讀後心得《擔心太多怎麼辦?》吳幸如睡眠技術員/蔡幸芳醫師

擔心太多怎麼辦? 讀後心得分享(書泉出版社)

春暉精神科診所

吳幸如睡眠技術員/蔡幸芳醫師

每個人偶而都會發生一些困難解決或令人失望的事情，這個時候會有一段時間覺得心情很糟，但大多數的人會設法讓自己趕快振作起來，但有些人就會把這個心情或困難或根本還沒發生的事，將以想像、惡化、擴大，並讓自己深陷不好的情緒當中。擔心是讓您感到害怕的一種想法，像是「如果我一個人在家，妖怪來了怎麼辦？」或「我的小孩在學校會不會被欺負？」，這種想法讓你覺得不舒服，甚至出現一種反胃、噁心或頭痛的生理反應，您可能有察覺到這種不舒服，但您不知道這是由過度擔心所引發。

如何讓擔心的想法消失呢？

一、第一要件，一旦有了擔心就把它說出來。找一個您信任的人或者可以幫助您的人，告訴他您的擔憂。

二、接下來運用「邏輯」來讓擔心變得沒有威力。實際想想真正的事實是什麼，而不是想您所害怕可能發生的事。邏輯是提醒您自己說出真正糟糕的事並不常發生或明瞭即使有一點糟糕的事真的發生了，您還是撐的過去，既然可以，您還擔心什麼呢？

三、少花一點時間在擔心上。不要常常去想它並重複討論它，這樣是幫助擔心滋長。設定一個「擔心時間」。在時間內找人述說並討論這些擔心的事，在這時間外不要去想它，一旦有擔心的想法出現，先把它牢牢的鎖進心裡那個叫擔心的盒子裡，然後不要管它，去做其他的事，然後您會發現，等到您明天想拿出來討論這個擔心時，它的能量已經縮小，甚至不見了。

四、將勇氣具體的表現出來。如果在這當中，擔心仍不小心跑出來，那麼回嗆回去，拍拍自己的肩膀大聲說「擔心滾開」「一定沒事的」，說的時候要很當一回事，而且語氣堅定。當您自己的力量比它強大，漸漸的它就不敢來了。

如果擔心已經讓您的身體感覺很糟，那麼「重新設定您的系統」，做二件事來改變您身體的感覺方式。活動及放鬆，活動是動態的，找些您喜歡的事情做，騎騎腳踏車，到花園散步；放鬆是靜態的，放下高聳的肩膀放開您握緊的手，深深深深的呼吸。在吸氣的時候，感覺一下平靜、涼爽的空氣充滿您的身體。在呼氣的時候感覺一下緊張、酷熱的空氣離開您的身體，重覆幾次，在這當中回想您覺得的快樂時光，儘可能地記住細節，當時您穿的衣服，空氣聞起來如何，聽到什麼聲音。

如何不讓過度擔心的困擾再找上門？

培養自我察覺的能力，當自己感覺到不好的情緒已悄然而升時，運用讓擔心的想法消失的步驟，訓練自己的身心靈越來越強壯，儘可能運用您的幽默感，保持正向、積極的看法，並且要鼓勵自己所有朝向正確方向的努力，給自己讚美，讓擔心遠離自己。