肥胖症_ 陳秋燕護士 / 蔡幸芳醫師

肥胖症

春暉精神科診所

陳秋燕護士 / 蔡幸芳醫師 

肥胖是指身體吸收的熱量超出身體所需的熱量，超出的熱量就會轉化成脂肪而分布全身而引起肥胖。

肥胖症會遺傳的，當父母有肥胖症時，孩子有肥胖症的機率是他人的三倍。不良的飲食習慣和缺少運動是導致人們患上肥胖症的主要原因。速食餐、超甜的飲料、成天坐在電視前的生活方式、睡眠不足、接觸環境裡的化學劑、有空調的生活、及壓力過大，都是導致肥胖的原因。有些研究指出，肥胖症也許與leptin，(瘦體素)有關，有肥胖症的小孩似乎是缺乏瘦體素，瘦體素的缺乏會使人的新陳代謝變慢，飢餓感上升，因此導致肥胖症。 

肥胖症對生理及心理皆有不良的影響。體重過重會令膝部受壓，導致骨關節炎，也可能造成阻塞性睡眠中止症（obstructive sleep apnea）(於睡眠時減少或停止呼吸)，以致睡眠品質不佳、白天容易感到疲倦和精神不振。不少常見的嚴重疾病與肥胖有關，如糖尿病、高血壓、高膽固醇、冠心病、中風及某些癌症。心理上則有可能會導致憂慮、焦慮及飲食疾患等疾病。 

如何減重呢？少吃多運動是很重要的。

飲食方面：

1.避免攝取加工及速食的食品：少吃高糖份食物，如糖果、巧克力、蛋捲、中西甜鹹點心、含糖飲料和果汁。

2.少吃油炸食物：禁食任何高熱量又濃縮的食物，尤其是甜膩、油炸、油煎、油酥之食物等。

3.進餐應定量、少量多餐，細嚼慢嚥：專心進食，不要一邊進食一邊看電視，以避免無意中飲食過量。

4.勿吃太鹹：吃太鹹會使水分不易排出，容易造成水腫。

5.多吃全穀食物及各種新鮮水果和蔬菜：全穀食物包括全麥製品、糙米、麥片、玉米，以五穀雜糧飯取代白米飯，避免攝取過多澱粉。

6.睡前不要吃宵夜：若肚子很餓，可以喝杯牛奶或吃2-3片蘇打餅乾或芭樂。

7.改喝無糖零熱量的飲料：不要喝汽水，汽水含有過多的糖分。 

運動有助於減少體脂肪和保持肌肉的質量，使身體曲線變美，還可以提升新陳代謝，使人看起來更加年輕。把運動融入日常生活，如不搭電梯改走樓梯、看電視時可以做做伸展操、飯後散散步，盡量讓身體動一動，。最好做到333：每星期至少運動3次、每次30分鐘以上、心跳133下以上。 

減重一定要改變飲食習慣和定時做運動。若不改變飲食習慣，只靠運動並不能明顯減輕體重；若只靠節食而不運動，減重效果一樣不好。節食加上運動，是最有效的減重方法。另外，部分藥物有助於減輕體重，但在服用這類藥物前，應諮詢醫生的意見。