演講時間:111/3/26(週六) 早上十點到十二點
課程免費，名額有限，請與春暉診所櫃台人員報名
春暉暖心，心啟幸福
2022年3月1日 星期二
2022年2月16日 星期三
腹式呼吸
藉由腹式呼吸可以增強副交感神經功能，幫助改善自律神經失調及放鬆、安定。
剛開始練習時，可找一個不被打擾的空間閉上眼、坐著或躺著練習，並將手放置於腹部，感受腹部起伏。
1.吸氣時，從鼻子吸氣且肚子往外鼓出來，手可以感受到腹部的隆起，並在心中默數，時間大約3秒鐘，不用吸氣吸太飽；吸飽氣停留1-2秒鐘。
2.吐氣時，由鼻子或嘴巴吐氣且肚子往內凹下去，手可以感受到腹部漸漸向內縮，並在心中默數，時間大約6秒鐘。重點在吐氣，吐氣越緩慢越好，把氣全部吐乾淨。
3.每次練習時間5-10分鐘。當熟練後，腹式呼吸不受限於空間或時間，如遇到有壓力、緊張焦慮的狀況，讓自己稍作休息5-10分鐘，並藉由腹式呼吸緩解、調整情緒。
2022年2月15日 星期二
Hello Jimmy 哈囉 傑米！
吳文翠藥師
送給曾經感到失落、曾經懷疑自己沒有人愛的孩子
作者：Anna Walker
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Jack去爸爸家住的時候，爸爸的家總是很安靜，他們有時候會聊天，有時候不會，Jack有時候會想：爸爸會不會孤單呢？因為Jack很能體會孤單滋味是什麼
有一天爸爸從外面帶回來一隻鸚鵡，這隻鸚鵡叫做Jimmy，Jimmy好聰明，會說話、會走路、會逗爸爸笑，甚至會洗碗盤，爸爸好喜歡Jimmy，大家都愛Jimmy,但是Jack不喜歡。有一天夜裡，Jack覺得Jimmy撲簌撲簌的羽毛聲好吵，他打開了窗戶，讓Jimmy飛出去⋯
隔天早上,下著雨，爸爸還在睡，Jack就出門去找Jimmy，怎麼找都找不到，Jack失望的一個人坐在公園裡淋雨，竟然看到爸爸撐著傘迎面走來！Jack看到爸爸趕緊說：「爸爸，我找不到Jimmy,他飛走了」爸爸說：「我不是在找Jimmy，我是來找Jack的」
這本繪本我很喜歡，也讀得很心疼，伴隨著現代離婚率越來越高，或是雙親忙於工作，鮮少時間陪伴孩子，這個故事很「現代」，因為故事裡沒有母親的角色，Jack偶爾才會去住爸爸家，跟爸爸也沒什麼話聊，他們看似沒什麼共鳴，卻十分類似，臉上都沒有什麼過多的表情，個性一樣的簡單、木訥、脆弱、細膩又溫柔。
我相信爸爸也是一片好意，想要增加一點親子之間的感情，所以帶了一隻鸚鵡回家，但是在Jack的心中，卻被不安、比較、落寞給佔據了，他覺得爸爸比較喜歡鸚鵡，不喜歡自己。書裡面的鸚鵡都畫得跟Jack差不多大，其實是把Jack畫小了，在不確定父親有沒有愛自己的時候,Jack覺得自己好渺小。Jack晚上睡覺覺得鸚鵡的羽毛聲好吵，作者在Jack的房間畫滿了鸚鵡，我相信其實吵的不是羽毛聲，而是Jack心中的不安已經到達了沸騰。
鸚鵡飛走了，Jack獲得了一絲的放鬆，但是又頂著很大的罪惡感，一大清早就頂著雨出門找鸚鵡，後來爸爸出門，告訴Jack:「我是來找你的！不是找鸚鵡」兩個人才擁抱落幕。之後Jack一樣偶爾去爸爸家，一樣有時有話聊有時沒話聊，但是不同的是，爸爸找了更多屬於他們兩個人的事情一起執行，一起做披薩，一起踏青，一起露營，他們的感情更好了。
我相信一定有很多家長，為了孩子開心，為了增進彼此感情，比較負面的講法就是為了更有效率的讓孩子有事做不要吵自己，常常藉用各種科技產品來滿足孩子，但是這只能治一時，不能解一世。長遠來看，不用外力的介入，就你跟孩子，做一些你們一起都很開心的事，去公園運動，去公園玩車車，去踏踏草地玩球，就是最棒最讓孩子暖心的回憶。
本文取自Facebook-吳翠翠
Jeremy worried about the wind-擔心風的傑米
吳文翠藥師
送給孩子心裡愛擔心的Jeremy
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Jeremy是一個很容易擔心的小男孩，他擔心太脆的餅乾、會蛀
後來他認識了Maggie,Maggie真的就是一個樂天派，她
有一天，刮著很強的風，Maggie很想出去玩，這當然是不宜出
我相信很多小孩都有自己比較敏感、擔心、沒把握的部分，也就是每
身為家長的讀者，我會鼓勵孩子心裡面的Jeremy要勇敢，多多
本文取自Facebook-吳翠翠
2021年8月23日 星期一
2021年7月28日 星期三
2021年7月13日 星期二
讀書心得分享-薩提爾的親子對話
薩提爾的親子對話(天下文化)
讀後心得分享
台南春暉精神科診所
蔡幸芳醫師
這本書是我的一位個案強烈推薦給我的，書中提到的對話方式不只適用於親子對話，也適用於與任何人的對話。這幾天我特別花時間閱讀這本書，覺得作者寫得真好，淺顯易懂，且將簡單的原則靈活運用於生活中的對話。
這本書的原則很簡潔，歸納為「聽核心」三個字，「傾聽、核對、用心欣賞」，可用複誦、換句話說的這二個技巧核對對方冰山的各個層面(包括行為(故事)、感受、觀點、期待、渴望、自我)。
我看了書中的對話自己也都被療癒到了，不同的說話方式真的會帶來不同的感受與結果。我誠心的推薦這本書給您，希望您與周遭的人能夠感受到彼此間流動的愛與支持，而不是不被理解。
我列舉出一些這本書中讓我覺得很有感受與學習的句子或內容分享給大家。~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
1.
先安頓內在，才對話。保持內在的平穩與安定，把內在感受，以平穩、如實誠懇的姿態說出來，才能達到一致性表達，對內既理解自己，對外也願意傾聽他人。
2.
不要聚焦在孩子的負向行為，利用簡單的提問幫助孩子找到自己的正向資源。
3.
善用停頓、尋找破口、取得主導權、核對問題、欣賞孩子、告知規範。
4.
不試圖解決問題，而是允許問題存在。當不試圖解決或對抗問題時，你才不會總是期待孩子非得要改變。而在允許的過程中，有機會去探索、好奇、疑惑、反思，同時深刻覺察及接觸內在，更重要的是，完全打開與接納自己。很多時候，孩子需要的不是大人如何幫忙解決問題，而是感覺到自己被理解、被接納。陪伴孩子走一段成長的路。
5.
停頓---讓問題跑一會兒。面對手足衝突，不急著處理，停頓一下，先穩定自己的內在。
6.
傳統的對話方式，以「解決問題」為導向的對話，想以高壓的方式壓住孩子的紛爭，孩子只會像爆米花一樣炸開，父母只會得到更多崩潰的孩子。
7.
處在情緒張力的高點，並不是對話的好時機，耐心等待對話的「破口」(意即對話的契機)。三個適合對話的要點：大人內在平穩，孩子情緒平穩，對話目標設在「陪伴」、「引發孩子覺察」。
8. 時刻檢視自己是否處於「適合對話」的狀態。如果能做到「貼近」和「引發覺察」，便是走在好的對話上。
9.
對話時記住「三不一要」：不要老是想解決問題、不要用自己的觀點評價孩子、不要給孩子答案；要用提問的方式，讓孩子自己說出答案。
10.
規範，先與孩子做出連結(同理)，讓孩子感覺被理解，再表達家庭內成員應該遵守的規範。啟動孩子內在的覺察，引導孩子自己想到辦法。
11.
「問題」從來不是問題，大人怎麼「應對」，才是真正的問題。別急著球來就打，先釐清故事，核對冰山各層訊息，問題才會明朗。面對孩子的問題，把過去「遇到問題就想解決」的慣性放下，也放下自己的觀點，然後試著給孩子一些時間，傾聽孩子的想法。
12.
傾聽，讓孩子向我們走來，
核對，深刻理解孩子的心裡，核對帶來覺知的力量，理解孩子創造巨大的「陪伴」力量，
用心欣賞，從負向行為到正向價值，用欣賞的話語做結，讓愛與孩子同行。
13.
核對，以「貼近」孩子為導向，而不是以「事件」為導向，關注孩子，而不是關注事件。
14.
溝通出現障礙時，試著挪動孩子的位置，甚至挪動自己的位置，挪動彼此的位置。
15.
父母的「覺察」是首要的關鍵，覺察自己的情緒，覺察自己的應對。我們可能是被時間囚禁的父母。
16.
耐心陪伴孩子生出決斷力，送出愛與陪伴，以沉穩內在接納孩子，陪孩子生出前進的力量。
17.
父母之間穩固的親密關係，有助於孩子的穩定，孩子也能從中學習良好的溝通。
18.
每個人都是一座冰山，彼此能看見的，是浮現於水平面以上的行為(故事)，每一個行為都內含著各個層次的訊息，如：感受、觀點、期待、渴望、自我等。
19.
剛強的應對，招來全副武裝的反擊；柔軟的應對，換來自省的空間。學會接納情緒。
20.
先關照自己，不讓行為與情緒共舞，給予欣賞與信任，回應感謝伴侶。
21.期待，是愛的恐怖分身。你可以有期待，但每個人也都該擁有拒絕這份期待的權利。請允許你的期待落空，並學著接納失落。
2021年6月13日 星期日
居家防疫時，一起來運動!
台大物理治療姜老師、柴老師、北體李老師與吳老師夥伴的努力與G
以下連結跟大家分享囉！
跑步有氧 http://youtu.be/FyWCq0erv5Y
游泳有氧 http://youtu.be/NmCpBUWtPCE
肩帶運動 http://youtu.be/_RlMkDgILM4
核心運動 http://youtu.be/hcBJKlfsG4I
下肢運動 http://youtu.be/K6JUMXvkPNQ
肩帶伸展 http://youtu.be/GKjDnTIeSW4
核心伸展 http://youtu.be/iisYN1qq_fk
下肢伸展 http://youtu.be/jJjpgNkSXcU
影片取自:姜義村Youtube頻道
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