如何紓解壓力_ 王麒雯護士 / 蔡幸芳醫師

如何紓解壓力--春暉精神科診所

王麒雯護士 / 蔡幸芳醫師

壓力是由於外在或內在環境改變或有威脅時，身體自然產生的一連串反應，以適應這個改變並維持身體的穩定狀態，現代人的生活中有無數的壓力來源，壓力造成的問題可以說是現今的一種文明病，壓力的紓解也開始得到重視，以下是紓解壓力的幾種方式：

 一、 減低工作上的壓力

重新評估自己的工作能力、重新調整工作時間、有效率的工作，並要學會拒絕與你主要工作目標無關的額外事物。另外，不放心別人所做的，往往是工作負荷過重的主要原因之一，學會放手、授權、信賴他人，才能減少壓力。

二、 改善人際關係

人際關係好，很多事情就能更順利進行，也會增加愉快的感受。想要增進人際關係，就要多學習體諒別人、為別人想、尊重別人，每個人都有不同的價值觀及做事的方式，不要主觀認定那一個對，那一個錯。事實上，很多事都沒有所謂的對錯，只是看法不同而已。另外，多講別人的優點，肯定別人，也都有助於人際關係的改善。

三、 接受現況、正向思考

當環境不能改變時，就改變自己的想法，其實每一件事都有它的多面性，有時改變一下想法，會快樂許多。盡量正向思考，雖然不能直接解決問題，但能讓我們有勇氣去面對，也更能想到好的解決方法。

四、要學習放棄

凡是有得必有失，要先了解你最想要什麼，就能較甘心捨棄一些較不想要的東西。人的時間精力是有限的，我們只能把它們用在最重要的事情上面，我們把心力花在哪裡，就會從那裏得到成果。要分辨哪些事情是要繼續更加努力，而哪些事情是要放棄，這需要很大的智慧。

五、要自我肯定

提昇自信心，增加安全感，要了解自己的長處，常常肯定自己的優點，不要為一點挫敗而自責。每天一醒來就帶著愉快的心情與微笑告訴自己“今天真是個美好的一天，我決定要讓自己過得輕鬆自在愉快的一天”。

六、運用肌肉放鬆法與運動，以放鬆身體

當我們面對壓力且感受身體開始有不良反應時，應嘗試放鬆我們的身體，身體的放鬆對壓力的紓解是很有幫助。運動也是很重要的舒壓方法，每週至少運動三次，每次至少30分鐘，我們的腦部會分泌腦內啡、多巴胺等神經傳導物質，會讓我們感到放鬆、愉快、有精神、有活力。

七、腹式呼吸(深呼吸)

 放著輕柔的音樂或放鬆音樂，每天早晚練習腹式呼吸10分鐘，這樣有助於讓你安定心神，放鬆身心，穩定情緒。生理回饋訓練也是一種放鬆自己的好方法，它是藉由儀器監測自己的身體放鬆狀態，運用深呼吸來幫助自己更放鬆。

八、靜坐

可將一個人的注意力集中，平心靜氣的思考，放鬆心情。

九、冥想

想像你就在你很喜歡的地方，享受那輕鬆愉快的氛圍，盡量想多一點細節，感受到美好的感覺，覺得很幸福滿足。或者想像你現在就是你想要的成功的樣子，盡量感受你已經成功的心情。祈禱也是一種方法。

十、充足的睡眠

適時適量的睡眠能使疲倦的身體得到休息，睡前可以自我暗示“等一下就立刻睡著，我會睡個好眠，睡醒之後心情很愉快”。

十一、健康飲食，少吃刺激性物質

適時適量，三餐規律，均衡營養，多攝取高蛋白低脂肪少單醣的食物，多吃可提升血清素、富含維他命的蔬果，少喝咖啡、茶、酒及抽菸。

十二、適當的休閒活動

當我們專注於個人喜愛的活動（如聽音樂、郊遊），我們的身體就會放鬆，血壓降低，並使我們心神舒緩、精神重新振作，休閒活動使我們每天生活更有變化，也使我們在許多方面有成長學習的機會，故可使我們的生活壓力減低不少。

知識不會有力量，運用知識才能產生力量。起而行才能真正幫助你自己紓解壓力。