吃飽後昏昏欲睡？４種午餐增加能量 (天下雜誌2013-03-01)
作者：吳凱琳編譯
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| (天下雜誌提供) |
根據《企業》（Inc.）雜誌專欄作家芭芭拉．曼戴茲（Barbara Mendez）表示，午餐應包含蛋白質（雞肉或魚肉）以及複合式碳水化合物（例如豆類、糙米、馬鈴薯）。複合式碳水化合物被人體吸收後，會轉換為葡萄糖，提供身體和腦部所需能量。此外，複合式碳水化合物有助於肝糖的產生，肝糖會儲存於肝臟與肌肉裡，當體內葡萄糖不足時，肝糖可提供必要的補充。 (全文未完~請點此閱覽全文哦!)
春暉暖心，心啟幸福
2013年3月29日 星期五
搞定幼兒 先搞懂他的氣質 (親子天下特刊19期2012-09)
搞定幼兒 先搞懂他的氣質 (親子天下特刊19期2012-09)
作者：張黛眉（賽斯身心靈診所、天晴診所臨床心理師）
從幼兒能理解父母的語言與非語言反應的那一天開始，管教就成為父母很重要的一件工作。管教的目的是為了幫助孩子學習並建立良好的行為習慣。有的孩子很乖，有的孩子很皮，其實孩子好不好教，和心理學領域所提出的天生「氣質」有很大的關係。
太多的愛會寵壞孩子嗎？ (天下雜誌2005-04)
太多的愛會寵壞孩子嗎？ (天下雜誌2005-04)
作者：勞倫斯．史坦堡
如果世上的父母多擔心一點自己是否夠關心孩子，少擔心一點自己會不會寵壞孩子，這個世界將會更美好。我可以想到許多兒童吃苦受罪的原因，是由於父母太忙、太自私或太專注於自己的事，因而無法照料他們的需求；但我從未遇見過哪個孩子，因為爸媽太愛他而墮落變壞。(全文未完~請點此處閱覽全文哦~)
2013年3月27日 星期三
2013年3月25日 星期一
捨棄「公主」式期待，婚姻更美滿 (親子天下2013-02)
捨棄「公主」式期待，婚姻更美滿 (親子天下2013-02)
作者：李岳霞
美國兩性關係作家雪兒．保羅（Sheryl Paul）在《哈芬頓郵報》部落格中指出，這會給人一種錯誤的假象：好像當你要結婚時，你和另一半的關係應該是處於最佳狀態。
也許我們都被媒體或偶像劇提供的樣本與現成公式蒙蔽了。一般人對兩性關係的刻板發展模式是：相遇、追求、陷入熱戀、結婚。而這種模式的假設是，關係的最後階段或終極目標就是結婚，好像兩人之間任何的衝突、不合、看對方不順眼的地方都會在最終的結婚階段得到化解。不只是迪士尼的卡通這樣演（王子與公主從此過著幸福快樂的生活），就連那些膾炙人口的經典影集，最後的結局往往也是讓主角以結婚收尾。
美國兩性關係作家雪兒．保羅（Sheryl Paul）在《哈芬頓郵報》部落格中指出，這會給人一種錯誤的假象：好像當你要結婚時，你和另一半的關係應該是處於最佳狀態。一般人都以為在訂婚後到結婚之間應該是新人最甜蜜的時期。若在此時回想起前男／女友的種種，也許是對關係有疑慮，還沒「真正準備好」要結婚…
當父母，我及格嗎？(親子天下寶寶季刊1期2013-03)
當父母，我及格嗎？(親子天下寶寶季刊1期2013-03)
作者：親子天下編輯部
寶寶出生了，為家庭帶來喜悅，卻也讓原本夫妻的兩人生活作息大亂！ 想選擇育嬰留停，但自己適合嗎？把孩子交給別人帶，心裡既愧疚又放心不下，該怎麼釋懷？
成為父母，是一個人生命中最大的轉折處，伴隨著新生命的喜悅，親職角色也為夫妻帶來莫大的壓力。如何做好事前準備與調適，為孩子做較好的安排，是新手父母的第一件功課。
是否該請育嬰假，當全職父母？「給孩子及家庭更多的時間」是多數人選擇請育嬰假的初衷與美意，這些「甜蜜的」想法很容易讓人感性的做下決定。但這跟婚姻一樣，結婚後絕不是「從此過著幸福快樂的日子」，而是要面對許多實際的真實感受與困難。而把孩子交給保母或托育機構的父母，心裡則往往埋著「孩子成長只有一次，應該好好陪孩子」、「我怎麼可以這麼狠心，把這麼小的寶寶丟給陌生人照顧」的虧欠感。
沒有「完美的」父母，只有「夠好的」父母
從敘事與薩堤爾 邁向生命自我療癒力(南部場次)
從敘事與薩堤爾 邁向生命自我療癒力(南部場次)
活動日期：2013-06-29
【課程簡介】
我們想邀請您慢下腳步、身居民宿，一同來到可以擁抱大自然、舒展放鬆的環境，並透過兩天一夜寧靜與豐富的團體活動，經驗敘事治療的問題外化、解構、豐厚的精神，與薩堤爾學派之內在冰山、溝通姿態、生命信念等陪伴方式。
然而，團體除了有探索情緒、關係、生命議題故事的整理活動外，也想邀請您嘗試 靜心與自我療癒能量的轉化，透過自我內在觀照力量以及和宇宙能量連結的活動，從諮商之自我情緒、信念、重要關係等等的對話整理，到靈性療癒訊息的探源，體會身體、心理、靈魂交織的豐富，
讓生命中喜悅、愛、與療癒的能量與力量轉動起來。
團體進行方式有：團體對話、小組陪伴與分享、身體舒展活動與律動、音樂靜心冥想、直覺式牌卡與自我詮釋、繪畫與書寫、自性神性能量連結與開啟等
（進行順序將視組成團體之講師的評估與團體成員現場回應的情況而調整之）
【團體引導者介紹】
◎酆巧玲 諮商心理師
學 歷：美國University of San
Diego諮商碩士。
現 任 :台灣社區健康及家庭關係促進協會秘書長、隨心沐語心理諮商所心理師、諮商輔導年資17年。
資歷： 各公私立社福機構兒童遊戲治療、成人諮商、親職諮詢、大學心理諮商中心與社工單位之外聘督導、身心靈成長團體與工作坊講師。
專 長：後現代敘事治療、兒童遊戲治療、青少年個案輔導、親密與家庭關係、家暴性侵害事件引發之創傷與失落之諮商輔導、老人生命陪伴、身心靈成長療癒。
◎謝欣惠 諮商心理師
學歷：國立台北教育大學 心理諮商所畢業
現任：銘傳大學、龍華科技大學 兼任心理師
台灣社區健康及家庭關係促進協會 諮商心理
專長：薩提爾家族治療轉化系統應用、親密(情感)關係、人際關係與溝通、生涯探索與規畫、靈性探索與諮商
【課程訊息】(研習時數證明或心理師繼續教育學分申請)
◎對 象：對此團體活動有興趣之助人工作者、或一般民眾
◎人 數：6-10人。(團體達6人方成行)
◎時 間：102年 6/29~6/30，13:00~13:00。
◎地 點：南台灣風景優美舒適的民宿，尚在排定中。
◎費 用：團體課程5,200元/人 課程計有九小時，食宿費用一人2300元。
◎優惠辦法：5/25前完成報名及繳費者、在學學生、二人同行均可享4,800/人之課程優惠辦法。
壓力造成的睡眠障礙 (經濟日報2013/03/18)
睡眠中心可以提供完整的睡眠檢查。林政佑醫師／提供
壓力造成的睡眠障礙 (經濟日報2013/03/18)
睡眠和吃飯都是基本生理需求，如果餓了會吃東西，那為什麼累了會睡不著呢？因為影響睡眠的因素太多，包括：個別差異（個性、文化背景、生活習慣）、年齡（老年人交感神經活動增強容易失眠，生理所需睡眠時間減少）、生活事件（如：考試、升遷）、環境因素（如：旅行時差、工作輪班）等。
像吃飯一樣，吃太多或太少對身體都不好，睡眠也是如此。正常「睡眠需求」有很大的個別差異，少則四至五小時，多則近十小時，但大多數成人所需的睡眠時間約六至八小時，國小兒童所需的睡眠時間約八至十小時。只要能「提供白天工作精神所需」都算足夠。
常見的睡眠障礙包括：失眠--睡得太少或睡醒後覺得沒睡夠、難以入睡、半夜醒來或睡眠品質不好。嗜睡--睡得太多，睡眠時間足夠，但該清醒時還在打盹。睡眠關聯呼吸疾患--由於睡眠中的呼吸困難引起大腦的微覺醒，造成的睡眠片斷，以致無法得到完整且良好的生理與精神上的休息。類睡症--睡眠時或前後出現異常行為，如：夢遊、惡夢驚醒（夢魘）、夜尿、夜驚等。睡眠關聯運動疾患--睡眠中陣發週期性的肢體動作造成的覺醒而影響睡眠品質，如不寧腿、磨牙。
造成睡眠障礙的原因有：壓力、生活環境；身體疾病；精神疾病；藥物使用；時差、輪班等。
壓力是造成睡眠障礙最常見的原因，如何紓解壓力？應該重新評估自己的工作能力、調整工作時間、有效率的工作，要學會拒絕與主要工作目標無關的額外事物。改善人際關係。接受現況，盡量正向思考，將更能想到好的解決方法。要學習放棄，先了解你最想要什麼，就能甘心捨棄一些較不想要的東西。提升自信心，每天醒來告訴自己「今天是美好的一天，我決定讓自己過的輕鬆愉快」。身體放鬆對紓解壓力很有幫助。運動是很重要的舒壓方法，每週至少運動三次，每次至少30分鐘，腦部會分泌腦內啡、多巴胺等神經傳導物質，讓我們感到愉快、有活力。
另外，每天早晚練習腹式呼吸10分鐘，有助穩定情緒。生理回饋訓練也是一種放鬆自己的好方法，它藉由儀器監測自己的身體放鬆狀態，運用深呼吸幫自己更放鬆。靜坐、冥想、專注於個人喜愛的活動（如聽音樂、郊遊）也很有幫助，同時，建議少吃刺激性食物，多攝取高蛋白、低脂肪、少單醣的食物，多吃可提升血清素、富含維他命的蔬果，少喝咖啡、茶、酒及抽菸。
如果您已連續睡眠障礙達一個月以上，睡眠障礙的程度足以造成主觀的疲累、焦慮或客觀的工作效率下降、角色功能損傷，尤其已明顯影響日常生活及功能時，應尋求專業醫師協助。目前許多大型醫院有完善的睡眠中心可以提供睡眠檢查，讓醫師有更精準的數據來判斷。
(引用自http://edn.udn.com/article/view.jsp?aid=606067&cid=13)
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