睡眠與作夢_ 睡眠技術師吳幸如/蔡幸芳醫師

睡眠與作夢

睡眠技術師吳幸如/蔡幸芳醫師

從入睡到做夢

人在一晚的睡眠中，通常由清醒→入睡→淺睡眠期→深睡眠期→淺睡眠期→快速動眼期(俗稱作夢期)，如此一個週期約90分鐘，一晚的睡眠約重覆四至五個週期，前半夜的睡眠會有較長的沈睡期，至於後半夜的睡眠，則有較長時間的淺睡期和作夢期，尤其是在天快亮時是快速動眼期活動最旺盛的時候。所以我們在將清醒時常感覺自己在做夢。整體來說，年輕成人的快速動眼期約佔睡眠時間的25%。(截自哈佛醫生的優質睡眠全書)。

為什麼會作夢?

人在睡覺時，腦部並不是呈現靜止的狀態，相反的是更活躍。尤其是在作夢期時，這時候大腦正在整合一天的學習並將訊息送往記憶的儲蔵庫，所以有人形容快速動眼期是「癱瘓的身體裡還在活動的大腦」。

作夢有多重要呢?

如果說深層睡眠讓人恢復體力，那快速動眼期則使人恢復精神。

大多數的人都會作夢，如果剛好在快速動眼期醒來，對夢境會有記憶，如果不是則不會有印象，於是就以為自己沒有作夢。一般正常的情況下，多夢者大多是屬於夢的強記憶者，而少夢者則是夢的弱記憶者。有人曾報告，多夢的人大都屬於情感較脆弱、多愁善感的人；而少夢者則大多屬於好運動、開朗活潑的人。

夢的題材一般有三個來源：

一、  在睡眠中從體內外傳來的各種感覺刺激﹕

如來自身體內部的飢餓感、乾渴感、疼痛感、尿意感和便意感，或者來自周圍環境的聲音、強光、冷熱改變的刺激等，都會影響夢的內容。比方說當覺得漲尿時常會夢見在找廁所，當身體有疼痛感常會夢見被人攻擊或被狗咬。奧國精神分析學家弗洛伊德在許多年前就有這種見解，但後來才得到證實。實驗證明，對睡眠的人敲鈴、閃光、甚至用水潑他，這些擾亂往往都被融入到他的夢裡，敲鈴變成了門鈴聲，做夢的人夢見他朋友來了，他去開門。潑水使他發冷，他可能夢見自己到了北極，站在冰山上。如果沒有夢，他就會被這些干擾驚醒，睡得不好，得不到充足的休息了。

二、  白天意識活動的殘述﹕

俗話說的「日有所思夜有所夢」即是最佳寫照。通常是和白天意識活動有關的事情，比方說白天和人吵架，可能在夢境中會繼續爭吵甚至打他洩恨。經纃拮据的人會夢到自己中樂透，因為這些都是作夢者白天時所經歷所思想，到睡覺時仍強烈的停留在腦海裡，於是就帶進了夢裡。

三、  潛意識﹕

有許多自我意識因為在道德或者是現實的考量下不曾表現出來，但那卻是最真實的原我，當這些潛意識的慾望意念在現實中無法滿足實現時，在夢境中會自然而然得到抒發。

不過，儘管夢的來源可以這樣區分解釋，但常常在具體的夢境時，這三種來源卻很可能攪和在一起，同一個夢中可以出現兩種或三種題材，既有當前的感覺或白天活動的痕跡，也有原我的慾望與意念。