忙進忙出... 四撇步助媽媽甩焦慮 (聯合報2013-01-28)

過年忙進忙出 心悸焦慮跟著來

2013/01/28

【聯合報╱劉貞柏／台北榮總新竹分院精神科主治醫師】

「醫師，我最近心悸又開始發作了！」家庭主婦小梅（化名）平時就有焦慮症狀，遇事容易緊張，每到過年這段期間，身體莫名不適就開始多了起來。

「除了心悸，還有哪些不舒服？」經過詢問，小梅另外還有失眠、易煩躁、頭暈胸悶等，而前陣子感冒也拖了幾周還沒痊癒。

「妳最近是不是壓力比較大，整天忙進忙出的？」

「是啊，每到這段時間，就要先把家裡大掃除一番，然後替一大堆回家團聚的親戚煮飯張羅，還要聽些東家長、西家短的八卦，耳根無法清靜！」她嘆著氣說道。

年節期間是寒流高峰期，身體免疫力受氣候溫度的影響，容易感冒生病；同樣地，大腦的情緒中樞也會受到日照節氣影響，容易低潮失落。加上過年過節家庭人際壓力增加，上述失眠、易煩躁、頭暈、心悸胸悶等症狀容易復發，讓自律神經失調惡化。因此，若能及早預防，就能防患未然。

我開藥後，順便叮嚀小梅幾個「過年法寶」，讓她可以平順過個好年。

1.大掃除要找全家人一起幫忙。很多家庭的小孩平常沒有幫忙家事的習慣，過年期間主婦也為了打掃效率，寧願自己忙碌。事實上，若全家人一起大清掃，也許需要多花一點時間，卻能增加凝聚力，也提供主婦情緒上的支持。

2.安排跟朋友的聚會。過年期間忙於家事，反而比平常更忙碌。若能安排跟朋友的聚會，不但增進人際交流，也可讓自己獲得喘息空間。

3.保持原有規律作息與運動習慣。學童放寒假，同時家人也因節日而搞亂原本的作息。主婦此時應更堅持維持原有作息，如定時就寢，避免失眠惡化等症狀。若有運動習慣，也應保持，不但鍛鍊體力，也能爭取獨自心靈沉澱的時間。

4.練習肌肉放鬆法。過年期間連續幾周持續壓力，容易讓肌肉緊繃疲勞，頭疼頸痠加劇。若利用肌肉放鬆法逐步舒緩全身肌肉，可以緩解不適。

5.將備而不用的藥物存放妥當。過年期間許多醫院門診暫停，若患者平常有服用血壓藥、頭痛藥、抗焦慮藥物等，應預估藥物存量，妥善保管，以備不時之需。

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