因新冠肺炎疫情而延後開學的中小學於昨日正式上課，疫情似乎仍未趨緩，每天看新聞報導及各資訊的討論，是否讓你更覺不安及焦慮? 防疫，讓情緒穩定也很重要！可用手機應用程式定期檢視情緒狀態，提醒自己適時紓壓，避免陷入憂鬱情緒，影響身體的健康！根據2019年9月發表於《JMIR mHealth and uHealth》期刊的研究指出，以手機應用程式為工具，便於讓使用者記錄每天的憂鬱症狀，同時依據對憂鬱症狀項目所作出回應的時間，可作為憂鬱症患者，症狀出現的紀錄，及復發前的參考指標。
該研究於韓國延世大學進行，參與研究計畫者為70名平均22歲的韓國人，從未被診斷過罹患重度憂鬱症或其他精神疾病，受訪者被要求每天使用韓文版流行病學研究中心憂鬱量表修訂版(K-CESD-R)的手機應用程式，於兩週的最後一天填寫標準版的K-CESD-R。結果顯示，有65名受試者完成有效測試，手機板K-CESD-R得出的總得分與憂鬱症狀項目的反應時間，可透過二次趨勢作出更好的解釋，且具有很強的內部一致性，與其他憂鬱量表至少有中等合併的效度。
國立成功大學教育研究所所長董旭英說明，不少民眾認為心情不好時，過陣子就會恢復而忽略，但憂鬱情緒並非一時產生，除發生重大事件，相關症狀是逐漸浮現且可以具體覺察的，例如對感興趣的事物提不起勁、難以入眠等。他建議透過線上或手機應用程式的情緒檢測量表，進一步了解情緒的起伏，並可參考檢測結果提出的建議，進行配套措施，像運動、找信任的人訴說煩惱，或將步調放慢，重新安排先後順序等；分數較高或紓壓方式無顯著改善憂鬱情緒時，則主動尋求專業醫療的協助。董旭英提醒，時時篩檢情緒，持續追蹤自己的狀態，了解情緒的起伏，可降低罹患憂鬱症的風險，也減少治療的成本。
董氏基金會心理衛生中心主任葉雅馨說明，新冠肺炎疫情持續發展，許多民眾不免擔心、焦慮、恐慌。而擔憂的同時如何安定自己的心，除了不忘做好該有的防護，例如口罩、酒精適時適地的使用、勤洗手…等，通常備妥防疫的必須、了解面對新冠病毒的傳染途徑及因應，會讓自己安心些。在生活上盡量保持原來的節奏、不過度關注重複的疫情新聞，而如常生活的第一步：就是覺察自己的情緒狀況，適當紓發調整、穩定情緒。她建議可利用手機透過App程式方便記錄情緒的起伏，例如董氏基金會新改版的憂鬱檢測App，就提供了不同年齡層的憂鬱情緒檢測量表，可協助了解及記錄自己的情緒狀態，同時有心情日記、各式好心情秘方、放鬆練習...。也提供民眾所在的周邊醫療諮商、支持等不同類型的心理健康資源供選擇。其次均衡的飲食、適當的運動、常保持愉快的心情，都能增強防疫力。
憂鬱檢測APP－安卓版下載連結https://reurl.cc/Qp16j5
IOS版下載連結https://reurl.cc/0zVx2Y
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