2009-10 親子天下雜誌8期
春暉暖心，心啟幸福
2012年5月28日 星期一
2012年5月25日 星期五
2012年5月23日 星期三
有錢人想的和你不一樣_鄭喬方護士/蔡幸芳醫師
有錢人想的和你不一樣(大塊文化)
讀後心得分享
春暉精神科診所
鄭喬方護士/蔡幸芳醫師
“你自己原有的思考和行為模式造成了今天的你，所以，如果你想往上升到更高的生命層次，就必須願意放棄一些舊有的思考和存在方式，並且接受新的方法”。這兩句話寫在這本書的序裡，光是看到這裡就讓我迫不急待的想要往下看，常常在自己陷入低潮時，雖然知道要想辦法打破現狀，但往往找不到方法跟決心，只能又遵循舊有的想法和觀念行事，只是這樣問題往往沒解決又有新的問題出現，導致惡性循環。
以下列出一些書中的重點：
1. 有錢人專注於機會；窮人專注於障礙：你所專注的區域決定了你會在生活裡發現什麼，向著你的目標前進，遇到了障礙就處理掉，但很快的你要重新聚焦在你的目標上。
2. 有錢人欣賞其他的有錢人和成功人士；窮人討厭有錢人和成功人士：祝福你所想要的事物，當你成功的時候，別人也會欣賞你、祝福你。
3. 有錢人與積極成功的人士交往；窮人與消極的人或不成功的人交往：把其他成功的人當作激勵自己的動力，把其他成功人士看成學習對象，告訴自己：「如果他們做得到，我也可以」。模仿，是人最主要的學習方式，所以，停止一切的抱怨吧。
4. 有錢人大於他們的問題；窮人小於他們的問題：成功的秘訣，就是不要逃避問題，不要在問題面前退縮；成功的秘訣就在於你要成長，讓自己大於一切的問題。如果你的生活裡有一個大問題，這只說明了一件事：你很小!
5. 有錢人就算恐懼也會採取行動；窮人卻會讓恐懼擋住了他們行動：一切的事物在剛開始都是不舒服的，但如果你堅持下去，最後就會穿越不舒服的領域達到成功。你只在一種狀況下是真正在成長的，那就是你覺得不舒服的時候。
6. 有錢人持續學習成長；窮人認為他們已經知道一切：最危險的三個字就是「我知道」。如果你不像你想要的那麼成功，那麼就是有些事情你還不知道。
裡面雖然都是用有錢人和窮人來做對比，但對我來說我更喜歡用成功的人和失敗的人來比喻。當然，光說不練是不夠的，當我吸收了這些成功法則後，我就要改變我的觀念、發揮我的決心來實現它。
2012年5月22日 星期二
讀書心得分享：「越是奢求，越發現自己一無所有」_黃熠靚護士/蔡幸芳醫師
越是奢求，越發現自己一無所有(大拓文化)
讀後心得分享
春暉精神科診所
黃熠靚護士/蔡幸芳醫師
「越是奢求，越是發現自己一無所有」勉勵讀者，凡事不要太苛求自己，畢竟世上沒有圓滿的人生，生活中的殘缺是處處可見。只要暫時忘記自己，努力為別人多做點事，就會使自己的心境變得開闊許多了，也更懂得人生的價值，就如俗語所說「施比受更有福」。所以將「簡單」的事，變「複雜」是“找事“；而把「複雜」的事，變「簡單」是"本事"。看你怎麼修人生這個課題。
「生命是可以相互感動的」，我們要感謝生活，在經歷許多大小的苦難與不順遂的事情時，又同時給了我們歡笑與幸福，知足，往往很難，而生命的價值，是靠著許多點點滴滴的大小事情拼湊來的，看到別人不幸福，要珍惜自己現在所擁有的，聽聽別人的生活經驗，去體驗生活，不要狹隘的停滯不前進，這樣只有想到自己，就不會去發現人生有好多事情需要去關心去注意；如果要做好一件事情，就必須全心全意，需要勇氣和運氣，更需要心無旁騖的注意力，需要不留退路的決心和勇氣，有時候退路決定出路，退路少意味著出路多，退路多意味著出路少。是吧?
常看到有些人怨東怨西，卻沒有反省自己到底有甚麼能耐，需要去補足去加強的，活了一把歲數，才慢慢了解到生活其實可以簡單一點，太多慾望，讓我們的心眼變小，人與人之間疏離了，表面上的和諧看來都變得不真實，看到一個人的缺點容易，優點似乎看不到，這是一般人的缺點，這個社會上可以多點讚美，人與人之間相處，需要很多時間來推磨，勾心鬥角會變得很累，或許，生活會多很多歡笑，只是看自己想不想這麼做。
「任何停止學習的人都已經進入老年，無論他在20歲還是80歲，堅持學習的人則永保青春」，似乎也應證了「心有多大，人生的舞台就有多大」，對甚麼事情都抱持學習的心，這樣腦袋不會退化，生命也會豐富許多，很羨慕活到老學到老的人，好像沒有甚麼遺憾，總是在學習，這樣不會老人癡呆，還會變得更有智慧，是不是可以開始規畫你未來的人生了！
春暉加油站_家長分享的話
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春暉加油站_家長分享的話
*及早發現、及早接受、及早治療
*遇到了就去處理，不要自責，不要排斥就醫
*辛苦了！
*加油！永不放棄，永遠堅持
*希望辛苦的每一步都有進步
*一起陪孩子長大
*站在孩子的角度去看事情
*加油！多點耐心溝通
*多了解孩子，同理心，多鼓勵，讚賞他
*其實只要了解孩子的特質、個性，是可以好好和孩子有很好的互動關係
*彼此加油！一切會越來越好的，我們的孩子都是閃亮的那顆星
*孩子是家長永遠心中的寶，要多花些時間陪他成長，多點耐性，多點關懷，一起成長
*家長必須先接受孩子與別人的不同，並且把孩子當成正常的孩子對待，多看到孩子的優點，多一點耐心、愛心、用心，並且要有長期抗戰的心理準備，相信孩子一定會愈來愈好，各位爸媽加油！
*不要怕別人異樣的眼光
*從改變、調整自己做起
*家長情緒穩定了，孩子就穩定
*家長要先學習，孩子才有機會
*隨孩子不同的狀況調整管教方式
*給孩子時間，也給自己時間
*沒有進步不了的小孩，只有不認真的父母，雖然歷程很辛苦，但看到小孩的進步，一切都值得
*家有過動兒並非家庭的原罪，雖然教養過程比一般孩子累，但父母從中也可獲得更多正確的管教方式，跟著孩子一起成長
*在這裡大家可以彼此分享，讓家長彼此不覺得孤單，彼此的鼓勵對家長是更大的助力
2012年5月18日 星期五
小孩偏食，怎麼辦_ 陳秋燕護士 / 蔡幸芳醫師
小孩偏食，怎麼辦？
春暉精神科診所
陳秋燕護士 / 蔡幸芳醫師
偏食是指幾乎完全不吃某一種類的食物，大部分是討厭吃蔬菜。幼兒在兩、三歲會開始表現出對食物的喜歡與厭惡。我們要去了解小孩不喜歡吃的原因，不要過於嘮叨碎碎唸，也不要用過於嚴厲強迫的態度。要有耐心地誘導並加強訓練，直到孩子可以適應並接納為止。
父母可以怎樣做呢？
*在食物的烹調方式上，家長可以試著用不同的方式讓孩子接受。像很多小朋友不喜歡吃紅蘿蔔、綠花椰菜、高麗菜、青椒、洋蔥、小黃瓜。我們可以換個方式煮。
像紅蘿蔔就可切小丁煮成咖哩飯，或是和馬鈴薯蒸熟拌在一起做成薯泥沙拉。
高麗菜可以切碎用來包水餃或是煮玉米濃湯時加入高麗菜絲或洋蔥丁或綠花椰菜都很美味。
小黃瓜可以用醃的，酸酸甜甜的口味或是梅子口味都很清爽。
處理青椒時先將子與白色部分清除乾淨，泡過冷水後就能減少青椒的味道，炒沙茶三色椒或青椒牛肉炒飯，小朋友都很愛喔！
*父母可以跟小孩一起參與食物的製作，像是一同動手包水餃、做生菜沙拉、捲壽司、打果菜汁、製作果凍，讓小孩有成就感，藉由對食物的觸摸，增加其對食物的接受度。
*採用蒸、水煮、滷烤、涼拌的烹調方式去找出小朋友喜歡並能接受的方式。如果小朋友只是偶爾不吃某些東西，不代表他真的不喜歡，可以隔一段時間後，改變食物烹調方式再試看看，儘量廣泛地給予多種類的食物。
*味道特殊的食材，如羊肉、魚肉，可加些檸檬去掉魚腥味、羊騷味，由少量開始給予。
*利用野餐或飯盒的方式，來增加小朋友新鮮感，提高攝食意願。和其他小朋友一起進餐，透過同儕間互相影響學習，來改善偏食的習慣。
*講一些故事有關營養寶寶的好處，例如：吃菠菜會像大力水手一樣有力氣、會聰明。
*如果偏愛肉不喜歡蔬菜時，可把肉的量減半，或把肉切成肉絲加入蔬菜熱炒。
*如果小孩只偏好某些水果，可以將孩子喜歡及不喜歡的水果打成果汁，或做成水果凍的方式讓小孩攝取。
偏食並不是孩子單方面的問題，父母有偏食的習慣孩子也會比較偏食，所以，父母必須以身作則，先注意自己有沒有偏食的習慣。
小孩不愛吃蔬菜、水果，喜歡吃糖果、飲料及油炸食物，炸薯條、雞排、漢堡等。父母親絕不能為了寵愛孩子，就放任其飲食喜好。
拔毛癖_ 鄭喬方護士 / 蔡幸芳醫師
拔毛癖
春暉精神科診所
鄭喬方護士 / 蔡幸芳醫師
拔毛癖是一種衝動控制疾患或強迫症行為，平均發病年齡為10~13歲。在《精神疾病診斷與統計手冊》第四版中分類為衝動控制疾患，會有反覆、習慣性、不自覺的拔除頭髮、睫毛、鬍鬚、鼻毛、陰毛、眉毛或其他體毛的衝動，有時會造成明顯的光禿區塊且會發現掉髮的部位並不是連根拔起，而是長短不一、參差不齊的。有的患者可能會把拔下來的毛髮吃掉(食毛癖)，但長時間下去會引響腸子的功能而導致腸阻塞，恐會致死。
通常拔毛癖是從青少年時期開始的，患者中多有完美主義、注重細節、富競爭性、求好心切、情感表達退縮且保守的特質。沮喪或壓力都有可能是造成拔毛癖的原因。在青少年及成人，女生較常見，是一種較嚴重且常常難以治療的精神問題，常常伴隨著憂鬱症、焦慮症及強迫症。
特徵：
因為患者的外表和別人負面的眼光，可能會造成低自尊，不敢與同儕來往進而發展出社交恐懼症。所以有的患者會以戴假髮、帽子、綁頭髮……來避免其他人的關注。
治療：
1. 藥物：選擇性血清素回收抑制劑、抗焦慮劑、鋰鹽或抗精神病藥物等。
2. 紀錄發生的地點、時間、情境、情緒狀態等。
3. 轉換心情：有拔頭髮的衝動時，可以深呼吸放鬆，離開當下的情境。
4. 以取代的方式轉移其注意力：以梳頭髮或是綁頭髮、洗頭髮等來代替拔頭髮的行為。
5. 練習放鬆：腹式呼吸、冥想…..等。
6. 常給予患者讚美及鼓勵。
7. 讓小孩子了解其行為的原因，並讓小孩知道他不是唯一的患者。
8. 對於年紀小的患者，態度溫和且支持，告知其行為的危害。
9. 找出壓力源。
10. 內隱減敏感法：讓患者想像拔頭後可能會造成感染、出血、渾身不舒服，以及旁人的眼光讓自己感到羞恥、格格不入等；也可以讓患者想像沒有拔頭髮後的美感及成就感。
這樣吃有助睡眠_睡眠篩檢技術師吳幸如 / 蔡幸芳醫師
這樣吃有助睡眠
春暉精神科診所
睡眠篩檢技術師吳幸如 / 蔡幸芳醫師
春暉精神科診所
睡眠篩檢技術師吳幸如 / 蔡幸芳醫師
首先，睡前不要吃東西：
睡前吃東西，使得消化系統得在我們睡眠時還要繼續工作，造成大腦和腸胃都沒辦法好好休息。睡眠時消化系統運作的速度會減緩，消化的品質也不如清醒時，胃排空的速度變慢，進而影響了睡眠品質。
再來，少吃這類食物：
高脂肪、高蛋白食物﹕這類食物「不易消化」，腸胃得在夜裡加倍努力無法休息。
玉米、豆類食品﹕雖然不油膩，卻有著容易產氣的特性，可能會導致整夜胃脹氣。
辛辣、刺激性的食物﹕容易刺激神經系統，延緩身體的休息和放鬆，同時也容易產生胃食道逆流或大
腸激躁等讓人不舒服的症狀。
甜食﹕會影響我們的血糖變化，容易發生胃食道逆流，進而干擾睡眠品質。
酒精﹕在入睡之後，酒精的後作力會改變睡眠結構而造成淺眠，還可能造成頻尿而打斷睡眠。
最好，多吃這類食物：
牛奶：牛奶含有鈣、磷、鐵、維生素B2等營養物質，特別是含有色胺酸，這種胺基酸能在人體內轉
換成褪黑激素，對失眠者有很大的幫助。晚上喝杯溫牛奶也有助眠效果。
小米：在所有穀物中，小米含色氨酸最為豐富。此外，小米含有大量澱粉，吃後容易讓人產生溫飽感，
可以促進胰島素的分泌，提高進入腦內的色氨酸數量。
堅果：核桃、黑芝麻、葵花子等含多種氨基酸和維生素，可調節新陳代謝，改善腦細胞抑制機能，進
而起鎮靜安神的作用。
此外，香蕉、大棗、蜂蜜、醋、蛋黃、糙米、小麥胚芽、蘿蔔、南瓜、馬鈴薯、全麥麵包、綠色蔬菜、燕麥也都是很好的選擇。
總歸來說，通常只要是富含色氨酸(tryptophan)的食物都可以讓你有個好覺，色氨酸是一種必須胺基酸，色胺酸同時也是合成人體血清素(serotonin)之原料，而血清素是控制人體食慾和睡眠很重要的一個化學物質，如果身體中的色胺酸含量夠的話，心情會變得比較輕鬆，當然對睡眠也就會有所幫助。
2012年5月16日 星期三
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