不要害怕小孩「哭」(親子天下2012-09)

不要害怕小孩「哭」(親子天下2012-09)

2012-09 親子天下雜誌38期 作者：李坤珊

孩子一哭鬧，大多數爸媽當下不是退縮就是生氣，無可奈何。 想與孩子的「哭」和平相處，第一步就是別動氣！

「老師，我兩歲半的孩子，又哭又鬧的，就是不肯刷牙，怎麼辦？」「老師，要怎麼讓我三歲的孩子不玩我的手機？不給他玩，他就一直哭鬧……」

不好好吃飯、不肯坐汽車安全座椅……每次演講完，面對這一長串同類型、讓爸媽憂心的問題，我心中非常了解爸媽的焦慮。因為這些看起來像是雞毛蒜皮的小事，其實是生活習慣，也是很「大條」的教養或管教問題。它們不但主控著全家人每天生活的步調，也主宰著家庭氣氛，誰也無法置身事外。

為什麼做不到？《全文未完，請點此處連結閱覽全文哦~》

熬夜睡不好 睡眠債等著還 (健康醫療網2013-05-22)

熬夜睡不好　睡眠債等著還 (健康醫療網2013-05-22)

健康醫療網／李義輝報導 2013/05/22

喜歡熬夜，好幾天睡不好，小心「睡眠債（sleepdebt）」等著你！研究發現，當睡眠時數減少，睡眠需求就會跟著增加，包括判斷力、反應和其他能力都會因睡眠不足而變差，受到影響。

國衛院最新一期電子報刊登「一夜好眠的重要性」文章，研究證實，長期的睡眠不足更會增加罹患憂鬱症的風險；另外，睡眠不足者也容易發生交通意外。

美國國家衛生研究院（NIH）腦神經專家MerrillMitler博士指出，足夠的睡眠使人思慮清晰、反應靈敏及注意力集中，當人們疲倦時，思緒及注意力則無法發揮最佳狀態，。

研究顯示，長期睡眠不足會增加心臟病、肥胖和感染等風險。睡覺時，身體會釋放幫助修復細胞及能量平衡的荷爾蒙，而這些荷爾蒙會影響體重，導致睡不好的人容易發胖。

最近更有研究發現，睡眠與疫苗效能息息相關，睡眠充足時，疫苗保護力要比睡眠不足，還要來得高。

一般來說，睡眠時間需求因人而異，成人每天需睡7至8小時，青少年大約需要至少9小時，幼兒需要10小時，嬰兒則大約16小時，懷孕初期的婦女則要比平常需要更長的睡眠時間。

一旦好幾天沒睡好，睡眠需求會跟著增加，產生「睡眠債」，就好比銀行透支，身體也會要求償還，這時光靠一兩天的補眠也不夠償還「睡眠債」。

如何一夜好眠？美國國家衛生研究院提出建議，首先保持安靜、舒適及光線昏暗的睡眠環境。養成每天運動的習慣，但避免睡前運動。限制睡前使用電子儀器。睡前洗熱水澡或閱讀有助放鬆。如果患有持續性的睡眠障礙應儘早尋求治療。

健康醫療網：http://healthnews.com.tw/readnews.php?id=9530

睡眠是孩子的基本營養 睡不好易造成智力減退 (健康醫療網2013-05-22)

睡眠是孩子的基本營養 　睡不好易造成智力減退

周蘭君報導 | 健康醫療網 – 2013年5月22日 上午11:11.

（健康醫療網／周蘭君報導）現代人工作壓力大，失眠族群更是越來越多，影響了身體健康與情緒，讓睡眠問題更加受到大眾的重視，甚至國際精神衛生和神經科學基金會將每年3月21日定為「世界睡眠日」，希望大家養成良好的睡眠習慣。但是睡不好不只是成年人的問題，兒童失眠更需要受到重視，根據調查顯示，台灣有近八成寶寶有睡眠不足的問題，如果父母沒發現孩子有睡不好的問題，會讓孩子智商降低，長期下來可能養出過動兒或智力遲緩兒。

兒童失眠問題十分廣泛，但卻被很多父母忽略，以為孩子夜晚不睡、哭鬧是無理取鬧的狀況。根據2012年「寶寶睡眠白皮書」調查顯示，有近八成的0到6個月的新生兒，每天睡不到18小時，且每晚寶寶平均醒來1.8次，僅有兩成三的寶寶睡足18小時。出生六個月以內的新生兒，是腦部發育的關鍵期，每天平均要睡足18小時才行，睡眠是孩子的基本營養。睡眠的節奏被打亂，或是他半夜會說夢話，會有夜驚做惡夢現象，或是父母習慣用「虎姑婆」等故事恐嚇孩子睡覺等，都可能會被列入晚上睡眠干擾，造成類似失眠的情形，如果長期睡眠不足會導致孩子的營養不足，睡眠營養不足的情況下，就會容易影響腦部發展，讓孩子出現學習遲緩的狀況。

睡眠是孩子的成長關鍵，而睡覺環境更是影響的因素之一。睡眠好不好的關鍵，決定於睡覺的環境、舒適度、睡前情緒等因素，如果睡前情緒不佳，起床後的情緒也是不佳。因此，如果要讓家中的兒童一覺好眠，最好的方式就是營造孩子睡覺環境的幸福感和舒適度，以提升孩子睡覺前的正面情緒，達到優質睡眠、優質成長的目的。

波士頓學院林區教育學院的米尼許（ChadMinnich）經過統計後得到的資料顯示，平均而言，睡得較多的兒童在數學、科學和閱讀上的成績較高。他認為，這與缺乏基本營養有關，這裡的「營養」不只是食物攝取，還包括「睡眠」品質，「睡眠是所有兒童的基本需求」，當孩子滿足了睡眠營養，在課堂上才有專注力，充分吸收教師傳達的學識養分。另一方面，孩子的睡眠品質也間接影響父母親，當孩子每晚哭鬧不休或是睡不熟時，父母親更容易感到疲憊，進而影響情緒、工作效率等，更不能給孩子一個幸福、舒適的成長環境。而選擇寢具上，除了透過「童話感」寢具營造可愛幸福、愉快的氛圍，適合的材質也是很重要的，基於兒童皮膚嬌弱的原因，材質上除了選擇輕柔、舒適的材質外，也挑選天然染料的布料，挑選專業認證、專業服務人員推薦，並於合法的通路商購買知名品牌的寢具，才能真的保障孩子的睡眠健康。

(引用自http://tw.news.yahoo.com/%E7%9D%A1%E7%9C%A0%E6%98%AF%E5%AD%A9%E5%AD%90%E7%9A%84%E5%9F%BA%E6%9C%AC%E7%87%9F%E9%A4%8A-%E7%9D%A1%E4%B8%8D%E5%A5%BD%E6%98%93%E9%80%A0%E6%88%90%E6%99%BA%E5%8A%9B%E6%B8%9B%E9%80%80-031100535.html)

健康醫療網http://healthnews.com.tw更多健康資訊

解除落髮危機 5種水果聰明吃 (華人健康網2013-05-28)

解除落髮危機　5種水果聰明吃 (華人健康網2013-05-28)

【華人健康網 記者羅詩樺／台北報導】 2013年5月28日 10:50

掉頭髮本來不是什麼大驚小怪的事情，每人每天平均都會掉約100根頭髮，如果發現頭髮脫落的情形變嚴重，可就要注意了！對於男性來說，中年以後往往開始出現禿頭的危機，最好趁頭髮還「健在」之時，就先做好預防動作，避免日後掉髮，多吃下列5種水果，有刺激毛囊生長、維持頭髮烏黑亮麗的功用。

如果發現自己開始有掉髮的現象，原因很可能是因為生活壓力過大，或是攝取的飲食中缺乏所需的均衡營養素，又或是服用藥物、生病所導致，原因有許多，從水果中能夠吃到許多不同的維生素，不僅對美白肌膚有加分效果，也能同時保有美麗秀髮。

1. 奇異果：高含量的維生素C、D1、精氨酸，除了卓越的抗衰老功效，能幫助抵抗輻射以及清除自由基，還含有大量的ALA酸，是幫助秀髮鎖住水分的關鍵，並防止頭髮乾澀枯燥，全面改善頭髮健康。

2. 蘋果：蘋果原本就是對身體各方面機能都很有幫助的水果，也含有不少肌膚、頭髮所需營養素，像其中的蘋果酸可以防止皮膚和頭髮的乾燥，果膠可以保持肌膚與秀髮的水分，讓頭髮不易斷裂；也可以抑制頭皮屑、鎮定頭皮和止癢。

3. 水蜜桃：水蜜桃有豐富的抗氧化成份，1顆中等大小的水蜜桃含有豐富的維他命和礦物質，如蛋白質、脂肪、糖、鈣、磷、鐵和維生素B及C等，無膽固醇又具有滋潤和緊實肌膚的作用，並同時給予頭髮高效保濕滋潤，增強頭髮韌度，對掉頭髮及護髮都有一定的預防功效。

4. 楊桃：楊桃的營養價值也非常高，除了有包括蔗糖、果糖、葡萄糖這些醣類，還有蘋果酸、檸檬酸、草酸、維生素B族、維生素C、蛋白質；除了可以幫助消化之外，楊桃還有滋養保健的作用，吃楊桃可以幫助頭髮保濕，提高頭髮的彈性，使秀髮變得自然健康。

5. 木瓜：木瓜含有的特殊酵素與人體的生長激素相似，其中豐富的維生素C、鐵、鉀、葉黃素等，可以為頭髮提供多種營養，並滋養乾枯髮質，讓頭髮也變得動人。

(引用自http://yahoo.top1health.com/Article/93/13511)

調好自律神經 ７件事學會慢慢生活 (康健雜誌2013-03)

調好自律神經　７件事學會慢慢生活 (康健雜誌2013-03)

2013-03 康健雜誌172期  作者：張靜慧、曾慧雯

一群西方學者組隊到非洲考察，請當地原住民當嚮導及挑夫，兼程趕路，前三天都很順利，原住民吃苦耐勞，沒有怨言，但到了第四天，原住民卻不肯出發了。

是哪裡得罪他們了，還是在要脅加錢？考察隊隊員不解。這時，原住民的頭領解釋道：「按照我們的傳統，如果連續三天趕路，第四天必須停下來休息一天，以免靈魂趕不上我們的腳步。」

現代人日復一日地「趕路」，趕到沒時間停下來思考為何而趕，趕到大小病痛都來報到。 《全文未完~請點此連結閱覽全文哦~》

(引用自http://www.commonhealth.com.tw/article/article.action?id=5047549&page=1)

睡不好難瘦 改善睡眠享瘦3原則 (華人健康網2013-05-21)

睡不好難瘦　改善睡眠享瘦3原則 (華人健康網2013-05-21)

記者黃子倫／台北報導 | 華人健康網 – 2013年5月21日 上午9:42.. .

少吃多動仍然難以瘦身，可能要檢視生活中是否犯了壞習慣，例如有研究指出，睡眠與體重兩者間存在著重要的聯繫，若長時間睡眠不足，可能打破體內荷爾蒙平衡，影響內分泌造成紊亂，導致脂肪堆積。建議想要成功瘦身，應從改善睡眠品質開始。

據美國知名營養師雪莉‧卡柏（Cherie Calbom）所著的《睡眠甩肉》（Sleep Away the Pound） 一書中指出，缺乏睡眠會導致體內荷爾蒙失衡，導致體重標準崩盤，原因在於內分泌失調，腎上腺素在錯誤的時間分泌皮質醇加速脂肪堆積，尤其最容易出現在腹部、大腿、腰側。

芝加哥大學日前也進行一項睡眠與減重的研究，他們讓一組參與實驗者每天睡5個半鐘頭，另一組每天睡8個半鐘頭，計算第2天分別攝入的零食量，結果前組平均每人多攝入221大卡，且身體還會更渴望洋芋片、蛋糕等垃圾食品，這些增加的熱量恐在2周後轉化成1磅左右的脂肪。

研究人員指出，睡眠品質差、時間不足，恐讓體內增加一種生長激素─肽（ghrelin），作用正在於刺激食欲；而體內能通過新陳代謝而抑制食慾的瘦蛋白（laptin）的數量卻會往下降，兩相結合的後果就是渴求更多的食物。

睡的好享瘦3原則

為了避免讓失調的睡眠品質打壞減肥計畫，平日可依循3個原則：

1. 建立規律睡眠時間：

每日最好睡足7個小時，建議在周間時，強迫自己提前1小時入眠，到了周五、周六的晚上，可以將睡眠時間往推後1～2小時，最重要的就是要讓自己適應每天就寢時間到，就能睡飽7個小時。

2. 營造良好睡眠環境：

例如在睡前45分鐘前沐浴、閱讀等，讓身體進入放鬆狀態，記住睡前要關掉電視、電腦，以及所有的通訊工具，把手機調成靜音，最好順道將燈關掉，以免當你眼睛感受到光線時，會把醒來的訊號傳給大腦，降低助眠的褪黑激素分泌。

3. 瞭解自己的睡眠時間：

據研究指出，部份女性每晚至少需要9小時的睡眠，可以觀察自己若睡了7個小時還是昏昏欲睡，可試著再提前15分鐘入睡，直到找到最適合自己習慣的睡眠時間。

(引用自http://tw.news.yahoo.com/%E7%9D%A1%E4%B8%8D%E5%A5%BD%E9%9B%A3%E7%98%A6-%E6%94%B9%E5%96%84%E7%9D%A1%E7%9C%A0%E4%BA%AB%E7%98%A63%E5%8E%9F%E5%89%87-014205855.html)

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助眠或失眠？吃對睡前6類飲食 (華人健康網2013-05-23)

助眠或失眠？吃對睡前6類飲食 (華人健康網2013-05-23)

記者黃子倫／台北報導 | 華人健康網 – 2013年5月23日 下午6:00

擁有良好的睡眠品質，不僅能幫助隔天擁有好活力，許多研究也指出，睡的好能幫助體內賀爾蒙正常作用，維持新陳代謝、健康享瘦，要擁有良好的睡眠品質，夜間的飲食習慣相當重要，例如補充適量富含色胺酸、碳水化合物的食物可助眠，而過辣、刺激或高脂肪食物，或是睡前來根菸，恐會讓你失眠難入睡！

失眠睡不好，不僅隔天精神不濟，還可能讓自己養成易胖體質。

助眠飲食1：富含色胺酸的食物

色胺酸（Tryptophan）是天然胺基酸的一種，為大腦製造血清素的原料。而血清素的作用在可減緩神經活動、讓人放鬆、引發睡意。 富含色胺酸的食物例如乳製品、堅果類（以葵花子、芝麻、南瓜子為首選）、蜂蜜、雞蛋等，但由於堅果類含油脂，有肥胖困擾的人最好不要吃太多。

助眠飲食2：富含碳水化合物的食物

補充含碳水化合物的食物，能幫助睡眠，考量熱量攝取，可選擇如一碗小米粥、一杯燕麥片、一片全麥麵包、兩、三片蘇打餅乾，搭配一杯250 c.c.的溫牛奶，份量不至於過多，又能幫助睡眠。

助眠飲食3：吃點高纖低糖的水果

睡前過度飢餓不僅會干擾睡眠，部份研究甚至認為，試圖減肥的人，反而可能更常因此而醒來。建議可以吃約一個拳頭份量左右的水果，選擇上以高纖低糖為宜，例如芭樂、小番茄、蘋果等都是不錯的選擇。

失眠飲食4：當心辛辣刺激的食物

辛辣的食物是包括辣椒、花椒、大蒜、芥末、胡椒、生薑等。晚餐或睡前吃過辣，躺下睡覺時候更容易引起胃灼熱，難以促進睡眠氛圍，如果特愛吃辛辣食物，那麼建議在白天的時候吃較適宜。

失眠飲食5：高脂肪飲食

睡前如果碰觸漢堡、薯條、油炸物等，不僅會發胖，還可能中斷自己的睡眠中期，且因這類食物通常份量多，若吃得過飽難以消化，也會延後睡眠時間，甚至讓晚上頻跑廁所。

失眠飲食6：喝酒、抽菸

睡前的4～6小時最好避免飲酒，許多人以為失眠喝酒可幫助入睡，但不知道酒的依賴成癮性，會比藥物更高，會愈喝愈多，反而還會產生頭痛、盜汗、睡不好；另外，抽菸吸入的尼古丁是一種興奮劑，反而會害你更難入睡。

(引用自http://tw.news.yahoo.com/%E5%8A%A9%E7%9C%A0%E6%88%96%E5%A4%B1%E7%9C%A0-%E5%90%83%E5%B0%8D%E7%9D%A1%E5%89%8D6%E9%A1%9E%E9%A3%B2%E9%A3%9F-021205263.html)

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讀書心得：「心靈轉個彎」_台南春暉精神科診所

心靈轉個彎(原古文化)

讀後心得分享

台南春暉精神科診所

陳秋燕護士/蔡幸芳醫師

『心靈轉個彎』我把它解釋為轉念，從心裡換個角度、想法，去看待一切的人、事、物， 所有的事情都會有截然不同的轉變。

如果我們感到有煩惱、痛苦，一定有某個地方執著了，某個地方有心結，被束縛住了，我們要從自己的心下手，才能找到痛苦的源頭。

這本書裡有31則小故事，每則小故事都有一種思維的啟示。我從小故事裡領悟了一些道理。

1. 保有快樂心：那要如何讓自己快樂呢？「隨份過日」「隨緣生活」。隨份，就是認清自己的本分。很多人不快樂的原因是因為沒有認清自己的本分，去期待一些不可能達到的目標，給自己帶來了壓力、煩惱、痛苦。隨緣，就是認識自己的外緣、外面環境、認識自己的心態。如果一個人能認清自己、認清環境，就能隨份過日，隨緣生活，就會感覺快樂的。

2. 適合自己的才是最好的：在人生的旅途中，有時候我們為了滿足別人的期待，而去做了自己不喜歡的事，與其隨著社會潮流去追逐名利，倒不如靜下心來，看看自己，了解什麼是適合自己的。

就像穿鞋子，找雙適合自己的鞋，走起路來，才不會腳痛、起泡，也才能夠走得順暢、走得遠！

3. 日日是好日：常去想我們所擁有的，不要去想我們所還沒擁有的。往正面的方向去思想就能為我們帶來光明的人生。

4. 凡事感恩，時思回饋：

感恩我們父母的生育、養育、教育之恩。

感恩我們的子女，孩子天真無邪的心化解我們被汙染的心。

感恩我們的另一半，感恩他與我們建立家庭，陪我們走過人生的豐富旅程。

感恩社會各階層人士，感恩大家分工合作，有人做衣服，我們才有衣服穿，有人種稻種菜，我們才有食物吃。

感恩大自然，天地萬物皆來自大自然，我們要做好環保，愛惜大自然。

「2013家庭EQ協會暑期營隊活動」~帶您體驗一個不一樣的暑假!

活動的課程內容主要帶領大家管理自己的情緒，

增進大家的情緒智商(EQ)，

讓大家有個充實、活躍的暑假哦!