如果有一天我們說再見--柯文哲

安寧療護是甚麼?

道謝、道愛、道歉、道別---柯文哲

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研習(家族治療)4/29~4/30

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孩子 謝謝你—一個父親的懺悔(大智文化)

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台南春暉精神科診所

林韋伶藥師/蔡幸芳醫師

這是一個以內省的方式,了解親子之間磨擦的故事,身為父母,尤其是父親威嚴的角色,在學識上和工作上很有成就,要面對與承認自己的教育方式需要改變,並真正願意改變,是一條極具辛苦又漫長的道路。

作者從小遵循傳統教育,成績優秀從未被打罵過,反倒是從小看著父親管教打罵成績不好的大哥,認為成績不好被打,是應該的,原生家庭潛移默化影響著他對孩子的教育模式。對孩子高壓的期望高於情感上關愛的流動時,即便情感再豐厚,慢慢的也會被磨掉。

習慣性的打罵教育,以老鷹哲學概念教導兒女成為剛毅堅強的人,但未明白每個生命都是具有獨特性,有自己的步調往前進,以致於忽略孩子真實感受。直到原本資優的老大到了國中成績退步,與同學互動和原本開朗的笑容逐漸減少,在被老師告知孩子有如行屍走肉般生活著、慢慢的自我封閉,身為父母的他才意識到嚴重性。

毅然決然的幫孩子短暫休學,到國外轉換環境,釋放內心的壓力,過程漸漸好轉,孩子臉龐也慢慢展開久違的笑容,復學後再不過問孩子的學業,然而收到成績單時卻是第一名,身為父親開始懷疑,難道造成孩子內心封閉的導火線是因為自己的教育模式。作者的太太也曾問,為什麼從不會去想稱讚孩子?對小孩來說鼓勵和安慰是很重要的。

直到孩子大學畢業後一切似乎好轉,孩子正準備國外的考試,成積不理想,又陷入父親的謾罵中,父親的負面情緒釋放在孩子身上,孩子便負氣離家,父親卻也經歷心理極大的懊悔。

之後孩子決定到波斯頓念書,一切看似無恙,卻是訣別的開始,孩子寫了一封信表達再也不要聯繫家人,以及決定自立自足,和多年來累積的傷心。孩子在小時候自尊早已被摧毀,不明白口口聲聲說多愛我的人,怎麼又會同時毀滅他的信心和自尊,再也不想接受這種精神上的折磨,即便知道會活得很辛苦,物質上無比困難但心靈沒有枷鎖。孩子毅然決然與作者訣別後,作者才真正檢視每個生命都有他自己的進程,不尊重這進程的將會付出代價。

孩子的告白信件,看似傷透父母的心,卻是因為自己滿滿的傷心所累積而成,一再的觀察父親的改變且期待著,直到最後死心,毅然決然的離開親愛的家人,在割捨與承受間努力的生活著。

父親的坦白的確需要足夠的勇氣, 許多無意識的話語,卻形成傷害,無形中也消磨了彼此之間的期待和改變。回顧檢視所造成的傷害,在面對弟弟妹妹時,教育的態度極大的轉變,不希望再造成無法挽回的悔恨。

除了透過自我探索,分析自己所造就的觀念和影響,更有意識領略每個生命都有他的進程、步調和方式,多聆聽,多點包容和尊重,透過懺悔來撫平自己所受到與造成的傷痛,修復與孩子之間的裂痕。

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為幸福，再勇敢一次(三采文化出版)

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台南春暉精神科診所

陳秋燕護士/蔡幸芳醫師

這本書的作者是位律師娘，因常在先生的事務所幫忙，了解到每對夫妻、每個家庭，所面臨到的問題，不外乎是婆媳問題、夫妻相處問題、外遇問題、金錢運用觀念不同問題等等，問題人人都會遇到，但關鍵在於你如何有智慧地去看待它，解決它或者是接受它。書裡有些內容我覺得很好與大家分享。

△培養自己面對風險的強大能力。在婚姻裡，除了學習相處之外，最重要的是保持自己的獨立性，不要失去再站起來的勇氣，所謂的獨立性是即使另一半改變了，你還是能照自己的步伐走下去。不要相信任何人說「我會養你」。只要你堅持繼續學習的腳步，保持自己的競爭力，隨時不怕對方起身離開。

△在婚姻裡請先溫柔好好地照顧自己。在當老婆或媽媽的日子裡，我體會到一件事，在我付出全部心力在照顧老公和孩子的時候，我是不是要先照顧好自己的需求，我有沒有好好吃個飯、洗個澡、有沒有時間坐下來好好休息個十分鐘，當我滿足了自己，我才會有更多力量去照顧老公和小孩。

△成為全職媽媽前，你是否做好了心理建設？不要讓全職主婦成為你成長的理由，只要有心，家事做到六十分，還是有機會讓自己一邊帶小孩一邊維持競爭力。

△擁抱不完美，接受不順利。在婚姻裡兩個人相處，不是追求沒有衝突，而是要去包容雙方非完美的契合，去適應兩人相處上的不順利，從彼此的歧異裡找出共生、共存與共賞。

△婚姻失敗不等於人生失敗。人生價值不是用婚姻是否來評斷，當婚姻不再是彼此共識，學會放手，學會獨立，分開以後你才會有機會去尋找對自己有正向影響的人。婚姻並非適合每個人，況且人生旅途到最後一定會有人先走，最後剩下的，還是自己一個人，每個人都要學會獨立，也要學會連結伴侶以外的人。

現在的你，是在婚姻門外觀望，還是在婚姻中努力，或是再考慮要不要走出婚姻。無論你的選擇是什麼，你只要相信，幸福是自己創造的，只要選擇適合自己的路，不要在意別人的評價，最終會支持你的，還是自己，你現在所走的每一步，都是為了成就更好的自己，祝福你！

ADHD注意力不足過動症

ADHD注意力不足過動症 (蔡幸芳醫師整理)

1.  過動症是注意力缺陷過動症的簡稱，有三大核心症狀(分心、過動、易衝動)及其他症狀(情緒問題、人際情境的不理解、不守規矩、違逆等行為問題)，它是大腦功能失調，尤其是額葉功能，自我控制功能缺陷，是生理疾病，約50-60%的ADHD個案於12-20歲症狀大多會緩解，有些人殘存部分症狀，40-50%至成人仍達過動症的診斷。過動症分為三型，分心型(以分心為主)、過動衝動型(以過動、易衝動為主)、及合併型(兩種都很嚴重)，分心型的孩子並不會好動，甚至會懶散、拖拖拉拉。

2.  目前藥物是最有醫學研究證據支持有效的治療方式，藥物可達七成有效，而行為處理是必須持續進行才見其效果。治療的目的是為了避免往後衍生的後遺症(學習障礙、工作問題、自信心低落、人際問題、情緒問題、行為問題、法律問題等等)，如同高血壓患者，血壓高是高風險狀況，容易衍生心臟病、中風、腎臟病等等。一味的擔心藥物副作用而不敢接受治療或延誤治療，需考慮因此衍生出後遺症的代價。

3.  利他能被證明用於六歲以上的孩子是安全的，副作用在開始使用或增加劑量時才容易出現，1-2週內身體大多會適應；若有明顯副作用，可以減量或改藥。常見副作用包括噁心感、食慾降低(有少許人是食慾增加)、體重減輕、肚子痛、頭痛、睡不著、煩躁、焦慮、心跳快、抽動、眼神呆滯。雖有些人於服藥期間，身高生長稍慢，未服藥時生長速度會加快，並不影響成人身高；有些人在藥效剛過時有症狀反彈現象。服用30分鐘發揮效果，持續3-5小時，有吃有效，沒吃沒效，半衰期2小時，無殘留、成癮的問題，建議一天2-3次服用，一次0.3-0.5 mg/kg，飯前飯後均可以，需認真學習前服用，建議早上7-8點，中午睡醒後，下午6點以前服用，建議症狀很干擾者需每天服用藥物。需服用多久則視孩子大腦成熟及症狀、功能改善程度而定，一般建議服藥至國中或高中，停藥期間亦可做觀察。

4.  請父母要開始了解過動症是什麼，怎麼做才能幫助小孩，將行為治療原則融入生活中，管教方式的不同會使孩子的缺陷得到改善或加劇。

5.  發掘孩子的優點，以正向態度協助、鼓勵其發展，建立正向價值觀，自我鼓勵。接納他的特質，協助他們學習與過動症的痛苦共存，他們經由努力仍然可以表現得很好，他們需要他人的協助，協助孩子建立結構性的硬體及軟體大環境(即建立結構性的好習慣，例如：清單、檔案櫃、每天做時間表、做計畫)。

6.  行為處理：

(1) 立即給後果，立即獎勵或處罰(父母需先緩和自己的情緒再處理)

(2) 賞罰明確，對好行為及問題行為給明確的後果

(3) 後果要一致，父母態度要一致

(4) 獎勵先於處罰，增強動機

(5) 事前告知規範，預做準備；預作時間表，準備好玩具或食物，清楚告知接下來的行程，例如上火車，或進入公共場所前先提出時間表，及對不良行為的處理計畫，徹底執行

(6) 改善家庭互動，彼此是相互作用的

(7) 眼睛看著孩子，吸引孩子的注意力，溫和而堅定地給予有效率的指令(簡單、具體的指令，一次一個)，請他複述，不要大呼小叫，採取行動，徹底執行，追蹤結果

(8) 分節動作，例如將困難的功課分成幾段進行

(9) 運用稱讚、家庭籌碼、記點系統、行為契約、暫時隔離法、剝奪權利，盡量少用責打的方式處理，長期會有後遺症

(10)父母以身作則，需要自我覺察、學習控制自己的情緒，孩子會學習模仿父母的情緒處理模式

(11)將問題行為分為絕對不允許的問題行為(打人、吐人口水、毀滅性行為、恐嚇威脅別人、偷竊、說謊)、及相對不允許的問題行為(寫字慢、好動等)，前者一定不縱容，後者以行為處理漸進式改善。

7.  家中有過動症兒童要處理是一件很辛苦的事，父母更需覺察自己的情緒，給自己空間，在有情緒的時候『聽、看、停』，緩和情緒後再處理孩子，調適壓力，改善夫妻關係及溝通，建立良性家庭互動(平時要建立共同興趣及好的親子關係，要花一些時間關心孩子，與其相處)，建立起家庭規範，學習原諒孩子過去的不良紀錄，著眼於當下的行為處理。唯有父母自己先穩定，才能提供一個穩定的環境，幫助孩子做改變。父親是母親最大的後盾力量，有您的支持，才能讓母親有力量繼續與孩子纏鬥下去。如果家人是您人生中重要的部份，這樣的付出是值得的。

8.  以下列出除藥物以外的方法，目前研究無法證實有效，且需持續進行半年以上才可能感到有幫助：

(1) 飲食：均衡飲食，吃好的油脂(Ω3，DHA，EPA)、少碳水化合物(甜食、糖、澱粉)、避免麩質(小麥、麵粉製品)、高蛋白，少吃油炸食物，多吃蔬果，補充綜合維他命，補充腸內益生菌，補充好的脂肪酸(Ω3，DHA，EPA) (例如：深海魚魚肉(鮭魚、沙丁魚、鮪魚、秋刀魚)、魚油(非魚肝油)、椰子油、亞麻籽油、橄欖油、藍莓)，卵磷脂對神經系統的發展可能有幫助。

(2) 充足的運動：強烈建議每天要安排大肢體運動半小時以上，最好一早就運動，可以活化大腦並釋放多巴胺，孩子較能坐得住及專心。感覺統合治療目前無證據顯示對過動症的核心症狀有效，但對於合併感覺統合異常或平衡感不佳的情形可能有幫助；台灣也有杜耳運動治療法，ㄧ年半的療程約需十萬多元，療效如何請家長自行評估。

(3)充足的睡眠：學齡前一天所需睡眠時間為11-13小時，扣除午睡時間，建議晚上8:30前就要睡覺。國小一天所需睡眠時間為9-11小時，國小低年級建議晚上9:00前就要睡覺，國小高年級建議晚上9:30前就要睡覺。青少年一天所需睡眠時間為8-10小時。在台灣孩子普遍睡眠不足，睡眠不足影響腦力發展，造成不專心，認知、記憶、學習力受影響，情緒易怒等。如果您真的想幫助孩子好好專心學習且有好的行為表現，就請建立良好的睡眠習慣。

(4)控制使用3C產品(電腦、手機、ipad、電視)的時間：自我控制能力不好的人更容易沉迷/成癮，最好的治療方式就是事前的預防(平日使用時間的管控)，一旦沉迷是很難處理的問題，常常伴隨對周遭事物、學習失去興趣，容易生氣，甚至對家人有暴力行為。如果連大人自己都難以控制，又如何要求孩子控制自己，父母要以身作則。

9.  過動症有家族遺傳性，過動症兒童的父母有50%的機會其中一人也是過動症。

10. 建議參考書籍

(1)分心就該這樣教 (遠流)、分心也有好成績 (遠流)、分心不是我的錯 (遠流)

(2)過動兒父母完全指導手冊 (遠流) 、注意力不足症候群 (宏欣出版社)、兒童注意力訓練手冊 (張老師文化)、不聽話的孩子 (心理出版社)

(3)行為障礙症兒童的技巧訓練–父母與治療者指導手冊 (心理出版社)

9.  訂定行為契約：選擇標的行為，設立階段性目標，最好一次一項目標，建立後再換一項。

每達到一項得一個星星，累積達    個星星，可        

好行為	不打人	不罵髒話	晚上9點以前完成功課
星期一 (  /  )
星期二 (  /  )
星期三 (  /  )
星期四 (  /  )
星期五 (  /  )
星期六 (  /  )
星期日 (  /  )

愛吃甜，早失智？

新研究發現糖如何蠶食大腦

吃太多糖不只會胖、血管變硬變脆，還可能導致失智症？科學家揭開糖和阿茲海默症的神祕關係。

街頭巷尾比便利商店還多的手搖飲料店，白天一條條人龍不必說，即使到深夜都有人三三兩兩來買，正用最鮮活的一片風景昭顯台灣人當下的生活方式，但且慢！甜滋滋美味的背後，人人害怕的失智怪獸恐怕正探頭探腦呢！

肥胖和糖尿病的一項鮮明特徵是血糖值竄升，過去的公共衛生調查也顯示，糖尿病患者罹患阿茲海默症的風險比正常人更高。但是要直接認定「吃太多糖會導致阿茲海默症」還是太冒失，現在科學家終於找到最關鍵的一塊拼圖，告訴我們糖如何破壞大腦。

這個腦組織被一分一寸蠶食的過程，牽涉到葡萄糖和其代謝產物會「黏」到人體蛋白質上，這過程稱為「糖化作用」，會使蛋白質變得異常，無法執行該執行的任務。

阿茲海默症的成因之一是β-類澱粉蛋白質堆積在神經細胞周圍，使細胞逐漸死亡；以及細胞內產生不正常的tau（讀作「濤」）蛋白促使神經纖維扭成一團亂毛線般的纏結，兩種情況都會破壞神經間的連結，人的記憶、認知能力會漸漸像房屋被抽掉樑柱般垮掉，最後走入重度失智。

英國巴斯大學和倫敦國王學院科學家聯手，發現糖化作用至少會損害一種稱為「巨噬細胞遷移抑制因子（macrophage migration inhibitory factor, MIF）」的酵素。大腦有一套天然的清掃機制，不正常蛋白質在腦裡越積愈多，會觸發免疫反應，清除這些不正常蛋白，MIF已知會參與這類免疫反應，若功能受損，腦部的自我清理機制就會變得遲鈍失靈。

研究團隊透露，他們正在研發只要抽一管血，就能偵測MIF是否發生糖化現象的技術，希望可藉此找出阿茲海默症的高風險群；他們也表示，這種新發現的蛋白質機制也為未來治療或預防敲開了一扇新窗。

巴斯大學團隊成員凱撒爾（Omar Kassaar）博士表示：「對於糖尿病和肥胖，糖太多對我們不好已經眾所周知；但是這種與阿茲海默症的潛在關聯，給了我們應該在飲食中控制糖攝取量的另一個好理由。」

這份研究報告已刊登於頂尖期刊《自然》旗下的《科學報告（Scientific Reports）》期刊。

我們需要「糖」，但不需要「吃糖」！

轉載自http://www.commonhealth.com.tw/article/article.action?nid=74524

傾聽(印刻文學生活雜誌出版有限公司)

讀後心得分享

台南春暉精神科診所

黃熠靚護士 / 蔡幸芳醫師

這本書使我對歷史有了興趣，進一步想了解卡廷事件、越戰、莫斯塔古城以及香港消失的調景嶺、台灣的寶藏巖，這些文化遺產的守護及當初是多少人的堅持及努力才得以傳承下來。

    書裡面有個篇章，以「鄉村幸福了，國家才幸福｣為題，也是使我有深刻的感觸，如果人民一直處在動盪不安的國家，我想沒有人會是幸福的。像國外很多戰爭引起的暴動及逃亡的難民和無數的死亡傷者，再看看台灣，我們是真的幸福。如果沒有戰爭、政治利益的衝突，我想，這世界就會和平了，這些歷史故事，令我對民主有更深的體會，前人的犧牲與奮鬥，才能換來今日的和平與民主，我對這些犧牲者有更大的尊敬與敬佩，『傾聽』這本書也是要喚起我們溫柔的心，理性的思考，來看待我們所生長的土地國家，放下仇恨與成見，讓我們心平氣和的了解事實，才能用包容的心，去看待眼前你所身處的國家。

龍應台:如果讓每一個個人都站出來說故事，我們很多原來得理不饒人的正義凜然，會不會多了一點謙卑，柔軟一些？

以下節錄書裡的幾段文章與大家分享：

二十世紀是一個倉皇的世紀，戰爭、貧窮、流離失所是那個世紀最深刻的胎記。

我們在戰爭中消滅同胞凌虐同胞，在貧窮中推擠同胞踐踏同胞，在流離失所中踩掉了別人的鞋子也來不及舔自己的傷口──我們自己還痛著，哪裡有心情去多看身邊的人一眼。 但是現在是二十一世紀了，離戰爭結束也七十年了，新一代人在前人血汗交織所種下的樹蔭中長大，現在是溫柔傾聽的時刻了。我們所欠的生命，賠不了。我們所欠的青春，回不來。可是，一個人的記憶就是他的尊嚴，我們欠他一個真誠的傾聽吧？ 

二十一世紀的香港、台灣、中國大陸，應該開啟一個大傾聽的時代，傾聽自己身邊的人，傾聽大海對岸的人，傾聽我們不喜歡不贊成的人，傾聽前面一個時代殘酷湮滅的記憶。傾聽，是建立新的文明價值的第一個起點。

二○一五年是越戰結束四十週年。一九七五年四月三十日，北越的坦克車堂堂開進了西貢的總統府。一場戰爭造成幾百萬人死亡，幾百萬人流亡，四十年後，勝利者以盛大的閱兵和武器展示來慶祝這個日子，像一枚又重又大的官印威風凜凜地打印在記憶的出生證明紙上。對勝利者固然是一種自我肯定自我表揚，可是對那三百萬被迫永別鄉土，記憶中永遠是殺戮和強暴的人而言，這個割得很深的傷口，沒有療癒的機會。而那已經慘死的、終生流亡的，和那勝閱兵的人，其實彼此是同胞。

記憶，是情感的水庫，它可以把最惡劣的荒地灌溉成萬畝良田，也可以沖破道德的水壩毀山滅地，把良田變成萬人塚。在佛教裡，「功課」指的是必須靜思課誦的一種努力，我認為記憶是一門非常、非常困難的功課，需要深刻地思索，智慧地抉擇，需要我們竭盡努力地去面對，去處理。 

二○一三年文化部推出「台灣故事島」，上山下海地毯式地蒐錄庶民口述記憶，是一個「記憶解放運動」，鼓勵所有的子女牽著父母、祖父母的手，去錄下一段自己的生命記憶。很多中年子女，坐在錄影機旁聆聽時目瞪口呆──相處一生，第一次聽見從來不曾聽過的事情。

你只是無聊 不是餓

你只是無聊 不是餓，五招分辨情緒飲食 不再為暴食後悔

你曾注意當分手時，吃了多少的冰淇林、巧克力、洋芋片做為情緒發洩的出口嗎？而當你工作遇到挫折時，你又吃了多少的油膩的披薩或鹹酥雞做為自己心靈撫慰的慰藉？

食物通常可以作為一天生活的安慰，就算你沒有心情低落，無聊時也還是會想開開冰箱，找食物陪你玩，但別忘了，同時朋友或家人一個溫暖的大擁抱，也可以作為舒壓的管道。不過相對而言，我們還是會覺得，食物來得比較有「實際」功效。

而在你一直吃吃吃的同時，你能夠分辨哪時候是生理飢餓的需求，哪時候又是情緒上的低潮所導致想要的慰藉嗎？工作上的壓力、悲傷、孤單或是社交上的影響，讓你想要有一些實際的管道抒發，所以「吃」就成了理所當然所必需的結果，吃完之後，卻後悔不堪，感到無比罪惡。

以下就由專家來教你，一起學會分辨出「生理需求」還是「情緒舒壓」的飢餓吧！

§   來得快的飢餓感，通常就是情緒上想要舒壓的方式

情緒性的慰藉通常有突然想吃東西的強烈慾望，而生理性的飢餓常需要時間性的累積及漸進式過程。雖然你在壓力過後，可能只是單純吃個巧克力，但往往這也是罪魁禍首之一。

§   如果只是滿足口福之慾，那也是情緒上的發洩

通常生理性飢餓往往都會在腸胃上發出陣陣的聲響，尤其當餓了一整天都沒有進食的時候。而如果當你單純的只是想品嚐食物本身的美味，請當心，你可能已經誤入了情緒性的陷阱。

所以下次在吃東西的同時，想想究竟是什麼因素讓你動了這些念頭，你將可以避免情緒性的進食了，若你還是相當嘴饞，或許喝喝水會對你有幫助。

§   如果妳渴望的是特別的食物種類、品牌，那就八九不離十是尋求慰藉

當你只是生理性的飢餓時，很簡單的食物可能就會讓你感覺的滿足。但如果是在某些食物種類上或品牌上，有特別喜好選擇，那就是陷入了情緒性的飢餓感，更別說是那些立即性的甜品與點心了。

§   如果你不知道「飽」的感覺，很抱歉不是你太餓而是心情不美麗

通常餓的時候，你會伴隨著進食的多寡與時間，慢慢的有一些滿足感，但如果進食後的你，仍然不滿足，或是反而還想吃更多，那就是情緒性飲食的訊號。

此時你可以試著讓自己轉移注意，與朋友去小小運動一番，會相當有幫助。

§   吃完東西充滿不必要的罪惡感，那就是情緒性的反射動作

如果你是生理飢餓，在吃完東西後，通常你會感覺到一股滿足感，但情緒性的進食，卻是會帶來罪惡感以及無限的後悔。當你的心在吃東西之前，有些掙扎，那就代表你吃完後會相當後悔，此時，真的不要吃過多零食，因為剛吃完正餐的你，已經飽了，你只是情緒飢餓罷了！

現在你應該知道哪些行為特徵可能會帶給你負面結果，所以好好審視一下自己的飲食習慣吧！不要每天都陷入在無限的惡性循環裡，讓身體去消化過多不必要的垃圾食物。

如果下次再準備失控前，放輕鬆的讓自己好好反思一下這一天的狀況，並試圖讓這些負面的情緒能夠誠實並適當的反映出來，找尋健康的紓壓管道，與三兩好友從事別件事來取代，同時養成適當運動的習慣，以及好的壓力調整習慣，知心好友能跟你一起度過這些困難時刻，並營造好的生活習慣。

另外，也必須養成良好的睡眠習慣，充足的睡眠會讓你降低食慾及負面的飲食習慣，早睡早起，也會讓你有規律的正餐飲食時間，不會因為睡太晚而沒吃到早餐，也不會因為太晚睡而想吃宵夜。

所以，當你感覺到沮喪的同時，好好找個朋友聊聊天吧，如果在很迫切慾望的當下，那就好好練習讓自己可以以別的方式緩解壓力吧！也可以試試在溫暖的被窩裏好好放鬆，喝一杯熱茶、閱讀一些書籍，轉移注意力。

有了以上這些方式，如果遇到心情不再美麗的時候，也可以讓大腦好好的決定，你真正需要的是什麼！

轉載自
https://buzzorange.com/vidaorange/2015/03/16/youre-sad-not-hungry-5-ways-identify-emotional-eating/

1月份家長成長課程(爸媽加油站)

持續開課中，

歡迎踴躍報名06-2373888

一件比努力更重要的事：學會玩耍探索

 下苦工前，先學會玩

 有時我和焦慮的家長談話，總感覺他們好像誤解了「恆毅力」。我告訴他們，恆毅力有一半是毅力，他們都認同地點頭。我也告訴他們，沒有人能對自己不感興趣的東西堅持不懈。說到這裡，點頭就停止了，變成不解地歪著頭。

「你熱愛某個東西，不表示你就可以變得很厲害。」以虎媽自居的蔡美兒說：「如果你不努力，就無法變卓越。多數人其實不擅長他們熱愛的事物。」我完全認同她的說法。即使是培養興趣，還是需要下苦工，需要經過不斷地練習、研究與學習歷程。我想強調，雖然多數人不見得擅長自己的興趣，但比起自己喜愛的事物，更不擅長他們不愛的東西。

所以，我想告訴各年齡層的家長、準家長或非家長：努力下苦工以前，先學會玩耍。在找到熱情並準備好每天投入數小時認真精進技巧之前，孩子們會先到處摸索遊蕩，發現興趣、重複觸發興趣。

 當然，培養興趣需要時間和精力，也需要紀律和犧牲。但是在最初階段，新手不會太在乎技能的精進，他們還沒想到未來好幾年的狀況，還不知道他們的頂層目標、終極人生理念是什麼。這時候最重要的是，他們在體驗人生的各種樂趣。

 換句話說，最頂尖的專家，一開始也都是四處摸索的新手。心理學家布隆姆的研究也得出一樣的結論。他訪問120 位在運動、藝術或科學領域全球頂尖的專家，以及他們的父母、教練和老師，發現技能的培育有三個階段，每一階段各持續數年，而興趣的發掘和培育是發生在布隆姆所謂的「早期」。

 早期的鼓勵非常重要，因為初學者還在考慮他們要投入，還是退出。布隆姆和他的團隊發現，這個階段最好的指導老師通常比較親切溫暖、願意給初學者很大的支持。「這些老師最大的特質，或許是他們讓初學者覺得學習非常愉快，很有成就感。對領域一開始的認識大多是從好玩的活動開始，這個階段剛開始的學習就很像在玩遊戲。」

 早期的自主性也很重要。追蹤學習者的長期研究證實，太強勢的父母和老師會削弱學習者的內在動機。家長讓孩子自己選擇興趣，孩子比較可能把興趣培養成熱情。

 一九五○年我父親還在上海時，他的父親幫他指選了職業生涯，他從未猶豫過，但現在大多數的年輕人應該很難完全接受別人決定的興趣。運動心理學家尚．科泰發現，縮短或省略這個輕鬆、好玩的發現及培育興趣階段，結果並不好。

 在他的研究中，像蓋恩斯那樣的專業運動員，小時候嘗試過多種不同的運動後才選定一個項目深度訓練，長期而言，表現通常出色很多。這種初期廣泛接觸多元運動的經驗，可以幫助年輕運動員思考哪種運動比較適合自己。

 多方嘗試也是「交叉訓練」肌肉和技能的機會，對之後較專精的訓練是有幫助的。跳過這個階段的運動員，即使通常在比賽中會比還沒鎖定單一運動的對手享有初期優勢，但科泰發現，長期來說，他們比較可能受傷或是熱情耗盡。

 我在這要說的是，專家和初學者有不同的動機需求。剛開始投入某種活動時，我們需要鼓勵以及隨意探索的自由，需要有小小的成果，需要掌聲。沒錯，我們可以應付一點批評及指正；沒錯，我們需要練習，但是不需要太早練習，也不需要太大量練習。揠苗助長只會扼殺才剛萌發的興趣。興趣一旦削弱或消失，就很難再找回來了。

轉載自http://books.cw.com.tw/blog/article/913

編按：美國心理學家安琪拉‧達克沃斯Angela Duckworth，在TED的演說引爆千萬人關注，如今她首度出版《恆毅力》一書，以科學實證說明人生成功的關鍵，不是智商或天賦，同時完整分享如何培養、強化恆毅力的具體方法。