常患者會出現髮際線後退、頭頂髮稀疏的情況，皆可透過外用或口服藥來加以改善。

有效治療雄性禿，不論是外用或口服藥，都能有效減緩患者掉髮的速度，可延續頭髮生命的週期；但是，邱足滿醫師說，患者應接受專業醫師的評估和檢測，才能對症下藥，應避免使用坊間的生法偏方，嚴重時恐會使皮膚紅腫、流膿等現象出現，使病情加劇。

造成雄性禿，多少與遺傳、家族史有關，但只要耐心治療，接受持續觀察，症狀是可有效改善；邱足滿醫師說，根本之道還是有賴於患者養成良好的規律作息，包括均衡飲食、正確且徹底的清潔頭皮等，並接受專業醫師的建議，也能找回濃密的髮絲，恢復自信。

(引用自http://tw.news.yahoo.com/%E9%9B%84%E6%80%A7%E7%A6%BF%E5%B9%B4%E8%BC%95%E5%8C%96-%E5%A3%93%E5%8A%9B%E4%B9%9F%E6%9C%83%E5%B0%8E%E8%87%B4%E6%8F%90%E6%97%A9%E5%87%BA%E7%8F%BE-232300979.html)

失業率增 近20年憂鬱症增加逾2成 (華人健康網2012-11-16)

失業率增　近20年憂鬱症增加逾2成

【華人健康網 記者張雅雯／台北報導】 2012年11月16日 11:03

失業率會影響國人心理健康，中研院分析我國從西元1990到2010年「常見精神疾病」的盛行率，發現近20年來台灣憂鬱患者比例倍增，從11.5%上升至23.8%，此趨勢與同時期全國失業率變化高度相關，研究論文於本月12日刊登在國際頂尖醫學期刊 「刺胳針」。

這項研究由中研院生物醫學科學研究所鄭泰安特聘研究員主持，他表示，「常見精神疾病」指的是憂鬱症和焦慮症，占所有精神疾病的9成以上，研究小組運用多種統計方法分析20年來收集的9079筆受訪資料，發現常見精神疾病的危險因子包括女性、失業、低教育程度，以及明顯影響日常活動的身體疾病。

而在控制這些因素之後，常見精神疾病的增加趨勢依然顯著，從1990年的11.5%上升至2010年的23.8%，這個趨勢也符合同時期全國失業率、離婚率以及自殺率的長期走勢。

鄭泰安研究員指出，這些數據說明台灣人民的心理健康的惡化，主要與過去20年來的宏觀社會環境的變化息息相關，包括台灣歷經快速經濟轉型、勞力密集產業外移至中國及東南亞、國內就業市場開始萎縮，以及近年來受到全球經濟衰退的影響，導致就業市場持續低靡。

也就是說，20年來失業等個人危險因子對心理健康的影響程度保持不變，但是大環境的失業率增加，導致常見精神疾病的盛行率逐年增加。鄭泰安研究員表示，這項研究反應出工業化與失業帶來的不安全感，對心理健康可能造成的影響，希望政府相關部門在追求經濟成長的同時，能夠考量心理幸福感對人民的重要性。

(引用自http://www.top1health.com/Article/9488)

青春期得「中二病」 國中女生割腕自殺 (健康醫療網2012-11-16)

青春期得「中二病」　國中女生割腕自殺

作者： 健康醫療網／關嘉慶報導– 2012年11月16日 下午1:23

（健康醫療網／關嘉慶報導）家中若有正值讀國中的孩子，家長可得要多關心，以免出現「中二病」！醫師指出，「中二病」泛指青春期出現的叛逆行為，臨床上就有一名國中女生，因為得了「中二病」，甚至發生割腕自殺行為。

國中生最近流行「中二病」一詞，原來「中二病」是從日本動畫所衍生出來，泛指青春期少男少女在「轉大人」過程中，所表現出來的叛逆行為，如果父母親沒能及時的引導其行為，恐有偏差的言行產生，進而影響未來的人生。

台中梧棲童綜合醫院心身科醫師黃尚堅指出，臨床上就有一名國三陳姓女學生，因為不滿父母平常叨唸且課業不佳，因而情緒低落並出現割腕自傷行為；這名女學生甚至還離家出走，入住男網友家，但在經濟困境下辛苦過日子，卻發現現實世界不如想像中美好，與網友之間爭吵不斷。

黃尚堅醫師表示，「叛逆期」不代表就是壞孩子，只是成長的一個必經階段，主要是人體中大腦神經傳導物質與賀爾蒙交互影響所引起，大多發生在12~18歲，到20歲後腦神經系統發展完成，行為模式與思考也會趨向成熟。

黃醫師強調，叛逆期的孩子會因小事而鬧彆扭或憤恨難消，父母更需要關心、了解、幫助孩子走出困境，讓孩子把父母當作朋友般信賴，才能真正在心靈上接近並幫助孩子。當孩子開始不願意去上學、情緒失控等情況出現，父母須適時的關心與注意是否有憂鬱傾向，嚴重或有自殺意念時應尋求醫療幫助。

研究指出，家和學校才是青少年最好的健康發展場所，如脫離這兩個地方，孩子所受到的引誘變多就容易走入歧途；因此，黃尚堅醫師建議，父母每天都要陪孩子說說話，就算僅有幾分鐘也能達到效果，應了解孩子遇到的困難或壓力，讓孩子感受到尊重，多以「關心、鼓勵、支持、讚美、溫暖、提醒」代替「禁止、責罵」，讓家庭成為孩子健康成長的永遠避風港。

(引用自http://tw.news.yahoo.com/%E9%9D%92%E6%98%A5%E6%9C%9F%E5%BE%97-%E4%B8%AD%E4%BA%8C%E7%97%85-%E5%9C%8B%E4%B8%AD%E5%A5%B3%E7%94%9F%E5%89%B2%E8%85%95%E8%87%AA%E6%AE%BA-052300638.html)

網路文章：和另一女人約會

「凡事都不可虧欠人，惟有愛，要常以為虧欠，

  因為愛人的，就完全了律法。」羅馬書13:8 

 

和另一女人約會

 

結婚了廿一年後，我發現了一種別出心裁的方法，

可以讓愛的火花永保新鮮。

不久以前，我和另一位女士約會，其實那還是我妻子的主意，

有一天她說：「我知道你很愛她。」我很驚訝，立刻爭辯說：

「但我愛的是妳呀！」「我知道，但你也愛她呀！」

 

我妻子要我去看的女士是我的母親。

她已經寡居了十九年，然而我忙碌的工作和身為二個孩子父親的責任，令我分身乏術，

以致很少有時間和她相聚。

那晚，我打電話給她，邀約她第二天和我一起吃晚餐和看電影。

 

「怎麼了，你還好嗎？」她問道。

母親是那種會認為晚上那麼晚打電話，又突然邀約她

，一定不會有什麼好事的人。

 

「我想如果有機會和妳單獨約會，一定很有意思。」我回答。

 

她想了一會兒，然後說：「我非常樂意。」

 

那個星期五下班以後，我開車去接她時，心裡有一點緊張，

因為從未嚐試過這樣的約會。

當我到達她家時，我看她對這樣的約會，似乎也有一點緊張。

她在門內等著，身上穿著大衣，裡面那件禮服

還是最後一次慶祝結婚紀念日所穿的呢！

她的頭髮還特意捲了一下，臉上的微笑像天使一般。

 

上了車後，她得意洋洋地說：「我告訴我的朋友，我要和我的兒子外出約會，

他們都好羨慕，迫不及待要聽聽我們約會的情形。」

 

我們去一家雖不豪華，但十分雅致，溫暖舒適的餐廳。

我母親挽住我的臂彎，好像第一夫人一般。

入座以後，我必須幫她看菜單點菜，

因為她的眼睛現在只有大的字才看得見。

用餐一半時，我抬起頭來，看到母親正在凝視我，

嘴角帶著懷舊的笑容說：「記得當你小時候，總是我為你看菜單的。」

「那現在妳正好可以休息，輪到我來為妳服務了。」我回答。

 

一面享用晚餐，我們一面聊天，聊得很愉快，

談了許多最近幾年來，各自生命中的一些事。

我們聊得太久了，所以趕不上電影。當我送她回到家門口，

她說「我要再和你一起外出，但下次讓我作東好嗎？」我答應了。

 

回家後，妻子問我：「你的晚餐約會如何？」

「非常有意思，比我想像的好多了！」~我回答。

 

幾天以後，母親因心臟病猝發而去世。這事發生得太突然了，

讓我完全措手不及。

 

不久以後，我收到一封信，裡面是上次我和母親約會的那家餐館的一張收據，上面有一 張字條寫著：

「我已先付了賬，因為我確定自己不可能再有機會去了，但我還是付了兩人份的賬──你和你的妻子。

你絕對想不到那一晚的約會對我有多大的意義，我愛你。」

 

從那一刻起，我深深體會，一定要及時說：

「我愛你」，並且要常常撥出時間給我們所愛的人。

世上沒有任何事比自然如來因緣和你的家庭更重要，

多花時間和他們在一起，因為這事絕不能拖延到「以後有時間時?」。

 

「樹欲靜而風不止，子欲養而親不待」是人生一大憾事。

 

聖經不是也告訴我們嗎？

「凡事都不可虧欠人，惟有愛，要常以為虧欠，

  因為愛人的，就完全了律法。」          

如何建立寶寶的良好睡眠習慣_台南春暉精神科診所

如何建立寶寶的良好睡眠習慣

台南春暉精神科診所

吳幸如睡眠技術員/蔡幸芳醫師

    許多的新手媽媽感到最困擾的一件事，莫過於在累了一整天之後，寶寶晚上仍不睡，甚至哭鬧不休。早日養成寶寶規律良好的睡眠習慣，才能讓自己及寶寶有個完整的身心休息。

    大多數的新生兒由於睡眠與清醒的生理時鐘還沒發育完全，所以通常除了喝奶、換尿布和大人的逗弄時間外，其餘斷斷續續睡覺的時間總共可以有18個小時之多。這時期我們雖然無法控制寶寶幾點醒幾點睡，但可以開始培養他的睡眠習慣，讓他學習從某些提示中知道「我該睡覺了」。

訓練寶寶對睡眠環境產生正面聯想而促進睡眠，可從下列點個方法著手﹕

一、  當發覺寶寶已經疲倦但尚未入睡前，就要先把他放到床上，讓他學習習慣一個人睡覺。如果讓寶寶習慣在妳的搖晃或餵哺中入睡，那麼在他每次醒過來後要再入睡，妳就必須做同樣的動作他才會再睡。

二、  在六個月前的寶寶半夜會醒來是正常的，因為每隔個幾個鐘頭他就會感到飢餓，如果是喝母奶的寶寶，由於消化的快，時間會更短。當寶寶喝完奶後妳可以安撫他，但不要跟他玩，也不要做任何刺激性的行為，以免延長他再入睡的時間，正常來說，只要感覺媽媽在身邊，寶寶很快便會再入睡。

三、  儘量保持寶寶固定的作息時間。在固定的時間起床、喝奶、換尿布、洗澡、睡覺，可以讓寶寶覺得安全舒適，也有助於生理時鐘的建立。

四、  建立一套特定的睡眠步驟。比如先喝完奶、洗個澡讓身體保持清爽、擁抱、輕聲和他說說話或唱一首搖籃曲:等到這套步驟一一完成之後就熄燈，代表睡覺時間到了。不論人在那裡都務必要遵循這套慣例，這樣一來，寶寶會自形成一套睡前模式。

五、  不要怕小孩哭。如果孩子啼哭，靜候5分鐘再去看他，靠近他，用聲音安撫而不是直接抱他，然後逐漸延長探視的時間間隔，一段時間之後寶寶就會知道啼哭只會換來父母的察看，久而久之寶寶就會養成半夜醒來會自己入睡的習慣。

寶寶會晚上睡不著原因主要是由於：身體疾病、饑餓、口渴或過飽、養育方式不當、睡眠習慣不良、環境因素等影響，只要用心觀察再慢慢調整，寶寶就可以一覺到天明。

幼童過敏未控制 易有過動、注意力差 (自由時報 2012-11-08 )

幼童過敏未控制　易有過動、注意力差 【2012/11/8 20:49】

〔自由時報〕最近面臨季節交替，部分幼童過敏症狀湧現，近期前去小兒科就診的過敏孩童增加約2成到3成，其中約有6成幼童難以入眠，影響生活作息。而且據國外調查顯示，嬰幼兒時期罹患異位性皮膚炎者，約到10歲左右，比起同年齡的更有過動或是注意力不集中的問題。

　據平面媒體報導，醫師表示幼童的過敏症狀包含過敏性鼻炎、異位性皮膚炎、及氣喘等等，幼童過敏情況相當普遍，多位家長不讓孩童過早長期使用藥物，經常斷斷續續使用，但卻有可能讓過敏症狀加劇。

　醫師指出，根據國外研究顯示，有異位性皮膚炎的幼童，約有4成到6成左右有難以入眠的問題，而且到約10歲左右，比起同年齡的孩童更有注意力不集中、或是過動等問題，讓孩童學習情況出現問題。

　醫師表示，有異位性皮膚炎的幼童，需要長時間才可入眠，建議家長除帶幼童就醫外，讓幼童養成固定生活作息，避免喝含咖啡因的因料，像是紅茶、咖啡等等，保持安靜的睡眠環境，有助幼童好眠。

(資料來源http://iservice.libertytimes.com.tw/liveNews/news.php?no=720817&type=%E7%94%9F%E6%B4%BB)

青澀少年 1／3 有情緒壓力 (人間福報2012-11-10)

青澀少年 1／3有情緒壓力 

人間福報 2012/11/10

    【本報台北訊】現代孩子壓力大，家扶基金會昨天發表「大孩子健康權」調查報告指出，每三名十五至十八歲的大孩子，就有一人有情緒困擾問題，近一周內有自殺念頭的孩子，逾百分之十五，基測PR值九十七以上的大孩子自殺念頭比率最高。

衛生署統計，九十七年迄今有一百九十四名高中生自殺，青少年死因排名自殺高居第二位，其中不乏明星高中的優秀學生。

這項家扶基金會的抽樣調查，在一千八百五十名十五至十八歲的有效樣本、百分之九十五信心水準下，發現百分之二點五的大孩子有重度壓力，百分之十一點七有中度壓力，百分之二十點五有輕度壓力，百分之三十四點七的受訪者有情緒壓力。

孩子情緒困擾「課業壓力」占首位，比人際壓力、愛情壓力、家庭壓力高出三倍以上。調查指出，百分之四十九點九大孩子認為成績差會被師長、同儕歧視；歧視愈嚴重、身心健康狀態愈糟。有自我期許者的情緒困擾比率是無自我期許者的十四倍。

調查發現，近一周內曾有自殺念頭的大孩子高達百分之十五，其中基測PR值九十七以上者有自殺念頭的比率最高，占百分之二十八點六，顯示明星高中的「菁英學生」需要被關照。

面對沈重壓力，高達九成以上選擇自力救濟及同儕支持，如睡覺、上網、逛街看電影、大吃大喝、運動或宗教活動等方式；尋求學校專業資源幫助的不到一成。放鬆休息的時間相當少，每三人中有一人，每周每天放鬆休息一小時不到。

(資料來源http://www.merit-times.com.tw/NewsPage.aspx?Unid=281599)