腹式呼吸

藉由腹式呼吸可以增強副交感神經功能，幫助改善自律神經失調及放鬆、安定。

剛開始練習時，可找一個不被打擾的空間閉上眼、坐著或躺著練習，並將手放置於腹部，感受腹部起伏。

1.吸氣時，從鼻子吸氣且肚子往外鼓出來，手可以感受到腹部的隆起，並在心中默數，時間大約3秒鐘，不用吸氣吸太飽；吸飽氣停留1-2秒鐘。

2.吐氣時，由鼻子或嘴巴吐氣且肚子往內凹下去，手可以感受到腹部漸漸向內縮，並在心中默數，時間大約6秒鐘。重點在吐氣，吐氣越緩慢越好，把氣全部吐乾淨。

3.每次練習時間5-10分鐘。當熟練後，腹式呼吸不受限於空間或時間，如遇到有壓力、緊張焦慮的狀況，讓自己稍作休息5-10分鐘，並藉由腹式呼吸緩解、調整情緒。

Hello Jimmy 哈囉 傑米！

 吳文翠藥師

送給曾經感到失落、曾經懷疑自己沒有人愛的孩子

作者：Anna Walker

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Jack去爸爸家住的時候，爸爸的家總是很安靜，他們有時候會聊天，有時候不會，Jack有時候會想：爸爸會不會孤單呢？因為Jack很能體會孤單滋味是什麼

有一天爸爸從外面帶回來一隻鸚鵡，這隻鸚鵡叫做Jimmy，Jimmy好聰明，會說話、會走路、會逗爸爸笑，甚至會洗碗盤，爸爸好喜歡Jimmy，大家都愛Jimmy,但是Jack不喜歡。有一天夜裡，Jack覺得Jimmy撲簌撲簌的羽毛聲好吵，他打開了窗戶，讓Jimmy飛出去⋯

隔天早上,下著雨，爸爸還在睡，Jack就出門去找Jimmy，怎麼找都找不到，Jack失望的一個人坐在公園裡淋雨，竟然看到爸爸撐著傘迎面走來！Jack看到爸爸趕緊說：「爸爸，我找不到Jimmy,他飛走了」爸爸說：「我不是在找Jimmy，我是來找Jack的」

這本繪本我很喜歡，也讀得很心疼，伴隨著現代離婚率越來越高，或是雙親忙於工作，鮮少時間陪伴孩子，這個故事很「現代」，因為故事裡沒有母親的角色，Jack偶爾才會去住爸爸家，跟爸爸也沒什麼話聊，他們看似沒什麼共鳴，卻十分類似，臉上都沒有什麼過多的表情，個性一樣的簡單、木訥、脆弱、細膩又溫柔。

我相信爸爸也是一片好意，想要增加一點親子之間的感情，所以帶了一隻鸚鵡回家，但是在Jack的心中，卻被不安、比較、落寞給佔據了，他覺得爸爸比較喜歡鸚鵡，不喜歡自己。書裡面的鸚鵡都畫得跟Jack差不多大，其實是把Jack畫小了，在不確定父親有沒有愛自己的時候,Jack覺得自己好渺小。Jack晚上睡覺覺得鸚鵡的羽毛聲好吵，作者在Jack的房間畫滿了鸚鵡，我相信其實吵的不是羽毛聲，而是Jack心中的不安已經到達了沸騰。

鸚鵡飛走了，Jack獲得了一絲的放鬆，但是又頂著很大的罪惡感，一大清早就頂著雨出門找鸚鵡，後來爸爸出門，告訴Jack:「我是來找你的！不是找鸚鵡」兩個人才擁抱落幕。之後Jack一樣偶爾去爸爸家，一樣有時有話聊有時沒話聊，但是不同的是，爸爸找了更多屬於他們兩個人的事情一起執行，一起做披薩，一起踏青，一起露營，他們的感情更好了。

我相信一定有很多家長，為了孩子開心，為了增進彼此感情，比較負面的講法就是為了更有效率的讓孩子有事做不要吵自己，常常藉用各種科技產品來滿足孩子，但是這只能治一時，不能解一世。長遠來看，不用外力的介入，就你跟孩子，做一些你們一起都很開心的事，去公園運動，去公園玩車車，去踏踏草地玩球，就是最棒最讓孩子暖心的回憶。

                  

                                                                             本文取自Facebook-吳翠翠

Jeremy worried about the wind-擔心風的傑米

                                                                    吳文翠藥師

送給孩子心裡愛擔心的Jeremy

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Jeremy是一個很容易擔心的小男孩，他擔心太脆的餅乾、會蛀掉鞋子的蟲蟲、逃跑的恐龍、卡住的拉鍊，還有發黑的香蕉、鬆掉的鞋帶，甚至因為過於擔心鞋帶，把鞋帶全部拆下來⋯但是其中，他最最最擔心的是：風

後來他認識了Maggie,Maggie真的就是一個樂天派，她什麼都不擔心，她連鞋帶都沒有綁好，一點都不擔心會跌倒！她常常告訴Jeremy:事情能有多糟呢？兩人成為最好的朋友。

有一天，刮著很強的風，Maggie很想出去玩，這當然是不宜出門的了啊！但是Jeremy為了保護Maggie就一起出門了，沒想到！Jeremy被狂風捲走了！也開啟了他一趟不可思議的旅程。等他從旅途中歸來，他興奮的跟Maggie分享，他的所見所聞，他再也不這麼擔心了，他甚至很想再去探險一次，因為：事情能有多糟呢！

我相信很多小孩都有自己比較敏感、擔心、沒把握的部分，也就是每個小孩心裡都有一個Jeremy,但是從這個故事中，我看到了友情提升了Jeremy的勇氣，當你有勇氣了，真的看事情的角度都會不同以往。我也覺得Jeremy是一個很棒的小孩，他雖然愛擔心，但是他很正面，當他被風吹走的時候，他所見所聞，他是用一個全新包容的心去看這個世界，所以繪本裡面，描述在他被風吹走的視野，是完全用圖畫描述的，沒有任何一個文字，一直等到他回到Maggie旁邊，他才開始說話，我想在那樣願意以歸零讚嘆的心看未知世界的Jeremy當下一定是感動到說不出話來的，小朋友在聽這本繪本的時候，透由圖片能夠很深的在故事裡被觸動。

身為家長的讀者，我會鼓勵孩子心裡面的Jeremy要勇敢，多多跟其他同儕相處，陪伴他要用正面的心去看看這個世界，反正：事情能有多糟呢？

              

                                                                                                  本文取自Facebook-吳翠翠