先處理心情 後處理事情(新潮社出版)
讀後心得分享
台南春暉精神科診所
劉雅玲助理/蔡幸芳醫師
很喜歡書本標題的一段話：「你改變不了環境，但你可以改變自己；你改變不了現實，但你可以改變心態；你不能改變容貌，但你可以展現笑容；你不能左右天氣，但你可以選擇心情，你不能控制他人，但你可以掌握自己；你不能預知明天，但你可以把握今天；你不能事事順心，但你可以事事盡力！」
這段話，很有激勵人心的作用，但做得到的有幾人？也許問題只出在：是否願意改變自己、是否願意改變心態、是否可以掌握自己。
當下看到這段標題，心裡有種認定：上帝一定聽到我的呼喊，才讓我遇見這本書。很感謝此書的作者，讓我更明確的知道該怎樣修正自己，也讓我更明白：別人怎麼說、怎麼想，我管不著，但我可以掌握自己，做個快樂的人。
「心情」用心理學術語來說，就是「情緒」。情緒影響每天上班的理由、影響記性、影響與人之間的交流，更重要的是，影響了自己的幸福指數。「船可載舟，亦可覆舟」，情緒會激勵人奮發向上，讓人有動力計畫下一步，然後付諸行動；情緒也會讓人沉淪，但惟有抬起頭嚴肅面對，並告訴自己：「沒事的，一切都會過去」，才能掌握當下的幸福，把快樂留給自己。
人的情緒最捉摸不定，情緒是情感最表面、最浮躁的部份，以情緒做事不會有理智可言。當問題來臨時，別壓抑情感，而要自我覺察，承認、接受、並處理它。遇到情緒變化，應該先問問自己：我面臨甚麼問題?有那麼糟嗎?我在做甚麼?這樣做能解決問題嗎?該怎麼做才對?盡可能將自己遇到的情況與情緒變化記下來，這有助於自己未來再次遇到同樣情況時，較能掌握自己的情緒和因應之道。
憤怒的情緒不能壓抑，因為壓抑久了，會像水庫潰堤一般，傷害更多人，但也不能肆無忌憚的發洩，而要認清自己想通過憤怒來達到甚麼目的；不要把不滿情緒發洩在無辜的人身上；找出獲得愛和快樂的方法(興趣)，例如唱歌、運動；不要用憤怒來彌補你的自尊心；要有自信；對自己的憤怒負責，要承受得住憤怒帶來的後果；記下自己在不同情境下、對不同人的憤怒程度和種類，這會幫助自己決定在甚麼時候、甚麼情況下表達甚麼樣的憤怒、如何表達；真誠、負責地表達你的憤怒，不要用暴力的方式。與其說「你錯了，簡直離譜」，不如說「我覺得我很受傷，你的所作所為沒有考慮到我的困擾」；要對事不對人；總結經驗教訓；勇於認錯；為對方找合適的理由，例如:「平常他對人還不錯呀~應該是遇到甚麼煩惱了」；寬恕自己、寬恕別人。
當自己處於陌生環境時，記得要相信自己，有甚麼想法就去做；當機會來臨時，要敢闖敢做，不要管別人會不會嘲笑你，因為你只能像你自己，你也只能是你自己。學會用自己的雙腳走路，坦率面對自己的優點和不足，不必在乎別人對自己的評價，也不要總是拿自己和別人做比較，勇敢走自己的路就是最好的。
雖然每個人都有缺陷，但既然自己已有了缺陷，就不需要要求到完美，而讓自己陷入痛苦的情緒。學學力克胡哲，或樂聖貝多芬，到了晚年耳朵聾了，自己聽不到整場的演奏，卻讓全體觀眾為他鼓掌歡呼，他不僅完成了自己的事，也滿足了大家。
每個人都有惰性，但成功掌握在自己手上，如果真的想克服懶惰，無論今天有多累、有多少理由，馬上將事情列清單、定時間，強迫自己做下去；妥善利用零散時間，完成繁瑣的雜務；制定一個能勝任、時間較寬鬆、適合自己作息的學習計畫，找到自己希望堅持、喜歡做的一件事。最後，每天早上問自己：「我面臨最大的問題是甚麼?今天打算把它解決到甚麼程度?該做哪些事情?」大大小小的事情完成後所獲得的成就感，會帶給自己更多的信心和快樂。
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