每天被工作、生活追著跑，沒時間、也沒動力運動的人有好消息，英國醫師建議，每天站3小時，一週5天，抵過一年跑10次馬拉松。
英國運動健康研究所首席顧問羅斯茂（Mike Loosemore）指出，以為微活動沒什麼用的人，大錯特錯。只要站著，雙腿每塊小肌肉，加上全身肌肉也都在支撐全身的體重，這就是去逛博物館沒做什麼事卻累得半死的原因。只要站著並養成習慣，就能降低心血管疾病、糖尿病，甚至癌症的風險。
「只要一天站3小時，一週5天，消耗熱量等同於一年10次馬拉松，」他在BBC 4頻道「今日」節目上說。
這怎麼算？
120磅（約54公斤）站一小時比坐著多燃燒38大卡，看起來雖少，但一週5天就多燒570大卡，一年則高達29640大卡，相同體重的人跑一趟全程馬拉松，才消耗約2500大卡，10趟僅25000大卡。
過去我們以為，久坐只會讓下盤大或腰酸背痛，現在久坐已經成為全球性的公衛議題。
澳洲昆士蘭大學研究發現，坐著看電視1小時的傷害約等於抽兩根菸，也就是少活22分鐘。
因為久坐和脂蛋白脂脢活動銳減有關。脂蛋白脂脢是一種酵素，可分解血脂作為肌肉的燃料，當這種酵素減少，會導致血液中的三酸甘油酯和脂肪濃度上升，因此提高心臟病風險，也會導致飯後血糖濃度驟升，也就是糖尿病的溫床。
久坐已經成為新世紀殺手。
美國《國家癌症研究所期刊》（JNCI）刊登的一項大規模研究證實了久坐和癌症、糖尿病及心血管疾病都有關係，這份統合分析（meta-analysis）發現，久坐會增加24%罹患結腸癌機率、32%罹患子宮內膜癌、與21%得到的肺癌機率。
久坐近來也發現和失智有關。加拿大麥克馬司特大學超過1600人的研究發現，會發展成阿茲海默症的人通常帶有載脂蛋白（APOE）基因變異，就算沒帶有這樣的基因，久坐的靜態生活會戲劇性地增加失智風險。健康基因帶來的保護作用，竟完全抵銷。
而且，台灣人坐得真久。
千禧之愛基金會於2015年底針對全台六都1200人進行電訪，結果發現上班族每天上班平均坐著時間達6小時，而且不只是上班沒有選擇只好坐著，70.2%的上班族下班後依舊坐著超過3小時，等於上班久坐，回家繼續坐。
一天站3小時，並非要你收掉椅子，持續站著3小時工作或開會，而是有意識地想方設法打破靜態的生活方式。
例如，要和同事溝通，走到他位子旁和他講話，取代用line等社交軟體。購物則到百貨公司逛逛，取代網購，甚至假日到購物中心健走（mall
walking）都是歐美的最新流行；訂便當選擇自取不要外送。吃飽飯後去倒垃圾或遛狗，而非坐著滑手機。搭捷運、公車，讓座不僅是美德，你的身體也會對你說謝謝。
站起來，是我們最應該養成的習慣。看完這篇文章，站起來吧！
轉載自https://www.cw.com.tw/article/article.action?id=5082639&utm_source=Facebook&utm_medium=Social&utm_campaign=Daily
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