春暉暖心,心啟幸福

2012年5月3日 星期四

睡太多或太少 對心臟都不太好 (中廣新聞網2012-05-02)


睡太多或太少 對心臟都不太好



根據美國心臟病學會公佈的一項最新研究指出,睡覺時間不見得是越長越好,睡不夠跟睡太多,發生多種心臟疾病問題的機率都不小。



這項由芝加哥醫學院心臟病學專家領導的研究發現,每晚睡眠少於6小時或多於8小時的成年人,發生多種心臟病問題的危險機率較大。 睡眠太少會引起血壓波動,進而明顯增加中風、心臟病發作的危險。另一方面,睡眠過多是缺氧的表現,會增加心絞痛和冠狀動脈變窄,導致心臟供血供氧不足等問題。



好的睡眠不僅讓人一天精神百倍,在夜晚進入深度睡眠時,心率減慢、血壓降低並且平穩,心臟也會得到很好的休息。



他們建議,有心腦血管疾病的患者,應該盡可能保證起居定時,睡眠充足,不要熬夜。晚上沒睡夠七小時,或者睡得不深等睡眠品質不好的人,最好養成適度午休的習慣。另外,要能保證晚上10點到早晨5點的優質睡眠時間,通常人體在這段時間能達到深度睡眠,這是緩解疲勞的最佳時段。

2012年4月30日 星期一

讀書心得分享:「在天涯的盡頭,歸零」_吳幸如睡眠技術員/蔡幸芳醫師


在天涯的盡頭,歸零(時報出版社)

讀後心得

春暉精神科診所

吳幸如睡眠技術員/蔡幸芳醫師



    褚士塋;一個哈佛大學畢業生,從小的願望是成為農夫,因為愛看書,嚮往書中所描述的城市,於是他開始旅行,然而在旅行中所發生的事改變了他對旅行的態度,旅行不再是追求護照上有幾點戳章,而是透過旅行這件事來看見外面的世界,為自己的人生踏出下一步,後來他選擇進入NGO(非政府組織),選擇了他一直想做的事,選擇成為一個務實的夢想家。

   

    這本書是作者在NGO的任務之一,要在緬甸北部的一個山區創辦經營弄曼有機農場,這是一個貧窮落後充滿毒品和少數民族戰爭的地方,至於為什麼要選這裡呢?褚士塋說因為這個地方跟自己八竿子打不著關係,為的是實踐『做對的事』,而不是跟自己相關的事。這本書一直在強調的精神也就在於此,付出的生命和愛都可以是純粹的,不需要特別的原因。經過11年,在這裡除了一圓他自小當農夫的夢想,這些經驗讓他得以用另一個角度來體驗世界的美麗,學會與大自然共生存,並以不同的角度思考和實現「幫助人」這件事。一如他書中開頭所講,當你遇到乞丐乞討時,你要不要給錢?給多少?給,會使自己變成比較好的人嗎?不給,會讓自己成為壞人嗎?得到,他們就會變幸福嗎?透過體制來讓這些人獲得生活上的改善,是不是才是根本要做的事。



   對生活每個人都可以有不一樣的態度,你可以選擇在一個充滿競爭的環境裡,考高分、進名校、擁有高學歷,在大公司裡不斷升遷、薪水跟著水漲船高、然後退休後過著清閒優渥的生活;或者,找一個自己認為可以停止的時間點,選擇跟隨自己的心聲,走自己想走的路,雖然可能是辛苦,又或者遙遠,但至少在完成之後,我們可以驕傲的對自己說『這是我想要的,不枉費自己走了這一遭』。

老師要我帶孩子去評估,怎麼辦? (親子天下 第33期)




病友分享:「流離尋岸的心」


海這頭,海那頭。



    微風陣陣,陽光照耀在平靜的海面上,映照出波光粼粼。

今天的蘇澳是難得一見的好天氣,擺脫了陰雨綿綿的日子。

鳥兒出來鳴叫了、狗兒出來散步了、就連進香的遊客也是絡繹不絕。

春暖花開,充滿生機,是這片景色最好的寫照。



而它,依舊冷冰冰地躺在草皮上。

沒有一點生氣,彷彿和世界失去了連結一般。



    所謂的它,是一塊石頭。一塊再平常不過的頁岩。

比起南方澳的玻璃海岸那些炫耀奪目的彩色石子,礁溪溫泉附近的火山岩,太魯閣險峻的大理石。

它確實不值一提,靜靜躺在蘇澳營區內的它,似乎也不配能夠有什麼可以被拿出來說嘴的價值。

它的質地也許並不特殊,但是它有個獨特的外型--------------一個有缺陷的心型。

    我們暫且叫它做阿心好了。





   "吃的有夠飽拉。"今天中午又吃了高級鰻魚飯的一群士兵站在草皮附近聊著天。

"幹,今天天氣真好,吃飽曬曬太陽心情都好了起來耶"一個士兵邊叼著菸邊拿著手機準備打給女朋友。

一個新進的士兵,站在草皮上望著後山。

從雲層的缺口中,映出的是一道道的霞光,霞光又來回穿梭在山峰的稜線之間,美不勝收。

"哩希勒跨殺小朋友拉,你現在覺得很漂亮的風景,等你在過幾個月就知道了,會膩到爆炸啦。"一個老鳥吐著煙圈這樣對這個菜鳥說。

菜鳥禮貌性的點了點頭,低著頭準備走向碼頭。

一個直覺,菜鳥停下了腳步。低頭看見了阿心的他,彎下腰去拾起了它。

來回擦拭,用清水洗淨它。仔細的觀察著阿心左半部的完美心型,以及它右半部一道道的缺痕。

男孩的掌心暖暖的,好像比今天的太陽更暖。

阿心,睡醒了。

狹窄的內務櫃,男孩特地勉強清出來的一小小塊空間,是阿心當下的容身之地。

男孩慎重的把它擺在鏡子的旁邊,在休息時間拿它出來再三瞧了好多次。

冰冷狹小的內務櫃,卻是目前阿心的心中最溫暖的"家"。



怎麼說溫暖呢?

這又是另一段故事了。



約莫在十多年前,阿心仍然擁有完美心型的時候。

那天的天氣很好,就像今天,阿心慵懶地躺在草皮上作著日光浴。

"所以你現在是要跟我分手就對了"一個士兵咆哮著,用手緊握著手機。

"對不起,我實在沒辦法...."話筒另外那邊傳來微弱的道歉聲。

嗶....士兵憤怒地關上手機,隨手拿起附近的鋼盔用了吃奶的力氣往地下一擲,似乎是要把所有怒氣發洩完一般。

那一道道缺陷,從此伴隨著阿心。



在這些年裡面,再惡劣的天候阿心都曾經遇到過。風吹、雨淋、颱風、烈日。

一道道加深阿心裂痕的打擊,接踵而來。

阿心選擇麻痺的睡著,因為它明白自己不再是那獨一無二的完美心型。

它的心,缺了一塊。

它麻木地任憑狂風吹過。

它麻木地任憑暴雨侵蝕。

它麻木地任憑烈日曝曬。

它麻木地任憑隨手將它撿起看了一眼卻又不屑地將它丟開的路人鄙視。



不完整的心,不會痛了,阿心這樣催眠著自己。

直到它被一雙手溫暖的拱起。



男孩將阿心送到女孩手上。

一個懂得接受不完美的男孩。

一個懂得阿心的心的女孩。



海這頭,海那頭。阿心,靠了岸。

海這頭,海那頭。一朵流離尋岸的花,也靠了岸。

病友分享:「九號月台」


雨夜,士兵寢室。

 焦急地將黑尼冬(註)以及行李放入背包中,菜鳥士兵臉上掛滿淚痕,準備離去。(註: 黑尼冬是海軍的制服之一,是一種黑色的水手服,跟白色水手服對應,通常在重大節慶典禮或重大事件才會穿。)

 電車上,一對祖孫正從羅東要前往宜蘭。

 "爺爺帶你坐火車好不好玩啊?" 老年人笑得連眼睛跟皺紋都連成了一線

"好玩!好玩! 爺爺我要吃糖果"小男孩天真的笑容伴隨著撒嬌讓人無法抵禦

"好不好吃阿?"老人一邊拿著糖果餵孫子,一邊向著對面戴著鴨舌帽的菜鳥士兵露出友善的微笑。

並沒有多餘的表情,菜鳥士兵若有所思,彷彿陷入了回憶之中。



回憶起了那一段故事。

那一段長不大的小男孩與影響他一輩子的老人的故事。



"起床嚕,上學要遲到嚕,加油辛苦一點爬起來。"   在寒冷的清晨,老人輕輕地喚醒沉睡中的小男孩。

"好冷唷!!" 小男孩縮著身子,打了好幾個冷顫。

"用熱毛巾搓臉,這樣會比較不冷。"    老人老早起床把熱毛巾準備好了。

"搓完臉,吃完早餐就會有精神了。" 老人一手拿著早餐,一手把整齊的制服遞給小男孩。

整齊的制服,亮晶晶的皮鞋,都是老人的傑作。

日復一日,未曾間斷。

老人對小男孩的關愛,簡直到達了無以復加的程度了。



有一次,小男孩還在幼稚園大班的時候,老人騎著摩托車載他上學。

 一個不小心,就在幼稚園的門口打滑,不幸摔傷了腿。

 又有一次,小男孩在小學一年級的時候。

那天是個大颱風天,國小前面的水淹得很深。

老人毅然地揹起小男孩涉水走過校門口,一直到小男孩安全地到了教室才渾身濕透地離去。

溫熱的背,濕冷的雨,強烈對比。

小男孩望著同學全都濕了下半身,只有自己全身是乾的,開心地哈哈大笑。

當時的他,天真地以為,那雙腿,那張背。會一直一直保護著他。



小學的暑假作業通常都相當無俚頭,大部分的學生都是應付了事。

甚麼收集昆蟲標本、作美勞作品啦、寫日記啦。大多數的人都是隨便應付了事,等到暑假快要結束才開始奮鬥努力。



但是老人跟小孩不同。

"阿公,那邊有蝴蝶" 男孩拿著網子興奮地在公園裡面東張西望,試圖尋找到暑假作業中必須得到的物品-------蝴蝶標本。

"低叨位,我來抓。"老人的手慢了一拍,蝴蝶輕拍翅膀便輕易飛離了老人的攻擊範圍。

"嘿唷,我抓到了!阿公你手腳好慢唷!!看我一下就抓到了!!"蝴蝶逃過了第一隻網,卻誤打誤撞跑進了男孩的網子。這叫做自投羅網吧!!

"金厲害捏!不愧是我的乖孫子,這下可以回去跟你們老師交差了!"老人一邊揮著汗一邊笑瞇瞇地說。

 公園裡面,祖孫倆跟蝴蝶奮戰的背影,引起很多在旁邊下象棋的老人圍觀討論。

"蝴蝶這關過了,該去找蟋蟀了吧!!"小男孩坐在老人的背上,手裡拿著兩個裝滿水的保特瓶。

"好啊,不過要先找到洞,才可以灌肚伯啊!"老人輕輕地把小男孩放下,仔細地尋找公園裡面難以被發現的蟋蟀洞。

"找到了!阿公,是不是這個啊"小男孩興奮地指著地上的小洞大叫。

"丟丟丟,就是個這啦,你的眼力真好,我們可以開始灌了"老人拿起寶特瓶準備開工。

旁邊跳土風舞的阿嬤很好奇地看著祖孫倆人的合力演出。

就這樣,那天,除了放在暑假作業本裡面當標本以及偷偷放在鄰居小孩的椅子上面的蟋蟀以外,其他的,通通都進了小孩跟老人的肚子裡面。

蟋蟀,脆脆的。說真的,不好吃!!



暑假給人的印象通常都一定會有"熱"這個字,尤其是地上會有蒸汽所形成的海市蜃樓。

"來來!!快點來吃西瓜。"老人焦急地呼喚活力過剩到在中午打球的孫子,避免他在大熱天中暑。

"來啊啦"男孩滿頭大汗的跑進屋子裡,接過半顆小玉西瓜。

小玉西瓜吃起來沒有籽,有點鹹鹹甜甜的,冰冰涼涼的,十分好吃。

在多年之後,小男孩才明白,小玉西瓜不是天生就沒有籽的。(至少當時的品種是這樣)

小玉西瓜不是天生就是冰的。

小玉西瓜上面不是天生就有一層可以讓它被吃起來更美味的白色結晶。

當然,是老人的手。默默地,默默地替做他了好多、好多。



有一次小男孩生病了。

那是種上吐下瀉的莫名其妙吃了藥也不見好轉的嚴重腸胃病。

"吃粥也會吐,這樣該怎麼辦才好啊!"阿公焦急地心,全寫在臉上。

"聽人家說,喝桂竹筍裡的露水會好!"阿嬤說了一個完全沒有科學根據的建議。

於是,隔壁竹林的桂竹便倒了楣。

"這是什麼,我不要喝拉。"昨天才剛喝過符水的男孩抗拒地不想喝下這眼前的不明液體。

"你要喝這個病才會好啊,阿公很辛苦地去竹林裡面砍來的"老人捏住小男孩的鼻子硬是把那不明液體灌入小男孩口中。

說也奇怪,不知道是真的有用,還是兩位老人的念力起了作用,小男孩的病就真的被這不明的液體給治好了。

桂竹水,沒啥味道,跟白開水差不多。說真的有沒有人想寫篇論文來研究一下這其中的奧妙。

"甚麼?我要轉學到台南?"小男孩在國小三年級聽到這個消息,吃驚不足以形容他的感受。

"對阿,你媽媽就在台南工作,你要搬去跟他一起住阿"阿公無奈道。

"我不要我不要,我不要離開阿公阿嬤拉,我不要離開這裡啦!!。"男孩一把鼻涕、一把眼淚地坐在地上踢腳大哭。



於是後來,台南火車站,就變成了老人每個星期報到的地方。

海安路公車站牌前的那家當歸鴨麵線,也成了祖孫倆味覺的共同回憶。

多少次的月台送別,不捨的眼淚滿溢。

"不要哭啦,下個星期阿公再帶你去吃那家當歸鴨麵線吼。"老人在車上向月台邊的男孩揮著手,自己一邊擦掉眼淚。

"我要吃當歸麵線,我不要來這個月台啦"小孩哭著說著沒有邏輯的字串。

好多年以後,那間當歸鴨麵線成了男孩懷念老人的味道。

而台南火車站第九號月台,成了男孩最不想駐足之地。

因為第九號月台,都是眼淚的味道。

病友分享:「你期待彩虹嗎?」

難道你不期待彩虹嗎?


在電影海角七號中,中孝介在陰雨綿綿的天氣中,問著心情同樣充滿陰霾的女主角田中千繪. 

那一句對白,我很感動. 
那一句對白,說的是對於未來充滿著不確定因素,但是始終保持著希望與期待.
那一句對白,說的是那一年,2008年,台灣經濟的下滑,什麼都漲,只有薪水不漲,人心的不安,陷入了黑暗的角落,但是仍然有人繼續在崗位上工作. 
那一句對白,說的是一群不得志的演員,用著不得志經費,在一個不得志的導演帶領下,拍著不得志的電影.

那一句對白,說的是,我魏德勝為什麼努力了這麼久,還不能拍塞德克巴萊.

那一句對白,說的是,2011年賽得克巴萊最後片尾的彩虹橋.

那一句對白,是天上的父親,為我所命的名,永遠秉持著希望.(always hope) 





"徵求泳池公差8員,自願的舉手.''胖胖的警衛長在行列前大聲的喊著.

站在前排的菜鳥,我,瞄著後面洪一學長快速的舉起了手,毫不猶豫,我也機伶的舉起了手.

''想必是輕鬆又容易的工作吧,洪一學長很聰明應該不會挑傻事做,跟他準沒錯.''我的內心這樣想著.

''好,就是你們八個!等一下換完短褲,著拖鞋,"拿水龍帶"跟刷子洗衣粉去蘇站游泳池找體育兵支援.稍息之後不敬禮解散,稍息!!!"警衛長偷偷的竊笑了一下.

那個竊笑,配合拿水龍帶,這四個字,讓我心中暗叫不妙. 

怎麼說呢?

水龍帶是個很可怕的東西,所謂水龍帶就是消防救火用的那根長長的布管子,你不要覺得沒什麼. 

光是那個龍頭可就會重到讓你雙手拿到發抖,更別說持續噴射強力水柱時所造成的強大後座力!!

不輪流拿保證會手軟. 

救火,清洗噁心的油水分離槽,還有演習的時候,都會看到偉大的水龍帶出場. 

而他出場的時候,我們總是累到爆炸. 

所以有一句話著樣說著.有功夫,無懦夫! 

不,不對拉. 

應該是,有水龍,無天良!!! 

八個人,浩浩蕩蕩的走向游泳池,光是搬著水龍帶以及打掃器具,那還好.

可惡的是天空忽然下起毛毛雨,一片陰霾.而且它似乎,沒有打算放晴.

穿著充滿霉味的雨衣,我們淋著毛毛細語,來到游泳池.

二月份的天氣,微涼.

可能是因為我們穿著跟內褲一樣的短褲跟拖鞋.

''風吹的讓我有點想尿尿,你們不會有點冷嗎?"抖了兩下的我說,任憑微風吹過我的腿毛.

"碼的勒,我好後悔為啥我剛舉手舉那麼快."子瑞恨恨說道,一邊揮舞著手中的長柄刷.

子瑞是個小胖子,就是印象中大學剛畢業就來當兵的那種胖草莓.興趣是看小說,很喜歡跟我討論小說跟電影,是個標準的宅哥.

''既然來了,那就做吧."峰哥一改他沉默的個性,勉強擠出八個字鼓勵我們一下.

''我去叫體育兵,你們在這邊先等一下,要抽煙的快去"帶頭的洪一學長可能也沒料到這場派工竟然會如此艱辛.


體育兵早就在游泳池待命了.

抽水馬達也從清晨六點就準時開啟,但是在下午兩點泳池的水居然還沒抽乾.

當然是老天爺,這場下的很準時的無情的雨所賜.

接著,我不知道該怎麼樣形容任務的艱鉅.
望著滿池子的綠色的水中蠕動著紅色的絲線蟲.

下半身浸泡在裡面更令人覺得反胃.

彎著腰大家開始拿著各自的武器,拚命奮戰.

不知道過了多久,大家仍然拚命奮戰.
戰到,手麻了,酸了.

腰酸了,痛了.

原本冷卻的身體熱了起來,熱到,彰顯池水更加的冰冷,當然雨水也是.

原本覺得噁心的池水,也沒有人再去在乎他的噁心了,因為好累.





''幹,好累喔.我受不了了拉"子瑞氣喘噓噓地說中我的心聲.

''我也該休息一下了"就連平常忍耐力十足的峰哥也少見的喊了暫停.

"好吧,那大家先休息一下,我們已經戰了快兩個小時了,也該休息一下了"帶頭的洪一學長領著大家,走到游泳池畔旁的遮雨棚下,脫掉雨衣,點了根煙.

回頭一望,卻還有大半的游泳池充斥著青苔.

"怎麼可能做的完,這太誇張了,派我們八個人根本不夠.''我是真心的這樣覺得.

''我想回去了,反正掃不完明天再來,今天也太累了吧" 

"同意!!"

"對阿,這個太誇張了,我的腳都快凍到麻了"

''雨到底停不停阿,我看水位是下不去了."

就在此刻,雨似乎停了.


而陽光,也在移動的雲朵縫隙之中,忽明忽暗的照射著.

抬頭,我望向厚實的雲朵.

那從烏黑的雲朵裡面探頭的金色陽光,是一道道的,就像漫天羽箭一樣筆直地從天上貫穿下來.

很美,很美,很難得,很難得的美景.

印象中我只有在天祥往太魯閣方向旅行時看到過這樣的金黃霞光,從層層雲朵中透出.

"怎麼才停一下下,毛毛雨又開始了阿!!"顯然還沒休息夠的子瑞,重拾長柄刷繼續賣力.

"太陽雨耶,說不定的一下會有彩虹喔"我這樣說著,雖然看到了霞光但是我還是好期待彩虹.

''不必等彩虹了,我們自己來做!!"洪一學長大喊著,並且果斷的拿著水龍帶瞄準那一道快要熄滅的霞光.

噴射!


所有人停下手邊的工作,仰望著那道人造的彩虹.
停下了刷地聲,停下了推水的動作,馬達仍然繼續抽水,但我們都好像聽不見.

大家都屏住了呼吸,注視著.

時間暫時停滯了下來,只因為這道弧線的誕生.

好美的弧線,好美.


隨著水龍帶噴射的弧線,自然的陽光,透過水分子的反射,色散成七種顏色.


這是國小自然課的課程,這是一種色散現象.


但我好想在教科書上改他一改.


改成.


彩虹,這是一種能量,能激勵位在黑暗角落人心的能量,但是只有不放棄努力的人才懂得欣賞.


讓我們暫時忘記了酸痛,暫時忘記了噁心,暫時忘記了寒冷.


讓我們接著用出大絕招,水龍帶清除青苔法,在短短一個小時內,發揮了兩倍的工作效率,完成了不可能辦到的事情.



結束工作,回到浴室,洗著讓人感動的熱水澡.


回想著剛剛的那道彩虹.


''也許,那道彩虹,是今天最好的報酬吧!!"我感動的微笑著,一邊沖著身上的泡泡.


你期待彩虹嗎?

我很期待,六月.

(升一兵的六月,見到老朋友的六月,還剩下五個半月就要開始我的傳說的六月)