讀後心得分享

情緒勒索 (寶瓶文化出版)

陳秋燕護士/蔡幸芳醫師

讀完這本書我深深地感覺到自我價值感的重要性，在面對情緒勒索者最擅長做的事『貶低你或你的能力(自我價值)，引發你的罪惡感，剝奪你的安全感』，唯有提升自我價值感，才能避免被情緒勒索者勒索。

自我價值是甚麼呢？自我價值代表對自我的評估且接納，以及尊重自我的態度，就是『我的存在，就是我的價值所在，我並不需要費力去證明甚麼、做到甚麼。我的存在，就是有價值，有意義的。』也就是對自己完全的接納。

要如何提升自我價值感呢？

首先要學會重視自己的感受，並且表達自己的需求與感受。當我們不表達出自己的感受與需求，別人怎麼會知道我們需要甚麼，當你向對方表達出自己的感受時，對方不肯接受你的感受與需求時，那不是你的錯，這個觀念很重要喔！因為你有權利表達出你的立場，表達出『你不想要犧牲自己的感受與需求去滿足對方。』當你學會表達自己的需求，才能讓對方知道：這界限內是我的領土，你需要尊重我的感受，而我的感受，正是你不能侵犯的範圍。

面對情緒勒索者時，你可以跟自己說的幾句話：

★你或許可以使用很糟糕的態度對我，但我不需要忍受，也不需要被影響。因為你的情緒，是你的責任；而我的情緒，當然也是我自己的責任。

★我可以為自己作主，我可以有這樣的感受，而不需要他人允許。我不用擔心我的感受是不是錯的，我也有權利決定自己要怎樣做。

★你可以自己選擇，不用滿足別人的需求，你可以選擇不承擔別人的情緒責任，你可以先只照顧好你自己的情緒，而不用總是替別人著想。

★別人的情緒，不是我的責任，我人生的目的不是為了滿足別人的需求，而是滿足我自己的需要。

 ★身為一個人，我們有感受、有需求。我們應該被尊重，被理解，而不是被『你應該』的教條壓抑，使得兩人互動時，只有一個人的聲音。