改善之道：先從睡眠衛生著手(台灣新生報2012-02-06)

改善之道：先從睡眠衛生著手

作者： 【記者李叔霖／台北報導】| 

台灣新生報– 2012年2月6日 下午11:53

老人家經常晚上睡不著，可先從改善睡眠衛生著手。嘉義基督教醫院家庭醫學科醫師劉鎮嘉表示，改善睡眠衛生習慣應該優先於藥物治療，或是跟藥物治療並行，不過，習慣操之於民眾，這是在接受治療前就可以事先改善的地方。

劉鎮嘉醫師指出，老人家必須注意改善七項睡眠衛生習慣，透過改善習慣有助於提高睡眠品質。

第一，試著找出最適合自己的睡眠時數，一般來說，從六個鐘頭到十個鐘頭都算是正常的時數；

第二，建立規律的睡眠習慣，也就是要設法讓自己定時入睡及起床，避免賴床、補眠、多睡的情況發生，午睡千萬不要超過半個鐘頭比較好。

劉鎮嘉醫師進一步指出，

第三，定量的運動、睡前柔軟操、肌肉放鬆運動等運動或活動方式，都有助於提高睡眠品質；

第四，適當的接受日曬、睡覺時選擇昏暗的光線、保持空氣流通的環境等，都能夠幫助入睡；

第五，戒掉菸、茶、酒、咖啡等刺激性食品，以及少吃鹽、適量的牛奶等飲食習慣都可以幫助入睡。

第六，睡覺前最好心平氣和、心無雜念，入睡前可做些放鬆身心的準備措施，譬如洗個熱水澡、聽聽輕鬆的音樂等，以便幫助入睡；

第七，當發生睡不著情形時不要太焦慮，可在昏黃的燈光下，暫時起床看一本書，尤其是找一本看了會想睡覺的書，看到想睡的時候再上床入睡即可。