你的大腦很愛這麼記(方言文化)
讀後心得分享
台南春暉精神科診所
蔡幸芳醫師
這本書提到如何提高記憶力，列舉出一些重點分享給大家。 ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
1. 閱讀理解後，透過聯想的技巧，將新的與舊的知識產生連結，有助於記憶。記憶力=回想能力，儲存及回想(提取)資訊，知道與記住不一樣。記憶力與頭腦好壞無關，是可以開發的，找對方法比較重要，記憶容量是無限的。
2. 記憶---言 己 忄 意，為了變成自己的語言，必須賦予內容意義，才能使其留在心中。
3. 挖掘你記憶的目的、目標、動機。閱讀的目的越強，越容易吸收，創造趣味、動機。「愉快」(正向、感動的情緒)讓大腦活化、容易記住。跟自己說「怎麼做才能背得起來？」而不是「我背不起來」。
4. 能夠集中注意力的時間是有限的，一次約15分鐘，太久會讓大腦容易疲乏，好累就是必須休息了，以15分鐘循環，增加到30分鐘循環，不要超過60分鐘循環。讀書讀到累，會讓大腦認為「讀書=疲累」，容易產生排斥感。每次讀書時間最好在三個小時以內。
5. 掌握「關鍵字」，不要全部背起來，找出「關鍵資訊」，告訴自己「這很重要！」。
6. 明確設定「目標完成期限」。
7. 五感記憶術：眼耳鼻口身，意思就是運用視覺、聽覺、嗅覺、味覺、觸覺幫助記憶。
8. 遊戲聯想法：運用視覺、聽覺、身體的感覺回想起來，寫讀聽三管齊下。製造「記憶鏈」以能勾起自己回憶，要反覆練習。反覆唸出聲音、寫出來、輕敲膝蓋，可幫助記憶。雙色(紅藍)重點註記，不要用三色或多色筆紀錄，畫記重點時可以加入符號或插圖。
9. 影像閱讀法：有五個步驟，(1)準備---設定看書的目標，(2)預習---瀏覽目錄，(3)影像閱讀---找出影像焦點，(4)複習---更具體地訂出讀書目的及相關疑問，(5)活用---解開疑問，一邊理解其中含意，一邊閱讀。
10. 串芋式記憶術：將相關單字串連起來，用「核心訊息」串連相關資訊。
11. 做重點整理時可以運用符號化、心智圖、魚骨圖、樹狀圖來畫重點，可以使用便利貼，最多二種顏色，例如紅色代表緊急，黃色代表多注意。
12. 睡眠記憶法：一個睡眠週期是90分鐘，睡眠量最好是睡眠週期的倍數，例如6個小時或7.5個小時。就寢前讀，隔天一早起床就複習，效果最好。
13. 資訊分割法：整句話擷取關鍵字，再複誦五次「優質關鍵字」。
14. 速讀à精讀熟讀。
15. 「次數多寡」比「時間長短」更重要。讀書一個小時，複習只要五分鐘，看關鍵字、公式、圖表。
16. 要給大腦「水、氧氣、葡萄糖」，要多喝水、深呼吸、吃得營養。調整呼吸頻率，找出「自我專注模式」。
17. 訊息要有強弱感，例如使用色筆、註記符號。閱讀時搜尋關鍵字，學會問問題，好奇心引導大腦找答案。
18. 暗記+誦念+回想。
20. 計畫要提前回推。
21. 請教別人「你用什麼方法記憶？」、「背誦的祕訣為何？」。
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