讀書心得分享：「壞習慣改不掉怎麼辦？」陳秋燕護士/蔡幸芳醫師

壞習慣改不掉怎麼辦？(書泉出版)

讀後心得分享

春暉精神科診所

陳秋燕護士/蔡幸芳醫師

這本書在幫助小朋友改掉咬指甲、拔頭髮等等的壞習慣。

要小孩立刻改掉一個壞習慣是很困難的，但是要養成一個新習慣，且讓這個新習慣代替舊有的壞習慣是非常有可能的。

書裡提到五種方法可以幫助小孩養成一個新習慣。

方法一：阻擋 

阻擋的意思是指擋住某些事情不要讓它發生。例如：當你想咬指甲時，你可以在指甲上貼一片OK 繃來阻擋你想要咬指甲的習慣。

方法二：忙碌 

當你想咬指甲或摳皮膚時，你可以讓你的嘴巴或手忙個不停；你可以嘴巴嚼口香糖或含著糖果、吹笛子等等，手可以玩黏土，畫畫或是做手工飾品。

方法三：動作 

你的身體習慣都是由動作開始，所以要找出一些可以做同樣動作又不會讓你受傷的活動。例如：你想摳皮膚時可以換成摳保麗龍球上的顆粒或是摳盒子上的貼紙等等。

方法四：喚醒 

指的是給你的身體一些事情做，去刺激那些需要被關注的地方。例如：需要關注的地方是頭皮，你可以用手或梳子去按摩頭皮。若是皮膚需要一點刺激，你可以用手或拿個毛巾、絲巾或絨布輕輕摩擦你的皮膚。

方法五：感覺 

我們隨時都在感覺一些東西，有時感覺很小有時感覺很大，感覺很大可能造成我們的壓力時，我們就必須釋放出來。習慣能釋放壓力，可以釋放壓力的活動有大笑、大聲唱歌、跑步、跳繩、嚼口香糖等等。

這五種方法要一起使用，才能幫助小孩養成一個新的好習慣。