讀書心得分享-刻意失戀

刻意失戀(天下文化)

讀後心得分享

台南春暉精神科診所

蔡幸芳醫師

這一本書是李介文心理師寫的新書，我覺得介文很勇敢，願意去看到真實的自己，運用所學的心理學知識剖析自己，進而學習愛自己及自己的生活，也很真誠大方地分享這些深刻的歷程給大家，希望能幫助有同樣困擾的人。

每個人在人生過程中的某些階段遇到的某些挫折或課題，例如：考高中、大學、研究所等大考不如預期，找不到工作，婚變，離婚，不孕，孩子有先天殘疾，家人生重病或過世，自己得癌症或殘障等等，如果你願意往內在去探索、認識真正的自己，學著同理、接納、愛自己，雖然過程痛苦，都會讓未來的你變得更加強大或更加幸福。

我自己最大的痛苦是在考大學聯考後，因為被爸爸逼去念醫學系，大學幾年我在痛苦中度過，以淚洗面、失去希望、對自己懷疑、徬徨無助、無法再信任別人、課業無法應付、覺得被父母背叛傷害。經過自己很多的努力與很多貴人的關心協助下慢慢走出來，我知道自己是自己最大的貴人，我也學習到李介文心理師提到的「後設認知」，對自己更多的認識，也常常更自覺地去思考事情的各個面向並做選擇，學習感恩，變得更加圓融。我後來學習到用「自覺」這個詞比「反省」這個詞更好。

分享尼布爾祈禱文：我的上帝，請賜我寧靜，去接受我不能改變的一切；賜我勇氣，去改變我能改變的一切；並賜我智慧，去分辨兩者的不同。

列舉出一些書中讓我覺得很有感受的句子或內容分享給大家。~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

1.接受分手也是有層次的。這樣的層次包括，接受分手這件事真實的發生、接受分手後所產生的失落情緒、接受分手對生活帶來的改變、接受分手對自我帶來的衝擊，以及接受分手對人生觀、價值觀帶來的影響。

2.雖然在衝擊當中，我一度用扭曲的價值觀來生活，還好我保持了對生活的覺察與思考，才能讓自己的初衷慢慢浮現。

3.在感情裡，我不自覺做出一些行為，也影響了她。我必須把這些不自覺一一找出來，否則， 會持續地被它所影響。

4.探討行為背後的原因。從薩提爾的理論看到自己的「生存姿態」：指責、討好、超理智、打岔。

5.真正的愛情，不是誰去適應誰，而是能夠溝通內心的感受，在討論之後，彼此做出對方希望，而又不委屈的改變。

6.看到我們心裡的「生命腳本」的訊息，我們有那些設定呢？注意到自己的「應該訊息」、「內建程式」、「禁止訊息」。

7.試著給自己一個微笑吧！認真回顧自己所做的努力，在心裡拍拍自己，給自己一個擁抱，才能真的解鎖腳本訊息。

8.那如何解釋我的痛苦呢？只能說，事情不照我所想的方式走，任何不符合預期、理想的事，都是我們自認為的失敗。

9.因為困住我們的，從來都不是失去的那個人，而是我們自己。

10.走出過去，接受真實的自己。當我們因為無知而感受到痛苦，就是求知的開始了。要求什麼「知」呢？最先要求的，是要知己。當你能夠真的認識自己，才能真正達到心靈的自由。如果連自己都了解不來，更不用談了解對方，以及互相溝通了。

11.甚至，到最後，人生根本就不是跑步比賽，而是大家一起行進的旅行。重點是，你在這段旅程裡到底開不開心。

12.但當你照鏡子時，請先看看真實的自己，學著不要別過頭去、不要對鏡子裡的自己皺眉、不要責罵或挑剔鏡子裡的自己。

13.我們有義務把自己引導到成長的方向。沒有終點，持續進步就是了。很痛苦，但還是要練習，是要練習什麼？沒什麼特別的，照平常過生活，有情緒、有痛苦，別逃避，這樣就好。忍痛，慢慢進階。承受基本的不舒服與痛苦，且不要逃避。回到正常的生活。

14.忍痛是基本能力，忍痛之後，發現真實的自己。因為我要好好喜歡自己，所以要把自己照顧好。請你學著溫柔的對待自己。看到人生的缺口，應該很令人沮喪。請你試著站在鏡子前面，看看這個沮喪的自己，跟自己說說話，溫柔的接住自己。

15.伴侶是來豐富我們的生活，不是來填補生命缺口的。愛情需要健康的生活、健康的心靈做為養分，我必須喜歡自己的生活，才能將這樣的滿足帶到愛情裡，與愛情互相滋養。並不是愛情造成了人生的問題，而是人生本來就存在一些問題。

16.知道哪些地方是我無法選擇的，哪些地方是我可以選擇的，還有，知道為什麼我要做這樣的選擇。選擇了「不選擇」也是一種選擇。

17.運用「空椅法」、「換位思考」學習同理心。

18.練習凡事先把自己顧好，但不流於自私。在不妨礙到他人以及不推卸責任的前提上，先關照好自己的需求與意願。

19.從當下的模糊當中來整理自己，發現自己。愛真實的自己，真實的自己就是「我現在在哪裡？我正在做什麼？我正感受到什麼？」的描述。請試著不給自己評價，單純描述現象與原因就好。

20.發自內心珍愛自己的生活，要珍惜自己所擁有的。

21.我以為讓我痛苦的是愛情，其實讓我痛苦的正是自己。