學童看電視時間 為運動7倍 (中央社2012-10-21)

學童看電視時間 為運動7倍

中央社 – 2012年10月21日 下午2:42

（中央社記者許秩維台北21日電）根據兒盟最新調查，7成1學童校外運動時間，每週不到2小時，看電視時間是運動的7倍，近4成以運動電玩取代真實運動。

兒童福利聯盟文教基金會今天舉行記者會，公布2012年兒童運動狀況調查報告，在5月29日到6月22日間，針對國小四、五年級學童抽樣調查，有效問卷為1015份，在95%的信賴水準下，抽樣誤差不超過正負3個百分點。

調查指出，9成1學童喜愛運動，但7成1校外運動不到2小時，看電視時間是校外運動的7倍以上，上網則是運動5倍以上，台灣學童運動時間低於美國、香港、日本；還有7成4學童以為玩運動電玩等於做運動，約3成9學童以運動電玩取代真實運動。

調查也顯示，台灣國小學童每週體育課約80分鐘，遠低於美國、大陸、日本或新加坡等國；3成5學童曾因沒場地而不運動，還有2成學童因空間不足，選擇「宅」在家做運動。

調查也指出，5成7學童跑一圈操場就會胸痛或呼吸困難，2成4學童曾在運動中身體不適，還有2成學童每個月都感冒；少動易引發肥胖問題，因此台灣6歲到18歲的兒童或青少年肥胖盛行率達26.8%，在去年聯合國調查中，位居世界第16胖。

兒盟表示，國小學童正處於體能與心智發展的黃金期，專注課業學習外，也需重視體能發展，家長應多鼓勵孩子養成規律運動習慣，並接觸各類運動，才能強健體魄和激發潛能，父母如能適時放下手邊工作，加入孩子的運動行列，也可藉此提升親子關係並維持健康。1011021

(引用自http://tw.news.yahoo.com/%E5%AD%B8%E7%AB%A5%E7%9C%8B%E9%9B%BB%E8%A6%96%E6%99%82%E9%96%93-%E7%82%BA%E9%81%8B%E5%8B%957%E5%80%8D-064211333.html)

研究：平常多戶外活動的青少年較開心(鉅亨網2012-10-21)

研究：平常多戶外活動的青少年較開心

鉅亨網新聞中心(來源：優活健康網)2012-10-21 15:00

（優活健康網記者談雍雍／綜合報導）根據澳洲研究發現，從事較多中度至激烈戶外運動的青少年比較開心，且健康狀況和社交功能比將時間花在電視或電腦的同儕佳。 此研究從2004年進行到2009年，詢問了1216名澳洲青少年花在戶外運動和室內活動的時間，包括用電腦當作消遣和做家庭作業。受試者在十二歲時首次接受調查，然後是五年後。研究問卷包括23項與健康、身體功能、自我價值、同儕關係和學校等有關的問題。結果顯示，花較多時間閱讀和做功課的青少年，其學習成就較高。比較活躍的青少年則在社交功能和同儕關係上得分較多。而「不太運動」，花許多時間坐在電腦前的青少年，則較易感到孤單和害羞。

整體而言，青少年每天平均花3.3個小時打電玩、看電視或從事其他久坐的活動，僅花2.1個小時做運動。自認為健康狀況最好的青少年比活動力最低的同儕，每天平均多花2.5個小時運動或做激烈的活動。

耕心療癒診所院長林耕新醫師對此研究的結果表示認同，因為運動的確對身心健康有幫助，對於想建立運動習慣的人，總是以怕累或懶來為自己找理由，林耕新認為，「累的時候，才更要運動」，就像自己在看診完後，也會出門走走路、做做運動，因為運動後產生的腦內啡等物質，都是可以幫助我們精神變好、改善情緒的。林耕新特別提醒，運動是好事，但對於憂鬱情緒較重，或是重度憂鬱者，往往連出門都已經很困難了，若再過度的鼓勵、提醒，反而有可能造成他們更大的壓力，因此實際上，還是應該視每個人的狀況來擬訂自己的運動計畫。

董氏基金會心理衛生組主任葉雅馨表示，上述的研究算是工程較大的追蹤研究，但在因果關係上，仍不適合做太多推論，其中提到不太運動、花許多時間在電視前與較易感到孤獨、害羞，仍無法確認其互為因果。但是青少年階段除了上課及需要的學習課程外，剩餘的時間本來就有限，如能夠鼓勵多花一點時間運動，特別是需要與同儕一起進行的球類運動，自然降低在電視或電腦螢幕前的時間，對於體能或同儕關係應該有正向的影響。

資料來源：優活健康網

(資料來源http://www.cnyes.com/life/Content/20121021/KFND4TOVOXCU.shtml?c=life)

小孩好動分心 過動症要復健治療(華人健康網2012-10-21)

小孩好動分心　過動症要復健治療

記者黃子倫／台北報導 | 華人健康網 – 2012年10月21日 上午11:15

諱疾忌醫是治療過動症的最大阻礙，只要孩子的調皮、好動已造成生 …

從幼稚園起小銘就讓媽媽和老師有點傷腦筋，上了小學，課堂中坐不住、容易分心、喜歡逗弄別人、特別愛講話，課業也落後同學。日前父母帶至復健科就診，經醫師與治療師仔細觀察與臨床評估後，才診斷出小銘患有過動症。

大千綜合醫院復健科醫師蔡岳霖表示，小銘媽媽的困擾是絕大多數台灣家長的疑問。觀念保守的家長總有辦法說服自己「我的孩子只是好動」，不願主動求醫治療。這種現狀遠比想像中嚴重！以學齡兒童注意力不足過動症（ADHD）盛行率約5-7%推估，台灣過動兒至少有20萬人，但接受治療者卻不到1萬人，確診率不到5%，許多ADHD孩子也因此錯失治療的黃金期，影響成長與學習，甚至人格與行為的完整發展。

過動症的小朋友，需接受完整的復健科治療，包括行為治療、認知治療與感覺統合。治療師們會設計許多活動遊戲加強專注力，並安排團體課程引導控制情緒，和學習如何與其他小朋友互動的社交能力。

另外小兒科醫生也會同時開立幫助活化大腦皮質的藥物，提高專心度，並與家長老師溝通，表現良好符合規矩時得到獎勵、做不好就得到懲戒下，才能有效改善狀況。

目前過動症治療的主流藥物，早上服藥後，藥效作用的時間正好是孩子在校上課時間，此時如何根據藥效反應及孩子的行為表現，來進行個人化的治療調整，老師扮演關鍵角色，孩子服藥後的成效好不好，老師可以提供家長與醫師，有關孩子的學習與行為養成的完整資訊。

重點就在復健醫療團隊、家長、老師「鐵三角」的緊密合作，從診斷用藥、復健治療，家庭經營到學校管理，每個環節都能時時溝通、回饋意見，讓過動症孩子能及早在中低年級獲得治療，避免被貼上不聽管教的負面標籤，影響人際及人格發展。

諱疾忌醫是治療過動症的最大阻礙，只要孩子的調皮、好動已造成生活或學習的困擾，都該立即尋求專業醫師診治，不需排斥用藥，藥物不但不影響孩子發育，也不會有成癮的問題。

(資料來源：http://tw.news.yahoo.com/%E5%B0%8F%E5%AD%A9%E5%A5%BD%E5%8B%95%E5%88%86%E5%BF%83-%E9%81%8E%E5%8B%95%E7%97%87%E8%A6%81%E5%BE%A9%E5%81%A5%E6%B2%BB%E7%99%82-031507942.html)

小孩總是矮人一截？睡不夠惹的禍 (華人健康網2012-10-19)

小孩總是矮人一截？睡不夠惹的禍

作者： 華人健康網 記者羅詩樺／台北報導  2012年10月19日 下午3:50

家中14歲的兒子小華，總愛窩在房間裡打電動，甚至到了三更半夜還不肯罷休，明顯睡眠不足，平時又不愛出門運動，沒想到這學期全校健康檢查量身高體重時，小時候還高出幼稚園同學半顆頭的小華，身高竟然開始停滯不前。

還正值青春期發育的小華，究竟為什麼會出現這樣情況？其實，日前英國也做過一項針對青少年睡眠時數的研究，發現睡不足7至9小時的年輕人，晚年罹患心血管疾病的風險也隨之提高。

 

熬夜影響生長激素分泌

兒童從3歲到青春期開始前（女孩約10歲，男孩約12歲），每年平均身高增長5至6公分，再加上生長激素和性激素的調節分泌，到了青春期後是生長加快的第二階段。生長激素對能否長高十分重要，而生長激素分泌的高峰期在夜晚，其分泌量約是白天的3倍。如果熬夜會使大腦長期處於興奮狀態，影響到生長激素正常分泌。處於發育期的孩子，若是長期熬夜，一定會影響身高。

 

假日睡到自然醒也沒用

平時星期一到五總是要早早上學，晚上又要熬夜Ｋ書，因此一到了放假的時候，小孩們就會一路睡到日上三竿才起得了床，有時爸媽也想說讓孩子睡個夠，以補回來平日缺少的睡眠。但是，在孩子長期晚睡或不睡的情況下，早錯過了生長激素分泌旺盛的時期，而白天時間睡的再久，生長激素分泌量依然較少。晚睡還會影響身體免疫功能下降。

充足的睡眠不僅能消除疲勞，還可提高人體的自我免疫功能。晚睡的孩子生活規律被打亂，上課精神不振、平日食慾降低導致營養不良、體重減輕等，都是晚睡所帶來的後果。

(資料來源：http://tw.news.yahoo.com/%E5%B0%8F%E5%AD%A9%E7%B8%BD%E6%98%AF%E7%9F%AE%E4%BA%BA-%E6%88%AA-%E7%9D%A1%E4%B8%8D%E5%A4%A0%E6%83%B9%E7%9A%84%E7%A6%8D-075002897.html)

每天1杯250cc溫牛奶 補鈣又助眠 (鉅亨網2012-10-20)

每天1杯250cc溫牛奶　補鈣又助眠

鉅亨網新聞中心(來源：華人健康網)2012-10-20  10:05

很多人不知道睡不好除了壓力，跟缺乏鈣質也有關係，營養師建議，睡前1杯溫牛奶，不僅可以補鈣，更能幫助情緒穩定，神經放鬆，改善睡眠品質。 

台北市立聯合醫院松德院區營養師黃允臻指出，一般人提到「缺鈣」直接聯想到骨質疏鬆症，但其實鈣也和神經傳導物質的合成與傳遞有關。身體若攝取足夠的鈣質，便可改善神經緊張、肌肉緊繃，達到身心放鬆的目的。 

最容易攝取鈣質的方式，便是喝牛奶。據研究指出，從牛奶中獲取鈣質的吸收率，達到52.7%。但牛奶雖然含有豐富的鈣質，隨之而來的還有蛋白質。過多的蛋白質可能會造成高尿鈣的排出，讓身體的鈣質流失，究竟每天要喝多少才能保鈣又健康呢？ 

黃允臻提到，以成人而言，每天攝取牛奶500cc左右，是剛好的份量。建議可以早上吃早餐時，搭配1杯約250cc的牛奶，除了補充到鈣質，也間接提醒了自己要記得吃早餐，才能保持身體健康。而在晚上就寢之前，再為自己泡1杯250cc的溫牛奶，補鈣又助眠。 

另外，如果本身有乳糖不耐症的人，建議仍可少量喝牛奶，或多吃同樣高鈣的黑芝麻、小魚乾、髮菜、蝦皮、蝦米等。同時也要搭配運動、曬曬太陽，讓身體補充足夠的維生素D，幫助鈣質吸收，自然身心放鬆，一夜好眠。 

(資料來源：

http://www.cnyes.com/life/Content/20121020/KFNCWQK0SUOK.shtml?c=life

《趣味》支持沒有農藥的胡家柚園

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一天，男人喝的飄飄的回家，進門，開燈，喊女人的名字，沒人應他，一低頭，就看到了女人放在鞋櫃上的離婚協議書。男人發了愣，沒想到她會來真的。以前他們也會鬧，但至多是她嘔氣不肯理他，或者跑回娘家住幾天，過後就自動和好了。可這次，女人顯然是動了真格的。就為了沒給女兒開家長會，他說太忙，沒時間。女人就惱了，說：「你一天到晚就是忙忙忙，什麼時候把我和孩子，把這個家放在心上過？這日子沒法過了，離婚」。男人認為這些沒什麼，還認為把工作看得比家庭重要，就是為了這個家，認為自己沒什麼錯，可此時此刻男人站在這個清寂空落的家裡，第一次覺得，這個家沒有了女人的家，實在稱不上家。他的成就，因為沒了女人的分享，也變的毫無意義。

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　　第二天回家去看父母，父母看到他都很驚訝的問：你那麼忙怎麼有空回來呢？沒出什麼事情吧？和孩子她媽吵架啦？一連竄的問題讓他的臉發紅；是因為回家太少的緣故吧？

　　父母都很興奮，父親慌忙去買菜，母親留在家陪他聊天。母親拿來花生和核桃讓他吃，剛坐下，電話就響了，隔得老遠，他就聽見父親的聲音：忘了跟你說，給你泡的蜂蜜菊花茶在窗臺上放著，現在喝剛剛好，你趕緊喝啊小心放涼了。母親掛了電話，端起茶剛喝了一口，電話又響了，還是父親：咱家的水費是不是該交了？我忘了拿單子，你把編號告訴我。我順路去交一下。放下電話，母親笑著埋怨：你爸這人啊，就是事多，出去一趟能往家裡打十幾個電話。那點工資都給通信事業做貢獻了。正說著呢，父親的電話又來了，父親的聲音很興奮：老太婆，你不是喜歡吃黃花魚嗎？今天菜市場有，我買了3條回去我親自做你最喜歡吃的清蒸黃花魚。

 

二十多分鐘裡，父親的電話接二連三地響，母親也不厭其煩的接。與其說母親在陪他聊天，倒不如說是陪父親聊天。他終於忍不住抱怨說：我爸怎麼越來越瑣碎了？其實有些電話根本沒必要打，回來再說能差多少？母親笑著糾正他：傻孩子，你爸的心思你哪裡能懂？他不是瑣碎，而是把心留在家裡，有牽掛有寄託，所以才會一個接一個的打電話。你爸雖然人在外面，卻把心放在了家裡，家裡事無巨細，他都掛念著呢！不要以為只要往家裡拿錢就行了，家不是放錢的地方，而是放心的地方，只有把心放在家裡，愛和幸福才會在家長駐，你明白嗎？

 

　　他看著母親意味深長的目光，剎那間醒悟過來。他想起自己忙起來時從不曾給家裡打過電話，甚至她打過來的電話也被他匆匆掛斷；想起自己陪上司應酬和同事聚餐，家裡的那盞燈一直為他亮到深夜，他卻從不曾想過女人的孤獨和牽掛；想起孩子都6歲了，多次要求他帶她去動物園，去遊樂場，他的諾言卻遲遲未能兌現。是因為忙，還是因為他從不曾把心放在家裡？

　　那天晚上，他去接女人回家，女人猶豫著不肯回，他急急的跟女人解釋：“不會再像以前那樣了，我以前是忽略了你，忽略了咱的家，我以為只要源源不斷地往家拿錢，就能保證我們的幸福。我差點把愛弄丟了，以後我會把心放在家裡，把家放在心上，你願意跟我回家嗎？”女人沒有回答，卻慢慢地走過去，投進他的懷裡，哭了。

　　是的，家是放心的地方，是盛愛的地方。忙。從來都不是理由，心在，愛在，牽掛在，幸福才會繁衍不息…

男性更年期_ 台南春暉精神科診所

男性更年期

台南春暉精神科診所

黃熠靚護士/蔡幸芳醫師

 

許多中年男性，常因「三高」如糖尿病、高血壓及高血脂等代謝症候群而感到困擾，若再加上體內男性荷爾蒙睪固酮濃度的低下，就開始步入「三高一低」的更年期生活。國內一項最新的研究發現，有代謝症候群的男性，其總睪固酮濃度比其他人低23%；而睪固酮濃度越低，代謝症候群的風險越高。

男性當年齡超過四十歲後，可能會出現一些跟女性更年期相似的徵狀，這現象叫男性更年期，主要的成因是由於男性賀爾蒙的水平漸漸下降所引致。男性賀爾蒙是由睪丸及腎上腺製造，影響多個身體系統功能。男性賀爾蒙能幫助製造蛋白質，對於勃起及正常性行為亦十分重要，它更會影響多項身體新陳代謝的過程。

有鑑於國內代謝症候群的族群有年輕化的趨勢，醫師特別提醒本身已有代謝症候群的男性，即使尚未步入中年，要特別注意睪固酮濃度的變化，以避免男性更年期提早上身。國內外研究均發現，男性睪固酮濃度越低，還會增加心血管死亡率及導致血清發炎指數（serum CRP）變高，醫師也呼籲現代熟男們，千萬別忽視男性更年期的重要性。

 

男性更年期的徵狀：

典型的男性更年期徵狀大概可分為以下幾種：

整體徵狀：身體脂肪增加、肌肉質量及強度下降、身高下降（骨質疏鬆症所引致）及失去活力。

心理徵狀：情緒起伏不定、抑鬱、憂慮、缺乏動力及失眠。

性及泌尿徵狀：性慾減低、勃起時堅硬度下降、陽萎及排尿問題（跟良性前列腺肥大症有關）。

 

怎樣預防男性更年期：

所有男性的男性賀爾蒙水平會隨著年齡增加而下降。有些研究指出吸煙及高膽固醇水平會增加男性更年期提早發生的風險，所以你應該立即戒煙及有效控制膽固醇的水平。此外，定期做運動能保持肌肉及骨骼質量。

 

治療方法：

男性更年期是一種老化的過程。如果男士能夠了解更年期的過程及在心理上得到支援，大部分的男士都能順利應付更年期所帶來的改變。如果男士受到更年期徵狀困擾的話，醫生會決定男性賀爾蒙補充治療是否對你有幫助。

無論是否進行男性賀爾蒙補充治療，健康的生活模式必定能夠幫助你：

1均衡飲食   2定期做運動   3有效處理壓力   4戒煙   5減少飲酒。

 

男性賀爾蒙補充治療的目的是減少或預防因男性賀爾蒙下降所帶來的改變。處方適量的男性賀爾蒙會有以下的益處：改善性慾及勃起功能、改善身體的肌肉與脂肪比例、改善骨質密度、改善認知能力。

 

男性賀爾蒙補充治療絕不可以用於以下兩種情况：前列腺癌及男性乳癌；而有些情况亦不適宜接受這項治療，例如肝病及心臟病。男性賀爾蒙補充治療只能在醫生的指導下進行，擅自進行治療會引致嚴重的副作用，例如陽萎及不孕。

秋冬的早晨 彩虹進駐了我們家(2012.10.22拍攝)

團體課程 專業師資群_上善心理治療所/台南春暉精神科診所

專業師資群

上善心理治療所

l 資深臨床心理師 李芝綺

經歷：長庚紀念醫院高雄分院兒童青少年心智科 12年

正修科技大學兒保系兼課講師
高雄師範大學特教研究所、長庚大學臨床行為科學研究所、中原大學心理研究所、中正大學心理系、高雄醫學大學心理系臨床實習督導
臺灣精神分析學會會員
自閉症基金會、家扶中心等多所機構心理師

高雄、台南縣市十餘所學校特約心理師

學歷：高雄醫學院心理系學士

l 諮商心理師 洪逸婷

經歷：台南市中小學特約心理師

犯罪被害人保護協會特約心理師

私立徐匯中學輔導老師

學歷：國立台北教育大學諮商心理學系碩士

國立台灣大學雙主修圖書與資訊學系與社會學系

l 臨床心理師 劉子頎

經歷：埔里基督教醫院心理健康中心(原兒童成長中心) 臨床心理師

南投縣政府國民中小學生輔導計畫 諮商師

台南戒治所 兼任衛生教育講師

彰化基督教醫院 兒童成長中心 臨床心理師

學歷：國立成功大學行為醫學所臨床心理組碩士

l 上善心理治療所特聘講師 周鉦翔

經歷：Oxford Mindfulness Centre (OMC) Mindfulness Based Cognitive

Therapy (MBCT) Teacher Training Ⅰ

台灣臨床心理學會副秘書長/中華心理學會臨床心理組副總幹事

臺北市立療養院(現為臺北市立聯合醫院松德院區)暨臺北市社區心理衛生中心臨床心理師、社區講座講師

高雄縣勞工局就輔會暨1111人力銀行兼職人力資源講師

學歷：國立成功大學健康照護科學研究所臨床心理組博士候選人