情緒篩檢如量血壓 定期測量防憂鬱 (健康醫療網2013-05-18)

情緒篩檢如量血壓　定期測量防憂鬱 (健康醫療網2013-05-18)

健康醫療網／林宜慧報導 2013/05/18

 

現代生活壓力大，許多人出現不同程度的憂鬱症狀而不自知，或是發現後卻缺乏醫療資源協助。董氏基金會表示，透過簡易的篩檢，有助於發現憂鬱情緒，民眾應把情緒檢測視如量血壓一般，常常透過智慧型手機或紙本篩檢，達到預防憂鬱症效果。

 

根據世界衛生組織（WHO）指出，全球某些地區只有不到10%的民眾，可接受適當的憂鬱症治療，主因在於投入資源不足，缺乏專業人力；而依據美國ㄧ項研究發現，透過簡易的篩選，可幫助大學生發現憂鬱情緒，促進其適時處理。

 

 董氏基金會心理衛生組葉雅馨主任指出，依據去年11月發表的「DS憂鬱情緒檢測」APP，分析下載超過4萬人次的使用情形，依照年齡，超過一半使用者在20至29歲之間， 50歲以上受測者則僅佔2.32%；她建議，對手機使用較熟稔的年輕子女，可利用APP工具，定期關心長輩的情緒狀況。

 

另從性別來看，該APP使用者，近7成是女性，葉雅馨提醒，在傳統觀念下，男性不易對外人吐露心事，因此更需要透過APP這類隱密性高的自我檢測，了解自己的情緒狀況。

 

她說，這類篩檢就像量血壓、血糖一樣，需要時常測量且方法簡易，回答相關問題後即可得知自己的憂鬱指數，若指數超標，可依APP提供的求助資源或紓壓管道協助解決憂鬱問題，是個方便實用的心理健康自助工具。

 

與董氏基金會合作推出憂鬱情緒檢測APP的用心快樂社企執行長趙士懿指出，觀察APP下載人次之多，反應出社會大眾對心理衛生保健的需求，使用者不僅能定期了解自己的情緒狀況，還可得到正確的方式排解壓力和負向情緒。

 

健康醫療網：http://www.healthnews.com.tw/readnews.php?id=9492

YOUTUBE影片：妳比妳想像的還美麗

請點選圖片或此連結進入觀看哦~http://www.youtube.com/watch?v=ZJt5x5wDTew

感人的一部短影片，片中素描師為FBI 專業的素描畫家Gil Zamora，招募7位女性試驗。 畫家完全看不到女子的外型。經實驗，其實你在別人眼裡，比你自己想像中的還美麗，自信地迎接每一天吧!

請珍惜自己自然的那一面~

網路文章：半個西瓜的故事，夫妻、情侶必看！

【半個西瓜的故事，夫妻、情侶必看！】

 

一天中午，我下班回家，熱得滿頭大汗。打開冰箱一看，裡面竟然冰著半個西瓜。我喜出望外，拿出來沒兩下就啃了個乾淨。

 

正在這時，妻子也回家了，一進門就嚷嚷：“渴死了！熱死了！”打開冰箱一看，她愣住了。我告訴她那西瓜我吃了。

 

她的臉上掠過一絲不快，連忙拿杯子去倒水。

一提水壺，裡面也是空空如也。

 

她一下子冒火了：

「你也不知道燒點水。回家這麼長時間都做什麼了？」

我也生氣了：「憑什麼都是我做？」

為這事，我倆冷戰了一星期才和好。

 

星期六，我獨自回到父母家。他們一見我就問：「怎麼一星期沒見到你老婆了？」我就把我們鬧彆扭的事原原本本地說了。

 

媽媽就責備我，做事不該只顧自己而不顧別人。

我不以為然：「不就是吃了半個西瓜嘛，有什麼大不了的？」

爸爸笑了：「你也不用替自己辯解。明天是星期天，你們都過來一趟。」第二天，我和老婆帶上孩子回到父母家。

 

一進門，爸爸就支使我出去買醋。

等我買了回來，爸爸說老婆帶著孩子出去了。

 

說完他就抱出半個西瓜給我：「看你熱得一頭汗，吃點西瓜解解渴吧。」那半個西瓜足有四五斤，爸爸遞過來一個湯匙：「吃不了就剩著，讓你老婆回來吃。」我接過勺子大吃起來，吃了不到一半，肚子已經脹了。

 

一家人吃午飯時，爸爸突然抱出兩個半拉西瓜放在桌上，對我說：你看看它們有什麼不同。我很納悶，仔細地瞧了又瞧：一半是我剛才吃的，另一半也是吃過的。看了好一會兒，也看不出什麼名堂，只好搖了搖頭。

 

爸爸指著西瓜說開了：「這一半是你吃的，那一半是你老婆吃的。我告訴你們倆'如果吃不完，就把剩的留著給對方吃'。你看徐蔓是怎麼下勺子的？從旁邊往中間掏，一半吃完了，另一半卻沒動。再看你，從中間開始掏，把瓤都吃了，把旁邊留給別人。誰不知道瓜瓤甜呀？從這點小事上看，你老婆就比你有心得多。”」

 

我的臉一下子紅了。

 

爸爸意味深長地說：「兩個人過一輩子，能有多少轟轟烈烈的事？夫妻的感情體現在哪裡？就體現在平時一滴油、一勺飯、一瓢湯上。上次你為吃西瓜的事和老婆吵架，還振振有辭，那明明是你不對。要是換了老婆先回家，肯定會給你留一半的。別看這是不起眼的小事，卻能反映出一個人的心。一塊西瓜裡就有居家過日子的大學問。再冷的心，你一點一點地暖它，總有把它焐熱的一天；可是再熱的 心，你要是一勺一勺地澆冷水，也總有一天會徹底地弄涼了它。你想想：要是你老婆像你一樣，事事都不想著你，久而久之，你會怎麼想？」

 

 

真是一句話點醒夢中人。我驀然發現，平時回家時放好了的拖鞋，茶几上放好了的茶，下雨天門口擺好了的雨傘，竟然都是老婆的一片深情。可我呢，卻大大咧咧，視而不見，不懂得將心比心……

 

想到這兒，我慚愧極了，趕忙把我已過了冷水的餃子端給老婆：「我這碗已經不燙了，你先吃吧。 」

 

老婆笑了：「你少在爸媽面前裝了。」

爸爸也笑了：「能下決心裝一輩子，就是個好丈夫了。」

糖飲當水喝 長大易怒焦慮 (自由電子報2013-05-15)

糖飲當水喝 長大易怒焦慮 (自由電子報2013-05-15)

  

▲多喝白開水，少喝含糖飲料，有益健康。（記者王敏為攝）

 

▲董氏基金會昨日發表「就是愛喝白開水」宣導片，並配合簡單舞蹈，鼓勵學童多喝白開水。（記者王敏為攝）

 

記者邱宜君／台北報導

 

運動飲料和稀釋優酪乳算含糖飲料嗎？很多家長都以為「不算」，沒想到卻因此害了小孩。

 

董氏基金會引用國外研究指出，喝較多含糖飲料，可能導致孩子情緒不穩、精神痛苦的後遺症。

 

董氏基金會3年前調查1500多位台北市4、5年級小學生，結果顯示，學生口渴時只有將近4成5會選白開水；如果有含糖飲料可選，喝白開水的只有2成；小學生最喜歡運動飲料、奶茶、紅茶。此外，有很多家長誤以為「運動飲料和稀釋優酪乳不是含糖飲料」，因此放任孩子較無節制地飲用。

 

董氏基金會昨在台北市公館國小推廣「我就是愛喝水」動作操，30幾名小學生跟著口訣跳舞，將白開水的優點和含糖飲料的負擔牢記心中。

 

基金會營養組主任許惠玉表示，市面上的飲料有太多添加物，這些以穀物為原料、抽去營養、經過不同化學作用，產生包括高果糖糖漿、修飾澱粉、麥芽糊精。這些毫無營養、只有熱量的添加物普遍存在於加工食品中，市售飲料也很常見。

 

根據美國佛蒙特及哈佛公共衛生研究院在2011年發表於《傷害預防》期刊的研究，針對1878位14到18歲學生，有3成青少年每週會喝超過5罐含糖飲料，喝得越多的學生，出現暴力行為的比例越高。每週喝超過5罐含糖飲料的青少年，出現暴力行為的機率會比每週喝4罐以下的青少年高出9%到15%。

 

2001年挪威奧斯陸大學、挪威公共衛生學院與挪威奧斯陸區共同執行、發表在《美國公共衛生期刊》的問卷調查也顯示，5498位15到16歲的青少年之中，每天喝超過800cc含糖汽水的青少年，出現精神痛苦症狀（感受恐慌、焦慮、憂傷、暈眩、失眠、沒有價值、沒有希望、覺得自己有缺點、覺得凡事都很沉重）的機率，是一星期才喝200到1200cc者的1.8倍。

 

許惠玉指出，這是因為含糖飲料會使腦內的快樂激素（多巴胺、血清素）濃度快速上升，但長期下來，一旦沒喝含糖飲料，這些快樂激素濃度會驟降到比一般人還低，引發情緒不穩。

 

許惠玉提醒，只要喝得出甜味的飲料，糖份幾乎都已經過量了，呼籲家長不要在家中擺放含糖飲料，也不要做為獎賞，應該以身作則，和家中孩子一起喝白開水。

(引用自http://www.libertytimes.com.tw/2013/new/may/15/today-health1.htm?Slots=BHealth)

情緒篩檢如量血壓 定期測量防憂鬱 (健康醫療網2013-05-18)

情緒篩檢如量血壓　定期測量防憂鬱 (健康醫療網2013-05-18)

健康醫療網／林宜慧報導 2013/05/18

現代生活壓力大，許多人出現不同程度的憂鬱症狀而不自知，或是發現後卻缺乏醫療資源協助。董氏基金會表示，透過簡易的篩檢，有助於發現憂鬱情緒，民眾應把情緒檢測視如量血壓一般，常常透過智慧型手機或紙本篩檢，達到預防憂鬱症效果。

根據世界衛生組織（WHO）指出，全球某些地區只有不到10%的民眾，可接受適當的憂鬱症治療，主因在於投入資源不足，缺乏專業人力；而依據美國ㄧ項研究發現，透過簡易的篩選，可幫助大學生發現憂鬱情緒，促進其適時處理。

 董氏基金會心理衛生組葉雅馨主任指出，依據去年11月發表的「DS憂鬱情緒檢測」APP，分析下載超過4萬人次的使用情形，依照年齡，超過一半使用者在20至29歲之間， 50歲以上受測者則僅佔2.32%；她建議，對手機使用較熟稔的年輕子女，可利用APP工具，定期關心長輩的情緒狀況。

另從性別來看，該APP使用者，近7成是女性，葉雅馨提醒，在傳統觀念下，男性不易對外人吐露心事，因此更需要透過APP這類隱密性高的自我檢測，了解自己的情緒狀況。

她說，這類篩檢就像量血壓、血糖一樣，需要時常測量且方法簡易，回答相關問題後即可得知自己的憂鬱指數，若指數超標，可依APP提供的求助資源或紓壓管道協助解決憂鬱問題，是個方便實用的心理健康自助工具。

與董氏基金會合作推出憂鬱情緒檢測APP的用心快樂社企執行長趙士懿指出，觀察APP下載人次之多，反應出社會大眾對心理衛生保健的需求，使用者不僅能定期了解自己的情緒狀況，還可得到正確的方式排解壓力和負向情緒。

健康醫療網：http://www.healthnews.com.tw/readnews.php?id=9492

照片分享：2013.05.08 蔡院長於永康勝利國小演講

更年期焦慮不穩定 該如何補充營養 (優活健康網2012-05-06)

更年期焦慮不穩定 該如何補充營養 (優活健康網2012-05-06)

日期：2012.05.06

（優活健康網記者談雍雍／綜合報導）更年期對許多婦女來說，無疑是一個身心靈的不適時期，女性更年期最明顯的改變是月經不規則。由於女性荷爾蒙減少及其他內分泌失調，導致生理及心理上的許多不適，例如：熱潮紅、盜汗、腰痠背痛、皮膚搔癢、頻尿等生理反應；以及容易情緒不穩定、焦慮、多疑、失眠等。女性大約45至50歲開始步入更年期，但不是每個人都有更年期不適的症狀，更年期的時間長短及反應程度都因人而異。

植物雌激素有降低心血管疾病、骨質疏鬆症及更年期綜合症的發病率，植物雌激素主要有兩種類型：異黃酮和木脂素，異黃酮主要存在於豆類、水果和蔬菜，特別是富含於大豆及豆製品中；木脂素主要存在於扁豆、小麥、黑米、茴香、葵花籽、洋蔥等食物中。根據流行病學調查指出，大豆異黃酮素可以有效緩解更年期的症狀，其改善更年期症狀的比率在40至60％之間。因此，更年期婦女及老年人應多吃上述食品，可以補充體內雌激素的不足。

維持理想體重，避免肥胖由於更年期之後基礎代謝率下降，熱量需求減少，比較容易發福，所以要少吃高熱量食物，並增加活動量，不但能增加熱量的消耗，也會讓心情愉悅，避免情緒鬱悶。肉類中的飽和脂肪酸、膽固醇較高，是造成心血管疾病的危險因子。減少肉類攝取，並以豆類取代，除了減少動物性油脂，還可增加植物雌激素的攝取。為減緩鈣質流失，鈣質的攝取要足夠，每天1至2杯的奶製品，以增加鈣質的攝取量。而且鈣質有穩定神經的作用，睡前1小時喝杯熱牛奶，可幫助睡眠。

更年期婦女面臨生理的改變，除了注意飲食及生活型態外，心情也需要做好調整；多培養自己的嗜好、參與休閒活動，保有一顆年輕的心，讓自己愉快地跨越更年期的障礙與不適。

(引用自http://www.uho.com.tw/hotnews.asp?aid=17198)

上班族工作壓力大 紓壓首選看電視電影 (健康醫療網2013-05-04)

上班族工作壓力大　紓壓首選看電視電影 (健康醫療網2013-05-04)

關嘉慶報導 | 健康醫療網 – 2013年5月4日 上午8:11.

（健康醫療網／關嘉慶報導）工商業社會競爭超激烈，想要有好的表現，工作壓力在所難免；根據調查顯示，有高達六成上班族經常感覺有工作壓力，至於上班族紓壓首選「看電視、電影」，其次是「運動」。精神科醫師表示，壓力無處不在，是助力或阻力，就要看自己有沒有適當紓解。

董氏基金會根據去年23家企業員工參與紓壓日系列課程資料進行統計分析；結果發現，有六成上班族經常感覺有工作壓力，至於上班族紓壓方式前四名依序為「看電視、電影」、「運動」、「聽音樂、唱歌」及「找親友訴說」。然而，大多數上班族希望企業提供「音樂紓壓」體驗活動，主題則以「如何讓自己快樂」為最多。

進一步分析發現，食品工業員工紓壓方式首選為「聽音樂唱歌」；汽車工業以「找親友訴說」為紓壓方式首選；塑膠工業和油電燃氣業紓壓方式首選為「運動」；建材營造業、金融保險業、電子科技業與其他(包括生技醫療、電器電纜、財團法人團體等)以「看電視電影」為紓壓方式首選。

台北市立聯合醫院精神科胡維恆醫師表示，壓力無處不在，是助力或阻力端看自己有沒有適當紓解；通常有壓力時，會出現一些身心反應，隨手寫壓力日記，可以透過此方法客觀的分析自己壓力情緒狀況，並學習檢視自我情緒，再進一步找到最適合自己的紓壓方式。

(引用自http://tw.news.yahoo.com/%E4%B8%8A%E7%8F%AD%E6%97%8F%E5%B7%A5%E4%BD%9C%E5%A3%93%E5%8A%9B%E5%A4%A7-%E7%B4%93%E5%A3%93%E9%A6%96%E9%81%B8%E7%9C%8B%E9%9B%BB%E8%A6%96%E9%9B%BB%E5%BD%B1-001100484.html)

難以抹滅的傷痛 創傷後壓力症候群 (自由時報2013-05-06)

難以抹滅的傷痛 創傷後壓力症候群 (自由時報2013-05-06)

2013-05-06

文／郭彥麟

某一次地震的隔日，急診來了一位因恐懼而不斷哭泣的年輕女性。她是印尼僑生，也是2004年南亞大海嘯的倖存者。她在那次災難中失去了她的家鄉及男友。

她雖壓抑了傷痛，回歸生活常軌，但創傷的痕跡，卻不曾抹滅。她總是在噩夢中驚醒，男友被沖走的影像反覆浮現在腦海中，一種難以逃脫的不安感糾纏著她，彷彿海嘯隨時都可能襲來。

她再也不敢靠近海邊，她曾經嘗試過，但不是害怕到顫抖哭泣，就是突然陷入一種恍惚抽離的狀態。來到台灣後，每次地震也都會帶給她不同程度的情緒海嘯。

這是相當典型的創傷後壓力症候群（簡稱PTSD）。除了大規模的天災、恐怖攻擊、戰爭之外，只要能帶給人極大心靈創傷的經驗，都足以引發PTSD，如性侵害、車禍、家暴、疾病（燒傷、開刀）等。

◎PTSD的終生盛行率約8％，在高風險的族群中，如軍人、警察、災難倖存者等的發生機率會大幅升高。其他危險因子如下：

●創傷性質：嚴重度、持續時間、迫近度。

●受害者易感性：女性、童年創傷經驗、低社經地位、支持系統薄弱、酒精濫用。

◎PTSD主要有3類症狀：

●重新體驗

創傷的經驗會反覆地以不同形式潛入，在腦海中浮現影像、化成噩夢、勾起「似曾相識」的情緒，尤其是在接觸引發聯想或象徵創傷的人事地物時。

●迴避

患者也會刻意迴避這些不愉快的經驗，甚至侷限自己的生活，抽離自己的情感。如地震倖存者再也不敢步入大樓，暴力受害者從此不看暴力影片。

●過度警覺

恐懼也會持續讓患者處在過度警覺的精神狀態下，造成失眠、易怒、注意力不集中、易受驚嚇等症狀。

PTSD會嚴重影響患者的生活，合併憂鬱症時更有相當高的自殺風險。如果沒有接受治療，70％會持續受症狀糾纏，而10％會惡化。

藥物治療可以顯著改善症狀，輔以放鬆練習及各種心理治療來處理未化解的複雜情緒，才可以讓患者真正走出創傷的陰霾。（作者為高雄瑞隆耕心療癒診所精神科醫師）

(引用自http://www.libertytimes.com.tw/news.php?no=676774&class=paper&category=life)

感覺統合失調 幼兒負面情緒多 (自由時報2013-05-06)

感覺統合失調 幼兒負面情緒多 (自由時報2013-05-06)

2013-05-06 文／陳宜男

凡是「人」，就會有情緒，嬰幼兒也不例外，尤其嬰幼兒因自我控制能力不佳，特別容易受到教養、環境、身心狀況等因素影響，感覺統合失調也可能是影響情緒的因素之一。

6歲以前的孩子因為邏輯與抽象學習能力不足，因此仰賴肢體與器官的感覺學習，在人際互動上，也會有較多的肢體動作，例如擁抱、親吻等。

嬰幼兒高興時，會親吻他人的臉頰；難過時，會向父母索討安慰的擁抱等；父母也會以相似的肢體動作表示讚賞或鼓勵。然而當感覺系統出現問題時，有可能會讓這些表示善意的肢體動作變成引發嬰幼兒負面情緒的導火線。不同的感覺系統失調會產生不一樣的負面情緒。

◎觸覺失調

●對於「輕觸覺」產生明顯的情緒反應，如生氣、大叫、煩躁等，嚴重時，甚至會有攻擊的行為發生，尤其是當頭、鼻、口、耳等較敏感的部位被觸碰時。

●被擁抱時，會出現掙扎、逃避、懼怕，甚至是哭鬧等情緒反應。

●與他人有肢體接觸時，容易動怒或出現不愉快的表情，進而出現逃避人群的現象，因而個性較孤僻，容易與人產生摩擦。

◎前庭覺失調

●對旋轉、搖晃、具加速度或有高度的活動感到過度的焦慮與害怕，進而出現哭鬧、抗拒或不安的情緒反應，甚至光想像就會出現手心冒汗、漏尿等生理反應。

●對於突如其來的失去重心或跌倒會有過度的情緒反應。

◎本體覺失調

●當嬰幼兒擁有正常的本體覺時，他們較能掌握自己的身體和動作，這時相對會較安心，產生情緒上的安全感。

●對於外在力量造成的關節、肌肉動作特別敏感，如不喜歡被他人拉動手、腳的關節處。

●力道的掌控不佳，如關門過於用力變成甩門，或向他人拍背打招呼，被誤認為推人，容易被誤認為生氣，因而產生摩擦。

◎口腔感覺輸入失調

●排斥吃特定質地的食物（如布丁、果凍等軟質食物），看到此類的食物，會感到焦躁不安。

●排斥刷牙、看牙醫等侵入口腔的活動，當這些物品進入口中時會哭鬧、退縮或生氣。

◎嗅覺失調

●對於特定的味道會感到不適，而產生焦躁、不安或退縮的情緒反應（如香水、食物味道、體味等）。

●對於某種味道過度依賴，當得不到或失去這種味道時，會感到極度不安或煩躁，例如有些嬰幼兒只喜歡某廠牌乳液的味道。

◎聽覺失調

●對於突如其來的巨大聲響產生過度驚嚇、哭鬧、生氣，甚至出現暴力的行為。

●連微小的聲音都會感到很吵而產生情緒反應（如生氣、煩躁等）。

●對於特定聲音感到特別敏感而感到害怕不安或生氣，如保麗龍摩擦聲、翻報紙的聲音、吸塵器的聲音。

◎視覺失調

●容易被過亮的光線所干擾而產生負面的情緒，如煩躁、歇斯底里或生氣。

●對於過於複雜的圖片或景色感到不耐煩、厭惡等負面情緒。

●處於較明亮的空間（如牆壁、家具顏色太亮），會有焦躁不安情緒出現。

●過於雜亂的環境也會影響情緒。

若發現孩子動輒有情緒問題時，應儘早帶孩子就醫，以找出問題，及早矯治。（作者為彰化基督教醫院職能治療師）

(引用自http://beta.ltn.com.tw/news.php?no=676773&class=paper&category=life)