如何建立寶寶的良好睡眠習慣_台南春暉精神科診所

如何建立寶寶的良好睡眠習慣

台南春暉精神科診所

吳幸如睡眠技術員/蔡幸芳醫師

    許多的新手媽媽感到最困擾的一件事，莫過於在累了一整天之後，寶寶晚上仍不睡，甚至哭鬧不休。早日養成寶寶規律良好的睡眠習慣，才能讓自己及寶寶有個完整的身心休息。

    大多數的新生兒由於睡眠與清醒的生理時鐘還沒發育完全，所以通常除了喝奶、換尿布和大人的逗弄時間外，其餘斷斷續續睡覺的時間總共可以有18個小時之多。這時期我們雖然無法控制寶寶幾點醒幾點睡，但可以開始培養他的睡眠習慣，讓他學習從某些提示中知道「我該睡覺了」。

訓練寶寶對睡眠環境產生正面聯想而促進睡眠，可從下列點個方法著手﹕

一、  當發覺寶寶已經疲倦但尚未入睡前，就要先把他放到床上，讓他學習習慣一個人睡覺。如果讓寶寶習慣在妳的搖晃或餵哺中入睡，那麼在他每次醒過來後要再入睡，妳就必須做同樣的動作他才會再睡。

二、  在六個月前的寶寶半夜會醒來是正常的，因為每隔個幾個鐘頭他就會感到飢餓，如果是喝母奶的寶寶，由於消化的快，時間會更短。當寶寶喝完奶後妳可以安撫他，但不要跟他玩，也不要做任何刺激性的行為，以免延長他再入睡的時間，正常來說，只要感覺媽媽在身邊，寶寶很快便會再入睡。

三、  儘量保持寶寶固定的作息時間。在固定的時間起床、喝奶、換尿布、洗澡、睡覺，可以讓寶寶覺得安全舒適，也有助於生理時鐘的建立。

四、  建立一套特定的睡眠步驟。比如先喝完奶、洗個澡讓身體保持清爽、擁抱、輕聲和他說說話或唱一首搖籃曲:等到這套步驟一一完成之後就熄燈，代表睡覺時間到了。不論人在那裡都務必要遵循這套慣例，這樣一來，寶寶會自形成一套睡前模式。

五、  不要怕小孩哭。如果孩子啼哭，靜候5分鐘再去看他，靠近他，用聲音安撫而不是直接抱他，然後逐漸延長探視的時間間隔，一段時間之後寶寶就會知道啼哭只會換來父母的察看，久而久之寶寶就會養成半夜醒來會自己入睡的習慣。

寶寶會晚上睡不著原因主要是由於：身體疾病、饑餓、口渴或過飽、養育方式不當、睡眠習慣不良、環境因素等影響，只要用心觀察再慢慢調整，寶寶就可以一覺到天明。