春暉暖心,心啟幸福

2013年2月5日 星期二

年節出遊!防失智長輩走丟 謹記3要點 (聯合晚報2013-02-04)


年節出遊!防失智長輩走丟 謹記3要點
2013/02/04【聯合晚報╱黃玉芳】

1.隨時勾著手
2.衣服繡資料
3.戴衛星定位器

最近趕辦年貨、出外旅遊,失智長者容易走失,台灣失智症協會建議,除了別讓長輩離開視線,還可幫長者配戴個人衛星定位器,或在衣服上繡聯絡資料,萬一長輩迷路了,方便協尋。

下周就是農曆新年,台灣失智症協會政策研究專員洪心平表示,輕度、中度失智的長輩們,在家人引導陪伴下,可以幫忙掃除、洗菜等工作,適時給予讚美,則可增加互動的機會。

不少失智長者是由家人一對一照顧,最近採買年貨,不得不帶長輩出門,但年節逛街、旅遊到處是人群,洪心平表示,與失智長者一同出門時,盡量別讓長輩離開視線,如果是外出旅遊,最好能有數位家人同行,分配不同時段「輪班」,隨時勾著長輩的手。

另外,家人可以幫長輩穿上容易辨識的衣服,衣服繡上聯絡資料,並戴上愛心手鍊等,或是出門前先拍照,到警局指紋捺印,有備無患,便於日後協尋。

洪心平說,現在還可替長輩身上配戴個人衛星定位器,個人衛星定位器自今年起,已成為政府輔具補助項目,申請者依收入狀況可補助30001萬元。

另外,年節到了,年糕、元宵等糯米類年節食品,較容易嗆到、噎到,洪心平建議,應將收好這類食品,以免長者自行取用,發生危險。當長輩吃糯米類食物時,可協助切小塊再吃,比較安全。

全文網址: 年節出遊!防失智長輩走丟 謹記3要點 - 失智症 - 健康話題 - udn健康醫藥 http://mag.udn.com/mag/life/storypage.jsp?f_ART_ID=439910#ixzz2K0fPCjr9
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幼童鬱悶 長大易傷心 (台灣新生報2013-02-05)


幼童鬱悶 長大易傷心
2013/02/05【台灣新生報/記者陳敬哲/綜合外電報導】

不愉快的童年,成年後恐造成心血管疾病風險升高。美國的一項研究指出,兒童時期的情緒,特別是女性,可能與心血管疾病有所關連,尤其在七歲時就有憂鬱、悲傷的情緒,在往後的生活中,罹患心血管疾病的機率就會提升,相反若是孩子受到很好的關注,大人能在適當的時機關切,減少兒童的憂鬱,就能減少成年時心血管疾病罹患風險。

研究人員調查了三七七位民眾,針對他們幼兒時期的情緒,做了調查與研究,再將心血管健康程度,與普通四十出頭歲的民眾比較,結果發現女性若是在七歲時,心情就處於長期的憂鬱,則心血管疾病風險提升高達三十一%,而男性若在同期常感到沮喪或者容易憤怒,心血管疾病罹患風險則增加約十七%,而未來十年心臟病發與中風的機率,女性提高三‧二%至四‧二%、男性提高七‧三至八‧五%

研究人員還在找尋,幼童時的正面情緒,是否會對於心血管疾病的罹患機率,能產生降低的效果,其他類似的研究也指出,成人若是長期處於負面情緒中,可能讓心血管疾病的罹患機會提升,研究人員愛麗森博士表示,心理的情緒能夠影響身理的運作,這就是他們想要找到的關鍵。

英國心臟基金會資深護士莫琳表示,幼童的健康往往影響到成年時的身體狀況,目前可能已經可以確定,由幼童的任何情緒,都可以影響往後的疾病罹患機位,尤其是心血管疾病,家長可以從小就保護小孩的心理情緒,已奠定成年後心臟健康。

【更多精采內容,詳見新生報之《養生文化報》】

全文網址: 幼童鬱悶 長大易傷心 - 心靈百寶箱 - 健康話題 - udn健康醫藥 http://mag.udn.com/mag/life/storypage.jsp?f_ART_ID=440038#ixzz2K0cybZVR
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小學生談戀愛 爸媽怎麼辦?(聯合報2013-02-04)


小學生談戀愛 爸媽怎麼辦?
2013/02/04【聯合報/記者廖雅欣/報導】

孩子從幼稚園開始一直到中年級之前,和異性相處都很自然。不過,有些孩子卻因異性開始出現性徵,或思想較成熟,開始注意對方,進而有了愛慕的心,有的暗戀,有的開始談戀愛,甚至對異性身體產生好奇。

早熟的孩子 更需要機會教育
小學生談戀愛?這一點也不奇怪,因為現在孩子受到各種因素影響,不管是思想或身體,都比以前來得早熟。宜蘭縣羅東鎮北成國小社會工作師陳英俊分析,早熟的原因,依生物性來說,飲食習慣、健康充足均衡;社會心理來看,現在網路社群發達,電視媒體普及,即使節目有分級,但如果家長未陪同觀看輔導,孩子很容易接觸到不該看的節目;加上雙薪家庭,父母忙碌,未能對孩子做好心理關照。

幼稚園到小學一、二年級,男女生手牽手都很自然,國小老師吳啟新說,如果小朋友不小心碰到對方的性徵或性器官,老師會趁機給他們機會教育,也教他們要尊重對方。

到了中高年級的「準青春期」,對性開始探索和好奇,對自我性別的認同和尊重,社工師陳英俊說,這是很重要的轉折期,孩子如果整天活在網路的世界,沒有家長及師長適當的引導,一旦面對感情或性別好奇,沒有適當處理,容易產生偏差。

女孩長大了 要懂得保護自己
身為男老師,對於女學生還是有一定的界線。吳啟新老師說,很多中高年級的女學生,還會裝可愛的跳到老師腿上,或是抱抱老師撒嬌,他會提醒她們男、女生的不同,也會在課堂上引導課程,教學生們要學習保護自己的身體。

曾帶高年級的國小老師陳韋寧說,小學生多半是暗戀、單戀,或者是淡淡的情竇初開,真的成為情侶的並不多,遇到這種情形,很多都會直接反應在功課和情緒上。吳啟新則發現中年級多半是女生主動示愛,但到了高年級,女生變成熟了,如果男生要追求,還不一定答應。

孩子吐情意 別急著否定打斷
對於孩子們可能發生的「戀情」,社工師陳英俊認為不管是導師、輔導老師,都可以設法轉移他們的目標,不一定要個別輔導,可以用團體遊戲或課程的方式,教育他們正常的「學伴」觀念,讓「愛慕」的心情轉為相互扶助的學伴關係,如生活伙伴、學習伙伴。

「讓孩子知道,喜歡一個人是非常自然的,當我們尊重了孩子的感受,並接受他的這份感受,未來他就會願意傾心對話。」青少年與兒童心理師王意中說,過去多數家長聽到孩子聊異性,總會擔心影響學業,馬上否定,「談什麼戀愛,去讀書,功課比較重要!」因此封閉了孩子的心。

敞開來分享 喜歡是怎麼回事
他建議家長別武斷否定孩子的感受,父母可以分享自己或朋友的愛戀情事,讓孩子聽見自己最親密的父母心中,喜歡一個人的情愫是如何形成,面對戀愛變化,心情如何調適,當然也包括兩性關係的相處上,有效的問題解決經驗。

不管是相戀、單戀、失戀,同性情誼,甚至於第三者或分手等議題,王意中都建議家長或老師可以「換位,聽聽孩子的想法」,只要孩子願意說,對於親子關係都是好事。

及早性教育/如果孩子玩起性遊戲……
進入青春期,對身體和性徵開始感到好奇,曾有一群小學生因為好奇,而群起玩起性遊戲,父母因為工作忙碌,並不知情。

如何避免超越身體界線?老師陳韋寧會在班上規定,嚴格禁止脫褲子遊戲或各種侵犯到對方隱私的行為。社工師陳英俊則建議,如果發現行為已經超越身體界線,應明確和簡要的制止,並且向孩子說明。

國小護理師鄭宇淨曾在幫學生換藥時,聽到男學生偷看到三級片,說奇怪的話;也有男生知道女同學生理期來了,但不知道那代表甚麼;也有女生好奇甚麼叫勃起。所以她認為性別平等教育中,對於男女生青春期的變化課程,在國小高年級時都應該開始建立,不管男生或女生都該了解。

一旦發現學生有了逾矩的行為,社工師陳英俊說,還是要啟動必要的機制,依法透過社政、兒保等管道進行必要的處理與輔導。

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過年紅咚咚 心情卻Blue (聯合報2012-01-15)


過年紅咚咚 心情卻Blue
2012/01/15【聯合報/記者劉惠敏/報導】

歡天喜慶過新年?不過對某些人來說,年關真難過,尤其是今年年前碰到大選,無論是否熱中政治活動,不免受選情影響。敏感體質者兩者加乘恐怕愁更愁,過年過得很憂鬱。
「唉,要過年了,真緊張!」一群職業婦女嘰嘰喳喳、吐苦水,旁邊的男同事不解,過年休假哪有什麼好緊張?女人忍不住回話:「男人怎麼會懂?」

BLUE1》家族的關愛眼神
結婚3年的陳小姐說,每年過年回家,面對整個家族「關愛」的眼神,盯著她的「肚皮」瞧,長輩總愛問何時要生娃娃,或拿連生兩胎的小叔來比較。「壓力超級大!」陳小姐哀怨說,愈來愈不喜歡過年。

書田診所精神科主治醫師江漢光說,逢年過節,焦慮、憂鬱傾向的女性的確比男性多,主要是傳統文化習俗中,女性需承擔較多年貨採買、大掃除等工作,結了婚的媳婦若與婆家相處不和睦,過年還得與一大家子同住幾晚,精神壓力更大。

「你賺多少錢?」「我家兒子成績好!」江漢光說,不少家族聚會的討論焦點,總愛比較來比較去,什麼事情都要比。無法調適、面對現實的人,常常會因此增添壓力,心情容易更憂鬱。

BLUE2》荷包的失血壓力
張先生說,近年薪水沒成長,家族成員卻愈來愈多,每想到過年返鄉發紅包就頭痛。張先生是愛面子的人,老婆則勤儉持家,兩人常為了包多少不失禮而爭執不下,年前一大吵,好像成了每年慣例,這麼一吵,還能有什麼溫馨的過節氣氛嗎?

BLUE3》單身過年的落寞
林口長庚醫院精神科主治醫師洪錦益說,對家人相處不和睦,或父母過世、單身的人來說,過年不但沒有團圓氣氛,反而多感傷,甚至有人會出現憂鬱傾向,可能注意力不集中、心情不好、想哭、對事情沒有興趣,或影響睡眠,睡多或睡不好。也特別容易疲累,或食欲改變,更嚴重的是,看到人家快樂時,出現負面想法,甚至萌生自殺念頭。

BLUE4》選舉激情的擺盪
至於激情選舉後會不會有後遺症?洪錦益說,即便不關心政治,也很可能擔心選舉牽連經濟、股市、社會氣氛,而有情緒波動。江漢光說,容易敏感的人,很可能同時受選舉、過年家族團圓等因素影響,出現壓力與情緒問題,更不快樂。

也有人出現焦慮傾向,部分症狀與憂鬱相似,還會失眠、頭痛、肩頸緊繃、胸痛、容易煩躁、無法控制的擔憂及心悸。

BLUE5》熬夜暴食壞身體
洪錦益說,心理影響生理,生理壓力也會造成心理壓力,不少人遇到難得的長假,打牌、麻將熬夜,大量飲茶、喝酒,生活作息及飲食都改變,恐直接影響血壓及睡眠循環,很多人在收假前嚴重失眠,要花更多時間恢復正常作息。江漢光提醒,天冷也容易引發焦慮、憂鬱,保暖也是預防方法之一。

【提前心理準備】認清→調整→接受

年還是要好好過
如何避免年節憂鬱症候群?江漢光說,心理上,無論是面對政治局勢、家人相處,或年節應盡的責任或義務,最關鍵的便是「認清現狀、調整認知、接受現實」,把心思放在讓自己比較愉快的事物上。

至於生理上,洪錦益建議,過年期間盡可能不要讓作息改變太大,平時沒有飲茶、咖啡習慣,不要喝太多,喝酒也要適量。若焦慮、憂鬱症狀嚴重,如年前就睡不著、無法控制地擔憂,身體出現不舒服,可試著與家人協調,改變過年行程。例如老公可以多體諒老婆,不要總是認為老婆「想太多」、「太敏感」,甚至應該挺身而出,幫忙找理由今年暫時不返鄉過年,或提早結束家族活動,減少壓力。

洪錦益提醒,有精神疾病病史者,若仍在服用抗憂鬱劑、安眠或鎮靜藥等,不要因過年就停藥,突然停藥會讓身體更不舒服,最好以平常心、平常的生活作息應對年節。
2012/01/15 聯合報】

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簡式健康量表 遠離節後症候群 (聯合晚報2012-02-01)


簡式健康量表 遠離節後症候群
2012/02/01【聯合晚報╱記者陳珮琦╱新北市報導】

年後上班第三天,你是否會感到昏昏欲睡、疲倦、精神無法集中,甚至心情莫名低落、鬱卒?這可是「節後症候群」,新北市衛生局上午建議民眾不妨適當的運動,如慢跑、簡易的健康操,可助於舒緩緊張的情緒,也可利用「簡式健康量表」,自我隨時檢測,遠離鬱卒。
新北市衛生局心理衛生及長期照顧科股長陳紫晴指出,節後症候群是可以預防的。民眾若感覺緊張,神經緊繃,可以透過冥想和深吸呼,「把不好的意念,一口氣全吐光!」她也建議在辦公桌上擺放綠色植物或是隨身能有個海棉或是可以壓擠的塑膠小玩具,遇到緊張或生氣時,就拳頭抓緊,再用力釋放舒壓。

衛生局結合轄內1111家社區藥局設立了「心情檢測站」,並提供簡易健康量表,方便民眾隨時自我檢測;簡易健康表有五個問題,並依完全沒有、輕微、中等程度、厲害、非常厲害分別得分0-4分,總分5分以下者,表示身心健康狀況都不錯;6-9分者表示壓力有一點高,建議多吸收壓力處理相關資訊,必要時可尋求專業醫療人員協助;10-14分者則表示身心健康狀況可能需要留意,建議尋求專業醫療人員協助;15分以上表示身心健康狀況可能需要醫療專業協助,建議就診。

新北市衛生局將於3月起,全市29區衛生所設立心理諮商門診,只收掛號費50元,而民眾若有心理方面的困擾,也可撥打新北市心理衛生中心專線02-22572623或衛生署安心專線0800788995,尋求協助。

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忙進忙出... 四撇步助媽媽甩焦慮 (聯合報2013-01-28)


過年忙進忙出 心悸焦慮跟著來
2013/01/28

【聯合報╱劉貞柏/台北榮總新竹分院精神科主治醫師】
「醫師,我最近心悸又開始發作了!」家庭主婦小梅(化名)平時就有焦慮症狀,遇事容易緊張,每到過年這段期間,身體莫名不適就開始多了起來。

「除了心悸,還有哪些不舒服?」經過詢問,小梅另外還有失眠、易煩躁、頭暈胸悶等,而前陣子感冒也拖了幾周還沒痊癒。

「妳最近是不是壓力比較大,整天忙進忙出的?」

「是啊,每到這段時間,就要先把家裡大掃除一番,然後替一大堆回家團聚的親戚煮飯張羅,還要聽些東家長、西家短的八卦,耳根無法清靜!」她嘆著氣說道。

年節期間是寒流高峰期,身體免疫力受氣候溫度的影響,容易感冒生病;同樣地,大腦的情緒中樞也會受到日照節氣影響,容易低潮失落。加上過年過節家庭人際壓力增加,上述失眠、易煩躁、頭暈、心悸胸悶等症狀容易復發,讓自律神經失調惡化。因此,若能及早預防,就能防患未然。

我開藥後,順便叮嚀小梅幾個「過年法寶」,讓她可以平順過個好年。

1.大掃除要找全家人一起幫忙。很多家庭的小孩平常沒有幫忙家事的習慣,過年期間主婦也為了打掃效率,寧願自己忙碌。事實上,若全家人一起大清掃,也許需要多花一點時間,卻能增加凝聚力,也提供主婦情緒上的支持。

2.安排跟朋友的聚會。過年期間忙於家事,反而比平常更忙碌。若能安排跟朋友的聚會,不但增進人際交流,也可讓自己獲得喘息空間。

3.保持原有規律作息與運動習慣。學童放寒假,同時家人也因節日而搞亂原本的作息。主婦此時應更堅持維持原有作息,如定時就寢,避免失眠惡化等症狀。若有運動習慣,也應保持,不但鍛鍊體力,也能爭取獨自心靈沉澱的時間。

4.練習肌肉放鬆法。過年期間連續幾周持續壓力,容易讓肌肉緊繃疲勞,頭疼頸痠加劇。若利用肌肉放鬆法逐步舒緩全身肌肉,可以緩解不適。

5.將備而不用的藥物存放妥當。過年期間許多醫院門診暫停,若患者平常有服用血壓藥、頭痛藥、抗焦慮藥物等,應預估藥物存量,妥善保管,以備不時之需。

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2013年2月1日 星期五

睡錯了,難怪這麼累!糾正上班族3大NG睡法 (康健雜誌2009-10)


睡錯了,難怪這麼累!糾正上班族3大NG睡法
2009-10 Web only/作者:康健雜誌

女人天生應該比男人好睡,但偏偏睡不好的女人比男人多,其實,可能你「睡錯了」,難怪這麼累!

【錯誤一】下班才運動更好眠→x失眠女性下班才運動,更難睡

生活壓力大,不管男女多半晚睡,但女人更沒有本錢晚睡,因為女性荷爾蒙可以讓睡眠相位往前移(睡眠相位指的是開始睡覺到醒來的時間),讓人早睡,女人一旦晚睡卻還得早起,作息嚴重違背生理時鐘,日復一日,發生睡眠相位後移症候群,生理時鐘長期紊亂,變成慢性失眠。

高醫睡眠中心執行長徐崇堯醫師指出,人在體溫從最高降到最低的中間,會開始想睡覺。一般來說,男性在下午46點體溫最高,凌晨46點體溫最低,在晚上1012點想睡。女性在下午24點體溫最高,凌晨24點體溫最低,在晚上810點想睡,「女生應比男生早2小時想睡,傾向早睡早起。」

垃圾睡眠 睡出健康三大危機 (康健雜誌2008-04)


垃圾睡眠,睡出健康三大危機!
2008-04康健雜誌113
作者:楊心怡

當心!有垃圾食物,也有垃圾睡眠。你家孩子的睡眠習慣及格嗎?

晚上11點半,他探頭進16歲兒子的房間,看見兒子仍舊坐在電腦前,手指不停敲打鍵盤,回覆四面八方傳來的MSN訊息。他催促兒子快快上床。兒子敷衍地點了點頭。20分鐘後,他再度踏進兒子房間查看,這次他提高音量,命令兒子上床。這時,已接近12點了。

事實上,當兒子終於乖乖躺上床時,已經是凌晨1點左右的事了。同樣的劇碼,幾乎每天上演。

雖然如此,這位爸爸並不認為這樣有什麼問題。在他眼中,現在的高中生就是這樣:「每天弄到半夜才上床,一躺平就睡著了,哪來的睡眠問題?」他唯一能干涉的,就是「(上床時間)絕對不准超過1點」。

但青少年哪會這麼輕易就放過父母?「每天早上,鬧鐘都是先叫醒我,然後我再去叫他,」爸爸不禁抱怨。有一次,爸爸氣得把震天價響的鬧鐘放在兒子耳邊,兒子依然昏睡,一點反應都沒有。「所以,週末我就不管他了,放他好好玩,好好睡,」爸爸說,週末通常要到中午,才會看到兒子睡眼惺忪地走進浴室梳洗。
(資料來源:http://www.commonhealth.com.tw/article/article.action?id=5019778&page=1)

讓「記憶」跟著「生理時鐘」走 (引用自睡眠321網站文章)


讓「記憶」跟著「生理時鐘」走
文/中國醫藥大學附設醫院精神醫學部 林俊成臨床心理師
編輯/321小編
圖/Hannah Chen

「世界就睡在夢裡…」樂團五月天有句歌詞這麼寫著。

的確,在夢裡,我們可以發現從未發現過的世界。著名小說《暮光之城》的作者Stephenie Meyer曾分享這本著作的故事根據,其實就是他某次的夢境。睡眠不但能夠激發創造力,它也是增進學習記憶表現的關鍵角色。

近期的研究發現,我們學到的知識,要透過睡眠歷程才能鞏固(小編:但是大雄都靠哆啦A夢的記憶吐司來鞏固…)。這當然不是說我們念完書以後馬上睡覺就好了,也不是某都市傳說中「把書放在枕頭下」就可以都考一百分;睡眠歷程最重要的,是要搭配「對的時間」來睡覺;而這個「對的時間」則是來自控制我們何時想睡、何時又會自動醒來的「生理時鐘」。由於睡眠的生理時鐘是由腦部的視交叉上核(suprachiasmatic nucleus,簡稱SCN)來調控,因此在生理時鐘失調的狀況下,不但容易產生情緒、睡眠、專注力等等問題, 在動物研究發現當SCN被破壞後,損害長期記憶的提取、影響到大腦中負責學習記憶的海馬回。

美國華盛頓大學Eckel-Mahan的研究團隊發現,長期記憶功能的維持,靠的是透過穩定的生理時鐘來活化海馬回中的蛋白質(註一);因此當睡覺的時間和生理時鐘無法配合,就可能影響學習記憶的成效。國立政治大學睡眠實驗室的調查研究發現:當學生睡覺時間的不規律性越高,其學業表現就越差。美國的研究也得到類似的結果:學生在週末起床的時間點與其學業成績具有高度相關,週末上床睡覺的時間點與學業成績表現有著高度相關性。這些研究的結果都暗示著當睡眠時間越不規律,就越可能影響記憶的穩固。也就是說,每次第一名的同學說「我都很早就睡了」很有可能是真的,他們的確沒有偷偷熬夜唸書…

曾經有科學家想知道睡眠時間對認知功能的影響,結果發現在一週內每天睡覺比平常晚兩小時,對記憶造成的影響,就相當於遭受到一天24小時的睡眠剝奪。不規律的睡眠與睡眠剝奪兩者對記憶形成都具有明顯破壞力,所以如果想保持良好的記憶力,學習過後別忘了在對的時間(睡眠規律)做對的事情(不要熬夜苦讀)。(小編:才能在對的時間遇到對的人噢!揪咪!)

註一. Eckel-Mahan, K. L., Phan, T., Han, S., Wang, H., Chan, G. C., Scheiner, Z. S., & Storm, D. R. (2008). Circadian oscillation of hippocampal MAPK activity and cAmp: implications for memory persistence. Nature Neuroscience, 11(9), 1074-1082.

(資料來源: http://sleep321.blogspot.tw/2012/10/blog-post_23.html)