春暉暖心,心啟幸福

2014年6月10日 星期二

好文分享_聰明運動

科學!運動七分鐘 勝過跑步數小時
Posted on 四月 28, 2014 by 心機編




想瘦身的民眾有福啦!相當火紅的「七分鐘運動 (7-minute Work Out)」,只要運動7分鐘,效果勝過跑步數小時,真的有那麼厲害嗎?美國運動醫學會(American College of Sports Medicine)的《健康與健身雜誌》(Health & Fitness Journal)去年發表的一篇文章表示,只需要一面牆與一張椅子,搭配12項動作,費時也只要7分鐘,效果就勝過跑步數小時,而且是有科學依據的。

這十二組動作,結合有氧運動 (aerobic exercise) 與肌力訓練 (resistance training) 的高強度訓練,組成七分鐘一組的高強度循環訓練。所謂的「高強度循環訓練」(HICT),是指透過一系列肌肉鍛煉、阻力運動及有氧訓練,改善心肺功能及肌肉力量,消耗的熱量比跑步更高,具有燃脂及降低心血管疾病風險的效果。
HICT需先做3分鐘熱身,如伸展、踢腿及原地跑,令身體開始出微汗。然後針對上身、身體中間的核心部位及下身進行一連12個動作,包括踏凳、深蹲及開合跳等。每個動作持續30秒,每次完成後休息最多10秒,然後進行另一動作。完成12個動作為一組,約7分鐘可完成一組動作。
研究顯示「高強度的間隔訓練」提供長期耐力訓練的諸多好處,而且只需要短短的時間即可,即便是幾分鐘瀕臨體能極限的高強度訓練,就能使肌肉的分子發生變化,效果堪稱跑步或是騎車數小時。美國研究發現,每周進行5天的HICT訓練,持續6星期,不但達到肌肉鍛鍊的效果,體脂比例也下降不少

1.開合跳
2.
無影凳
3.
扶地挺身
4.
仰卧起坐
5.
踏凳
6.
深蹲
7.
三頭肌撐體
8.
棒式
9.
原地提膝踏步
10.
弓步
11.
掌上壓後轉身
12.
側棒式


2014年6月9日 星期一

能力決定你的薪力

〔中央社〕知名主廚「阿基師」今天期勉暨大畢業學子,能力決定自己在職場能領多少薪水;只要肯努力、有能力,小材也有大用的時候。

國立暨南國際大學於體育健康中心舉辦畢業典禮,以「美好暨憶•圓夢人生」為主題,希望畢業生留下對學校的美好回憶,並將學校所學用於未來,圓夢自己的人生。

畢業典禮上,校方特別邀請到大飯店行政總主廚鄭衍基(阿基師)致詞,以他致力於發揚廚藝精神的努力與經歷勉勵畢業生。

阿基師身著廚師服現身,雖然只做數分鐘的簡短致詞,仍受到現場畢業學子的熱情歡迎。

他開門見山說,各位經歷4年的學習即將踏入社會,進入職場後經常會碰到主管或老闆的第一句話將是「我請你們來幹什麼?」因為員工如果無法為公司發現問題、解決問題,「你們就是最大的問題者」。

阿基師提醒畢業生,「你有多少能力、能解決多少問題,決定你能領多少薪水」;如果不能為公司解決問題,還經常抱怨東抱怨西,「那你可能只好到一邊去涼快」。


阿基師說,進入職場後,或許會覺得大材小用,但不管怎樣,只要肯在職場上努力,展現解決問題的能力,小材也有大用的時候。他也鼓勵畢業生進入社會要積極行善,行善是無窮盡的。

2014年6月5日 星期四

人生要做痛的功課-修養


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多重用藥介紹-郭建宏藥師

多重用藥介紹
台南春暉精神科診所
郭建宏藥師 / 蔡幸芳醫師

內容摘自老年病症候群-台灣老年學暨老年醫學會
一、定義:
1) 使用4種或5種以上藥物稱多重用藥,機構定義超過10種藥物才算。
合理性多重用藥:根據病患目前的疾病狀況評估藥物的適當性。
不適當的多重用藥:病患使用無相對適應症的藥物。
假性的多重用藥:醫師處方多種藥物,但患者並未遵從醫囑服用藥物。
2) 使用藥物種類多於疾病適應症種類,即使只有一種也算。
隨著生理年齡漸長,許多中高齡者健康狀況也隨之老化,並伴隨多種慢性疾病,如糖尿病、高血壓、高血脂、失智症、憂鬱症等,多種用藥會導致照護成本增加、副作用、藥物交互作用、用藥不依從性、生活功能下降、認知受損、跌倒、尿失禁、營養問題、潛在不適當處方。

二、老化對藥物動力學的影響
(1)吸收:
老年人胃排空延緩與腸道蠕動變慢,造成藥物停留在胃腸內時間過長,將增加藥物的吸收時間。如非固醇類消炎止痛劑將增加其在胃停留時間,使得潰瘍的發生率上升。
(2)分佈:
人體老化造成瘦肉質量與身體水分相對減少而脂肪組織相對增加。親水性藥品,如毛地黃因分布體積下降,血中濃度增加,易產生毒性。親脂性藥物(如鎮靜劑)分佈容積增加,使得藥物半衰期延長或蓄積作用出現。血漿中白蛋白濃度也會減少,酸性游離藥物的濃度會呈現上升,將會增強藥物療效及副作用的發生。
(3)代謝:
肝臟是最重要的代謝器官。
藥品從腸胃道吸收後會先經過肝臟代謝才進入血液中,這個過程即是首渡效應。所以當老化影響肝臟代謝功能,首渡效應就會變差。
肝臟細胞色素P-450系統與藥品與藥品間的交互作用很複雜,原因在於一個藥品可以是受質、抑制劑、誘導劑。受質與抑制劑使用會使得代謝變慢,血中藥物濃度增加。但如果是受質與誘導劑使用則相反,反而代謝變快,加速排除體外。
(4)排除:
藥物通常經由腎臟尿液排出或膽汁從糞便中排除。中年以後,腎小球過濾率每年約減少1%左右,如果腎臟功能真的變差的情況下,部分藥物儘量避免使用。

三、多種用藥對患者的影響
(1)服藥遵從性變差:臨床上很容易發現因為服用藥物頻次不同與藥物數量過多,造成高齡病患按時服用藥物順從性減低。
(2)藥物不良反應增加:當老人使用2種藥物時,藥物不良反應發生率為6%,使用5種為50%,使用8種以上時將近100%
(3)老年症狀群產生機會增加:最常發生的症狀為認知功能障礙、失禁與跌倒。其中作用在中樞神經方面的抗憂鬱劑、抗精神病藥、安眠鎮靜藥物與鴉片類止痛劑與降血壓方面的利尿劑、週邊血管擴張劑等都會增加跌倒風險。

四、多重用藥評估
(1)概括式判斷準則:主要以『藥物適當性索引』為代表,評估者以臨床經驗評估病人與藥物的適應症、療效、劑量、治療方向、重覆用藥、療程、交互作用、花費等是否適當,一個藥物評估10個問題。缺點為無法呈現充分用藥且較耗時。
(2)條列式判斷準則:主要則從Beers criteriaIPET(Improving Prescribing in the Elderly Tool)STOPP(Screening Tool of Older Persons Prescriptions)START(Screening Tool to Alert Doctors to the Right Treatment)等用藥評估工具,因較本身為條列式篩選方式,較不易產生評估者之間的判斷差異,也因耗時較少常被廣泛運用。

藥物與疾病之間交互作用
藥物分類  Beers STOPP
抗膽鹼藥物   尿滯留,認知障礙,慢性便秘   尿滯留,失智症,青光眼,慢性便秘
ɑ阻斷劑   尿失禁 尿失禁
非類固醇消炎止痛劑 出血,消化潰瘍  消化潰瘍,出血,高血壓,心衰竭,慢性腎病
Benzodiazepines 憂鬱症,尿失禁,暈厥或跌倒,慢性阻塞性肺病   跌倒
β阻斷劑  慢性阻塞性肺病  慢性阻塞性肺病
*準則只是在提醒醫師使用此類藥物的危險性較高,可以選擇更安全而且效果相當的替代藥物。

五、多重用藥病患衛教
*儘可能集中一位醫師整合開立大部分的藥物。
*服用中草藥、成藥、保健食品應主動告知醫師,以免產生不必要的交互作用。
*慢性病用藥不可任意增添藥量或停藥,如果真的有需求應回診告知醫師。
*服用的藥物如果有任何不舒服反應,應儘早告訴醫師與藥師。
*建議製作病人用藥清單,在當住院就醫時要讓醫師知悉目前所使用中的藥物。

*如果擔心無法按時服藥,可以使用藥盒來提醒自己或家人藥物使用正確性。

2014年6月3日 星期二

誇獎孩子時,稱讚「很努力」或「很聰明」,有什麼不一樣呢?

誇獎孩子時,稱讚「很努力」或「很聰明」,有什麼不一樣呢?
我們先來看看兩個小故事….

北歐教授的教養觀念
有一位到北歐某國做訪問的學者曾經歷過這樣一件事:

周末,她到當地的一位教授家中做客。一進門,她就看到了教授5歲的小女兒。小女孩滿頭金發,漂亮的藍眼睛讓人覺得特別清新。當她把從中國帶去的禮物送給小女孩的時候,小女孩微笑著向她道謝。這時,她禁不住誇獎道:「你長得這?漂亮,真是可愛極了!

這種誇獎是華人父母最喜歡的,但是,那位北歐教授卻並不領情。在小女孩離開後,教授的臉色一下子就陰沈下來,並對中國訪問學者說:「你傷害了我的女兒,你要向她道歉。」

訪問學者非常驚奇,說:「我只是誇獎了你女兒,並沒有傷害她呀?」

但是,教授堅決地搖了搖頭,說:「你是因為她的漂亮而誇獎她。但漂亮這件事,不是她的功勞,這取決於我和她父親的遺傳基因,與她個人基本上沒有關系。但孩子還很小,不會分辨,你的誇獎就會讓她認為這是她的本領。而且她一旦認為天生的漂亮是值得驕傲的資本,就會看不起長相平平甚至醜陋的孩子,這就給她灌輸了錯誤的觀念。」

「其實,你可以誇獎她的微笑和有禮貌,這是她自己努力的結果。所以,」教授聳聳肩說,「請你為你剛才的誇獎道歉。」

訪問學者只好很正式地向教授的小女兒道了歉,同時贊揚了她的微笑和禮貌。


美國教授的教育研究
史丹福大學心理學家德威克(Carol Dweck)有一項研究最著名,對象是紐約市12所小學超過400名的5年級學童。這些孩童個別分次接受一個相當簡單的測驗,內容是和語言無關的謎題。

在考完試之後,研究人員會把成績告訴每個孩子,順便送上一句讚美。其中有半數小孩被稱讚很聰明,研究人員會這樣說:「你在這方面一定非常聰明呀。」。另外半數小孩則獲讚許很努力:「你一定非常努力哦。」

接下來研究人員告訴他們,接下來的測驗,他們可以選擇更加困難的題目,但是可以從中學到很多東西;或是很容易的題目,難度和他們剛剛完成的差不多。

德威克在設計這項實驗之初,原本以為不同的讚美所造成的差距應該很有限。畢竟差別就只在一句話而已。但是很快的,他們就發現,給予5年級小學生的讚美詞,竟然會大大影響到他們對接續測驗的選擇。獲稱讚很努力的那組小孩,90%都選擇要接受更困難的測驗。反觀被稱讚很聰明的那組小孩,大都選了容易的測驗。「當我們稱讚小孩很聰明時,」德威克寫道:「我們等於在告訴他們說,這場比賽要你們:看起來很聰明,不要冒險犯錯。」



誇獎要用對方法
這兩件事告訴我們一個道理:誇獎孩子的時候,應該誇獎孩子的努力,而不該誇獎孩子的聰明與漂亮。因為聰明與漂亮是先天的優勢,而不是值得炫耀的資本和技能,但努力則不然,它是孩子後天的應該予以肯定。

聰明是一種個人資源,從大人到孩子,人們都會為自己擁有這一資源而自信和自豪。所以,孩子都願意別人誇他聰明,甚至有很多孩子為了得到聰明的「頭銜」,常常在同伴面前常常裝作不怎?努力的樣子,但回到家里卻拼命地學,從而保證好的成績。這樣一來,很多孩子都形成一種錯覺,以為聰明就是一學就會,樣樣都會,不需要努力就能取得成績,所以爭相效尤,導致很多孩子都不努力學習。

那些經常被稱讚為聰明的孩子,往往把分數看成自己的聰明所得,把分數高低看得比什?都重要,一遇挫折就容易灰心,且不願意也不敢接受新的挑戰;而那些被誇獎為努力的孩子,則更願意做出新的大膽嘗試,會盡自己最大努力把它們做好。


所以,別再稱讚孩子聰明了。

2014年5月30日 星期五

網路文章分享_而當你尊重別人、理解別人時,得到的往往會更多

你要白天的老婆還是晚上的老婆?

這個故事好有含義,希望人人都看看。

我們有時候是不是很自私?

以自己的喜好去主宰別人的生活,卻沒有想過別人是不是願意。



而當你尊重別人、理解別人時,得到的往往會更多…


要真正做一個受歡迎的人,就必須掌握三大法寶——理解、尊重、信任。

國王亞瑟被俘,本應被處死刑,但對方國王見他年輕樂觀,十分欣賞,於是就要求亞瑟回答一個十分難的問題,如果答出來就可以得到自由。

這個問題就是:“女人真正想要的是什麼?”

亞瑟開始向身邊的每個人徵求答案:公主、牧師、智者……結果沒有一個人能給他滿意的回答。

有人告訴亞瑟,郊外的陰森城堡裡住著一個老女巫,據說她無所不知,但收費高昂,且要求離奇。

期限馬上就到了,亞瑟別無選擇,只好去找女巫,女巫答應回答他的問題,但條件是,要和亞瑟最高貴的武士之一,他最親近的朋友加溫結婚。

亞瑟驚駭極了,他看著女巫,駝背、醜陋不堪、只有一顆牙齒,身上散發著臭水溝難聞的氣味……而加溫高大英俊、誠實善良,是最勇敢的武士。

亞瑟說:“不,我不能為了自由強迫我的朋友娶你這樣的女人!否則我一輩子都不會原諒自己。”

加溫知道這個消息後,對亞瑟說:“我願意娶她,為了你和我們的國家。” 於是婚禮被公諸於世。

女巫回答了這個問題,“女人真正想要的,是主宰自己的命運。”

每個人都知道女巫說出了一條偉大的真理,於是亞瑟自由了。

婚禮上女巫用手抓東西吃、打嗝,說髒話,令所有的人都感到噁心,亞瑟也在極度痛苦中哭泣,加溫卻一如既往的謙和。

新婚之夜,加溫不顧眾人勸阻堅持走進新房,準備面對一切,然而一個從沒見過面的絕世美女卻躺在他的床上,女巫說:“我在一天的時間裡,一半是醜陋的女巫, 一半是傾城的美女,加溫,你想我白天變成美女還是晚上變成美女?” 這是個如此殘酷的問題,如果你是加溫,你會怎樣選擇呢?……

當時人格心理學的教授話音一落,同學們先是靜默,繼而開始熱烈的討論,答案更是五花八門,不過歸納起來不外乎兩種:
白天是女巫,夜晚是美女,因為老婆是自己的,不必愛慕虛榮;
另一種選白天是美女,因為可以得到別人羨慕的眼光,而晚上可以在外作樂,回到家一團漆黑,美醜都無所謂。

聽了大家的回答,教授沒有發表意見,只說這故事其實有結局的,加溫做出了選擇。於是大家紛紛要求老師說出結果。

老師說,加溫回答道:“既然你說女人真正想要的是主宰自己的命運,那麼就由你自己決定吧!”

女巫終於熱淚盈眶,?我選擇白天、夜晚都是美麗的女人,因為你懂得真正尊重我!?

所有人都沉默了,因為沒有一個人做出加溫的選擇。

我們有時候是不是很自私?

以自己的喜好去主宰別人的生活,卻沒有想過別人是不是願意。



而當你尊重別人、理解別人時,得到的往往會更多…


要真正做一個受歡迎的人,就必須掌握三大法寶——理解、尊重、信任。

2014年5月28日 星期三

老年憂鬱症介紹-郭建宏藥師

老年憂鬱症介紹

台南春暉精神科診所

郭建宏藥師 / 蔡幸芳醫師

內容摘錄自『老年病症候群-台灣老年學暨老年醫學會』

一、以DSM-Ⅳ而言,憂鬱症的核心症狀是:
1) 連續兩個星期以上,每天大部分的時間都感到情緒低落或失去興趣。
2) 合併出現下列症狀 4 項(幾乎每天):有意義的體重減輕或增加(5%)失眠或過度睡眠、動作激躁或遲滯、疲倦或失去能量、過度感到罪惡感或空虛感、注意力或思考能力下降和反覆出現死亡念頭
3) 因為上述症狀干擾而出現有意義社會功能、職業功能和特殊能力障礙。
4) 上述症狀不能以其他生理狀態或藥物來解釋。

二、憂鬱症成因
大腦是由神經細胞組成,每一個神經細胞與其他神經細胞透過神經傳遞物質(neurotransmitters)互相聯繫溝通的。
這些神經傳遞物質大多是單胺類如血清胺、正腎上腺素。正常時,兩神經細胞間的神經傳遞物質達成一種動態平衡—即是有適度的被回收、分解與分泌。
平衡被破壞(疾病、壓力、藥物、老化)而使得兩神經細胞間的神經傳遞物質減少後,則神經細胞會發生活動下降、萎縮等現象,此時臨床上則表現出諸多憂鬱症狀。

三、老年憂鬱與焦慮除了多重抱怨與核心症狀之外,還容易因記憶力衰退、表達力減弱、聽力退化等老化問題讓老年焦慮及憂鬱的診斷受忽略或誤診,使病人錯失適當治療。危險因子有女性、有身體症狀、有認知異常、具功能障礙、缺乏社交接觸及有憂鬱病史等。

四、抗憂鬱劑的分類
藥名
抗膽鹼作用
嗜睡
失眠
姿勢性低血壓
三環抗憂鬱
Imipramine
Doxepin

3+
3+

3+
4+

1+
0

4+
2+
選擇性血清素回收抑制劑
Citalopram
Fluoxetine
Paroxetine
Sertraline


0
0
1+
0


0
0
1+
0


1+
2+
1+
2+


0
0
0
0
血清素-正腎上腺素回收抑制劑
Duloxetine
Venlafaxine


0
0


0
0


2+
2+


0
0
血清素調節劑
Trazodone
正腎上腺素與血清回收抑制劑Bupropion

0


0

4+


0

0


2+

1+


0

常見的BZD藥物
藥名
劑型(mg/Tab)
半衰期(小時)
超始劑量
長效型
Diazepam
Clonazepam

5
0.5

20-50
18-50

2-5mg TID
0.5-1mg BID
中長效
Alprazolam
Lorazepam
Bromazepam
Oxazolam

0.5
0.5,2.0
1.5,3.0
10

12-15
10-20
8-20
5-15

0.25-0.5mg TID
0.5-1mg TID
1.5-3mg TID
10-20mg TID
短效型
Fludiazepam

0.25

23

0.25 mg TID

五、老年焦慮及憂鬱的非藥物治療
(1)說明身體症狀非其他疾病所導致
全身肌肉緊繃-->因擔心而讓身體反射動作變得緊繃。
頭脹、頭暈、頭痛;肩膀僵硬酸痛;眼睛視物時而模糊時而清楚;喉嚨異物感;腹脹、腹痛;胸悶、胸痛;身體麻麻的。
自律神經亢奮-->心跳加快,呼吸變深且快,常跑廁所。
警戒狀態-->隨時注意擔心的事而無暇顧及其他事情,導致無法專心與健忘;容易入睡困難、多夢或半夜易醒。
★總結就是有心事沒放輕鬆,經過溝通與解釋會好轉。

(2)降低感知威脅的注意力偏差
-->團體焦慮處理訓練及電腦治療課程等,目的在增進病人自信度

(3)培養增進察覺控制的技巧
-->生理回饋、精神動力心理治療、非導引或支持性心理諮商、認知行為治療及認知重建治療,目的在學習控制焦慮與因應壓力。

(4)降低身體的緊張感
-->進階式肌肉放鬆法、運動等。

(5)提供所害怕事件的暴露

-->自我控制減敏感法、焦慮暴露等,目的在學習自我控制焦慮技巧。

2014年5月27日 星期二


祝天下所有的孩子,都身心健康 平安的長大_馬慧文老師

它就是發生了

馬慧文老師

2014524 23:54

別再分析了,名嘴們,

別再大放厥辭了,主播們

別再事後諸葛了,立法委員

也別再整理三十年前的社會案件並做比較,新聞記者

這事件的受害者,已然悄逝.....

你們諸位只是以血就著食祿,真是有失公道!


對未來毫無建設性的發言,不如不語.....,

暴力與血腥,看似此事件的主題,

但是背後卻是膽怯與被動;


這三十餘年的教書生涯

我看到的現象是.....



孩子的成長,家長會為他們定下目標,

孩子的成績,安親班則為他們訂下標準,

一旦達不到,就是孩子們的錯。



可是,賢肖愚智,本為天生,

沒有人喜歡表現差,更別說是落後許多,

成人皆以為重罰有嚇阻作用,

殊不知,一旦無力承擔,

肚子痛,頭疼成為逃課逃學的藉口.....

若是學習沒有快樂,連午餐都食之無味,

吹笛子,畫圖,作文,是天份,也是才藝,

對沒有興趣,沒有才華者,上起藝文課來那簡直是如坐針氈,

書看得少,生活少刺激的孩子,作文也總是寫不好,

作文班成了才藝班選項,

這一切都是被動的開始,

這一切也是膽怯的形成



長大成人後,工作與婚姻就成了壓迫與壓力,

無法拒絕,只好逃避,

這一切的一切,

全然是不接受自己的有限,

無法接受自己的不完美,


事實上逃到哪兒,都無容身處。

所以有個快樂的童年

是多麼幸運的事兒,

而老師也可供應這許多的許多!



我想告訴你,敬畏才是智慧的開始,

渺小才有了勇氣

祝天下所有的孩子,都身心健康

平安的長大,

世界寬廣能容你,主的愛餵養你,阿們


2014年5月26日 星期一

關於北捷_願死者安息

中山醫學大學精神學科主任陳錦宏醫師的建議:

"關於北捷事件,為了避免二度傷害,放大創傷,我的建議是:
1. 勿重複撥放相關影像,明天報紙勿放相關血腥照片。
2. 勿讓家中兒童看相關影像,大人也是避免重複看相關影像。
3. 勿傷害行兇者家人,包括資料公布。
4. 勿在無充分證據下多以揣測行兇者的動機,精神狀態,尤其避免汙名化精神 疾患患者。
5.勿急於怪罪任何人,如學校。
6.行政當局定時記者會公開資訊,如傷者狀態,應對措施,勿讓媒體自行流竄搶新聞。
7.行政當局應及時提出急性安全防護措施,降低大眾的恐慌。
8.行政當局應有專人持續與即時對死者家屬,傷者及其家屬與行凶者家屬提供行政及心理協助,如喪葬,保險,司法,醫療及後續復原等歷程。


我們對死傷者及其家屬感到悲傷,而我們勢必共同揹著此悲傷記憶走一段路,願彼此安慰打氣與互相照應。"