腹式呼吸

藉由腹式呼吸可以增強副交感神經功能，幫助改善自律神經失調及放鬆、安定。

剛開始練習時，可找一個不被打擾的空間閉上眼、坐著或躺著練習，並將手放置於腹部，感受腹部起伏。

1.吸氣時，從鼻子吸氣且肚子往外鼓出來，手可以感受到腹部的隆起，並在心中默數，時間大約3秒鐘，不用吸氣吸太飽；吸飽氣停留1-2秒鐘。

2.吐氣時，由鼻子或嘴巴吐氣且肚子往內凹下去，手可以感受到腹部漸漸向內縮，並在心中默數，時間大約6秒鐘。重點在吐氣，吐氣越緩慢越好，把氣全部吐乾淨。

3.每次練習時間5-10分鐘。當熟練後，腹式呼吸不受限於空間或時間，如遇到有壓力、緊張焦慮的狀況，讓自己稍作休息5-10分鐘，並藉由腹式呼吸緩解、調整情緒。