大腦喜歡這樣學(木馬文化)
讀後心得分享
台南春暉精神科診所
蔡幸芳醫師
這本書是我最近看的第七本有關讀書方法的書，這本書與「刻意練習」那本書都有提到大腦的神經路徑及功能，不過我還是盡量簡化為國高中生能理解的內容。整理一些重點分享給大家，有些讀書方法已在前面六本書中重複出現。
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1. 大腦的兩種學習模式：(1)專注式思維：理性、循序漸進、分析，高度專注狀態，思緒沿著熟悉的神經路徑前進，不脫離原本就知道或熟練的領域，與左腦較相關，就像手電筒的光束那樣密集而有穿透力；(2)發散式思維：直覺、跳躍、大方向、跑得更遠，放鬆休息狀態，用於新觀念、新問題、新事物、綜觀全局時，大腦的不同區塊進行連結，與右腦較相關，就像漫射的光線來照亮大範圍，但無法強力直射某個特定區域。學習及解決問題常常需要在二種模式之間切換。二種模式的切換，可運用「去做別的事」就可達成，例如運動、散步、睡覺、洗澡等等。
2. 定勢效應：你的既定觀念或最先出現的念頭(也就是一開始看事情的角度、解題的方向、直覺、成見等等，例如：我對數學不行)，會阻礙你找到更好的想法或解答。
3. 學習過程中最重要的地方就是去設法搞清楚自己哪裡不懂。
4. 分析自己的長處和短處，如果你需要多一點時間學習數理，就接受事實吧，讓自己有充分時間專心對付困難的課程，並且把每一次要讀的內容設定成你可以應付的份量。
5. 透過複誦維持工作記憶。長期記憶就像大倉庫，必須反覆溫習幾次，才容易提取出來。回想練習是簡單省力又有效的學習方法，回想就是提取。
6. 間隔式重複法：反覆練習你打算記住的內容，但是你必須分成好幾天，間隔地複習。間隔重複對於學習很重要，但要是「正確」的，回頭檢查是否正確很重要。
7. 幫助學習、記憶的方法：睡眠、自己動手解習題(不是只是看解答)、書寫(手寫筆記)、朗讀、跟自己對話、建立秩序(將所有事情都寫進行事曆，建立規律的作息)、定期運動、理解、編一首歌。
8. 面對我們覺得不舒服的事，我們就會使出拖延，令人痛苦的是你對事情的期待(而不是那件事本身)。如何不再拖延：做就對了；問自己「如果無所畏懼，你會去做什麼？」；專注於過程而非結果；切成小塊比較好應付；說做就做；不要一心多用。
9. 當你處在壓力(生氣、緊張、害怕)之中的時候，你的注意力會逐漸失去連結能力。緊張時，可以深呼吸、正念覺察以改善緊張。
10. 「組塊」指的是一組以意義結合起來的資料。
建構記憶組塊有三個過程，(1)專心研讀你想要建立組塊的資料，(2)理解資料的要點，先掌握要點，歸納出中心思想，(3)由上而下(總觀全局)或由下而上(形成組塊)建立脈絡，從整體看到該組塊的位置。你腦中的組塊資料庫越大，你問題解決的能力就越強。多練習才記得牢，反覆回想練習正是建立堅固組塊的基礎。把要學習的知識形成組塊、建立有意義的群組，在腦中不斷攪動、操弄。
11. 只有反覆閱讀會產生「能力錯覺」，誤以為書上那些材料也存在你的腦中，多多運用回想，在腦子裡提取重點。
12. 訓練自己先找到重點再畫線，歸納出重要概念，再做筆記。
13. 「交錯練習」是指練習的時候揉合不同類型的題目，用不同的策略解題。
14. 「過度學習」指的是在同一段時間內反覆練習，在充分掌握新知之後還繼續練習。
15. 光知道如何使用某種解題技巧是不夠的，你還得知道什麼時候使用它。
16. 「習慣」是一種節能裝置，自動連結，不必思考，省下力氣。
習慣的四大特性：(1)提示，(2)例行動作，(3)獎賞，(4)信念。
提示本身無 益也無害，真正要緊的是例行動作。
17. 改變舊習慣可用的方法：開發新的提示，擋住負面提示，計畫性地發展一套新的例行動作，可用番茄鐘計時工作法(25分鐘計時法)，獎賞自己，相信自己能夠改變的信念，運用「心理對比法」(拿現在跟夢想之間對比)，放幾張讓你記起夢想的照片。
18. 「測驗效應」：測驗是強大的學習方法，積極回想測驗自己。考試本身就是超強的學習經驗，讓考試變成學習的延伸。
19. 行事曆很重要，睡前列清單，一早醒來就先解決掉最重要的工作。設定收工時間跟規劃工作時間是同樣重要的事。
20. 學會如何設定合理可行的目標，把遙遠的截止期限轉換成每天的工作目標，一點一滴逐步完成。
21. 「視覺圖像記憶法」：畫面越是搞笑而鮮明，記憶效果就越強大。運用圖像來學習、記憶比只用文字效果好。
22. 「宮殿記憶法」：回想一個你熟悉的地方，把視覺上的東西連結你想記住的東西。
23. 建立譬喻或類比有助於學習、記憶：找出一件事與另一件事之間的相似之處。
24. 重複練習，間隔練習，交錯練習。將工作記憶中的物件轉入長期記憶中需要難忘及重複。
25. 「創造力」有一個關鍵，就是能不能從全神貫注的狀態，切換到放鬆的發散模式。
26. 思維可以是語言，也可以是意象。用心靈之眼去看見方程式隱藏的意義，為所學內容賦予生命，置身於想像的情境。
27. 「簡化」也很重要：歸納出簡單的說明。
28. 「移轉」：把所學運用在別處。
29. 智商高低不是一切，毅力往往比智力重要，為自己的學習負責，失敗會刺激你反省自己的學習方法。
30. 提問，提出真正想問而且切中核心的問題。
31. 「由難而易跳躍應考法」：拿到考卷，先快速瀏覽一遍所有題目，大致了解有哪些考題，先看難題1-2分鐘，如果解不出來就去做簡單題，再來做難題，再做簡單題交互進行著，這是運用發散思考的策略。最後從不同角度檢查答案，建議從後往前檢查。
32. 改變想法，「這次考試令我害怕」轉為「這次考試讓我躍躍欲試，我要全力以赴」。
33. 十種好的讀書方法：
(1)回想學習內容
(2)檢驗自己
(3)建立問題組塊
(4)間隔練習
(5)交替練習不同的解題技巧
(6)休息
(7)運用說明式質問法和簡單的類比
(8)專注
(9)一早先解決掉最困難的工作
(10)使用心理對比。
34. 十種糟糕的讀書方法：
(1)被動式反覆閱讀
(2)劃了滿篇重點
(3)只是看解答，以為自己懂了
(4)最後一刻臨陣磨槍
(5)重複練習你已經知道如何解答的題型
(6)把讀書小組變成聊天大會
(7)做題目之前沒有讀課本
(8)不找老師或同學討論你不明白的地方
(9)不斷分心
(10)睡眠不足。
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